探析核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用

刘彧含

摘要：对于在高校篮球运动训练中引导学生进行核心力量训练，我们要予以重视，为提高校篮球运动教学质量，本文从对运动员掌握复杂的技术动作和提高运动成效、承受大负荷训练和高强度比赛有好处以及对运动员在訓练和比赛中保持稳定、良好的心理状态、预防伤病、延长运动员的运动寿命有好进行开核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用分析，并进行核心力量训练方式分析，展开本文的探讨。

关键词：核心力量;训练;高校篮球;运动训练;作用

现代竞技运动有利于提高学生的健康水平和运动水平，高校篮球运动作为现代竞技运动项目之一，对促进学生德、智、体、美全面发展有着至关重要的作用。完成篮球运动有关的力量训练，能不断增强运动员体能，是篮球运动和竞技中必须进行的基础环节。基于此，笔者展开核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用的探讨。

一、核心力量训练在篮球运动训练中的作用

篮球运动的一个重要特征就是不仅要求运动者掌握且具备篮球运动技巧，而且还要求篮球运动员具备一定的速度、反应力、爆发力、平衡力、灵敏性、协调性。所以，进行运动员力量训练是发展篮球运动和竞技能力主要素质的速度、反应力、爆发力、平衡力、灵敏性、协调性等重要因素，因此，进行核心力量训练对运动员掌握一些篮球运动技巧，提高运动成效起着决定作用。体能是运动水平的基础，只有体能提高了，运动水平才有提高的可能性。

在篮球运动训练中，如果想要不断的超越自己，高强度的运动训练的重要性是不言而喻的。但是，高强度训练后的肌肉的酸痛和身体的疲劳是可不是普通人能忍受的。只有充沛的体能能力，比赛过程中无论是速度、反应力，还是爆发力、平衡力、灵敏性都会一直保持一个比较好的状态，可见，保持只有充沛的体能在才能满足篮球运动员机体适应超强度训练、比赛需要。

运动成绩与体能素质息息相关，篮球运动员体能的高度发展为其获得优异的运动成绩提供了必要的条件，运动员机体能力发展水平越高，那么运动员机体能力保持的时间也就越长，如此，篮球运动技术、战术衰退的就越慢，保持的时间就越长，那么，篮球运动员保持高水平竞技运动能力时间就更长。可见，核心力量训练，还有对预防篮球运动员运动寿命十分重要。

心理素质与比赛成绩息息相关，如果运动运具备良好的心理素质，不但能够确保运动员在比赛中正常发挥自己的实际水平，甚至还可能使运动员超常发挥。因为，良好的心理素质是运动员在比赛中获得成功的重要因素。只有进行核心力量训练，运动员才会在日常的训练中对自己充满信心，才会由衷的觉得自己“我最强”、“我最棒”。可见，进行力量训练对于其在比赛中具备良好的心理素质有一定的作用的。

二、核心力量训练方式

需要经过热身、拉伸、专项体能训练、放松逐个环节。

（一）训练之前的热身与拉伸

进行热身与拉伸是每一次日常的体能训练以及比赛的基础环节，拉伸不仅需要在运动员体能训练前进行，而且在运动员正是体能训练也需要进行。运动员可在正式力量训练之前做有氧运动，譬如慢跑，跳绳、体操等活动筋骨的运动，达到热身的目的。一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动，行进间的热身运动项目中有侧摆臂项目、前后踢腿项目、高抬腿跳（跑）项目、弓箭步项目、跨步跳项目、后踢腿跑项目、后腿跑项目，在完成行进间的热身之后，再进行身体常规的拉伸训练。

（二）专项体能训练

运动员进行专项体能训练是确保其专项技术、战术掌握的关键，专项体能训练不仅能提高运动员与专项有关的各器官组织机能，而且还能发展与专项相适应的各种体能。开始训练时，第一步可以采用200米和400米跑的常规体能训练，然后逐渐过渡到在篮球场上进行具体的专项体能训练。譬如，弹跳力的训练，弹跳力的训练方法有很多，跳阶梯、蛙跳、深蹲跳等等，负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法，因此可在跳阶梯、蛙跳时可以綁上沙袋，效果更好。腰腹力量也很多练习的方法，譬如，平躺后双脚做蹬自行车运动、仰卧起坐，还有一种腰腹力量练习要用到器材的，一副杠铃，放在肩上双手分别放于两侧保护，下半身保持不动，双腿不能弯曲以腰部为运动点慢慢做鞠躬状，并且要慢下慢上，腰部要紧绷。大腿力量的练习可采用负重的方式跳阶梯、跳绳、蛙跳、深蹲跳的方式进行练习。

（三）最后的放松与拉伸

练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）。譬如小腿后侧的拉伸，可采用半俯卧，双手撑地，将左脚放在右脚膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩，呼气换左边，然后左右脚交替进行。犹如，大腿前侧的伸展可采用压大腿前根的方式进行拉伸，或采用坐姿脚趾朝上的大腿拉伸，双手往脚趾方向，往下压。

三、结语

综上所述，在高校篮球运动训练中进行核心力量训练，有利于运动员掌握复杂的篮球技术动作和提高成绩、预防伤病、延长运动员的运动寿命等。因此，对于在高校篮球运动训练中引导学生进行核心力量训练要予以重视，提高高校篮球运动教学质量。

参考文献：

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