排球运动核心力量训练的实践探析

摘要：对于排球运动来说，核心力量训练发挥着重要作用，在很大程度上影响着运动员的身体素质和运动效果。本文对此做了深入研究，首先阐述了核心力量训练的内涵，分析了核心力量训练与排球运动之间的关系，以及排球运动中核心力量训练的重要性，最后结合实际探讨了排球运动中开展核心力量训练的有效策略。

关键词：排球运动;核心力量;实践训练

排球运动的开展对于运动员的核心力量有着很高的要求，对此有必要针对实际情况积极开展核心力量训练，这是强化运动员身体力量的有效途径，更可以在一定程度上帮助运动员提升身体的协调能力和平衡能力，同时也能在一定程度上帮助运动员有效预防运动损伤。因此对核心力量训练的开展必须要予以高度重视，并结合实际需要灵活组织和设计，合理的安排训练内容，这样才能充分发挥训练的效果。

一、核心力量训练概述

（一）核心力量训练的介绍

从实际情况来看，业界对于“核心”这一概念还没有统一的标准，但是对于核心力量训练已经有了一个共同的认知，那便是在进行体育运动之前着重训练运动员的身体平衡，让运动员通过力量传导和力量增减更好的完成体育运动。对于人类的身体来说，上下肢结合处便是核心部位，在人们的运动过程中发挥着承上启下的作用，运动员要想顺利的完成基本动作，必须要充分发挥出核心部位的潜能，针对这一特点，核心力量训练有着重要的现实意义。

（二）核心力量训练与排球运动的关系

核心力量指的是人体核心部位的力量，涉及了腰椎、髋部、骨盆以及周围肌肉群等等，是保证运动稳定和高效的关键所在。排球运动员参与核心力量训练，目的在于强化核心肌群力量，同时提升运动员的排球运动技能。在排球运动中，身体的核心部位可以说是运动员发力的关键所在，发挥着衔接上下肢体的重要作用，因此对于这一部位的训练，可以有效保证运动过程中力量的传递，是保证运动员顺利完成排球运动的重要基础，对此必须要高度重视。

二、排球运动中核心力量训练的重要性

核心力量训练与传统力量训练存在很大差异，是建立在人體康复训练基础上的，主要是强调对于人体核心部位的力量强化，目的在于强化核心肌群力量并保证人体的核心稳定性。在参与排球运动的过程中，运动员的核心发力部位主要集中在腰腹部的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，背部的斜方肌、背阔肌、多裂肌群、回旋肌群等方面，这足以看出，肌肉群的分布是多方面的而并非独立的，因此核心力量训练也是对多方面肌群的强化，最终的目标是强化运动员的肌群能力和运动技能。具体来说，将核心力量训练应用在排球运动中具有以下的重要意义：

（一）有助于增强运动员身体稳定性

在排球运动中涉及了很多的技术动作，不免存在一些高难度的内容，包括传接球、扣球及技巧战术等等，因此运动员身体能否保证一定的稳定性十分关键，只有保证了足够的稳定性才能更好的进行顺畅的动作衔接，这在传球、接球方面有着显著的表现。然而要想实现这一点，科学有效的核心力量训练十分重要，一旦不能合理地开展核心力量训练，运动员便无法合理控制自身动作幅度，导致出现动作不合理的问题，在影响传接球的同时也会降低自身的爆发力。对此，合理的核心力量训练可以有效强化运动员不同状态下的肢体稳定性，有助于运动员提高身体的整体平衡性，这样才能更好地实现传递和控制等动作目的。

（二）有助于提高运动员体能素质

参与排球运动时运动员需要不断对自己的位置和动作进行调整，因此难免会消耗较大的身体力量，整个过程中运动员体内的能量会不断地从核心部位向外扩散，由此来给肢体各部位提供足够的力量。众所周知，相较于普通运动员来说，优秀运动员的身体力量和敏捷度表现得更加优秀，从本质上来讲这便是核心力量上的差异，因此可以得知核心力量训练的开展也能在一定程度上帮助运动员提升运动水平和身体素质。只有保证了较好的体能素质才能获得更好的运动成绩，对此就必须要重视起核心力量训练的开展，结合身体肌群组织的实际水平来合理设计训练内容，选择针对性的训练方法，帮助运动员在运动过程中可以充分发挥出集群组织力量。

（三）有助于提升运动员身体平衡性

对于排球运动来说，运动员肌肉组织水平在很大程度上影响着运动训练效果。对于排球运动来说，平衡性这一素质十分重要，然而要想实现这一目标，身体各部位之间的协调作用发挥着重要作用，核心力量训练便可以解决这一问题，确保运动员在比赛过程中可以获得源源不断的力量。对此必须要予以高度重视，结合运动员的实际情况来落实核心力量训练，在保证运动员身体机能相互协调的同时，使其可以更好地控制自己的身体。

（四）有助于运动员预防运动损伤

在参加体育运动的过程中，运动员经常会因为动作发力导致身体出现各种变形，这一过程中不仅会降低身体稳定性，同时也会增大运动损伤概率。对于排球运动来说也是如此，运动员在进行扣球、传球的过程中，经常会因为重心的转移导致身体失衡，无法及时控制身体，严重时甚至会造成一定的硬性伤害。针对这一问题，科学合理的核心力量训练有着重要作用，对于肌肉稳定性、延展性、收缩性以及柔韧性的强化十分明显，强化运动员的身体控制能力，这样便可以有效减少运动员损伤的出现。

三、排球运动中开展核心力量训练的方法

在排球运动中组织核心训练的方法有很多，对此还是要根据运动员身体的实际情况来开展针对性的训练，这样才能从根本上保证训练效果，强化运动技能。通常情况下，常见的方式主要如下：

（一）无器械单人训练

运动员在没有器械辅助的情况下进行单人训练的时候，通常可以采取仰卧桥撑、仰卧屈膝提腿等方式，这种训练方法通常适用于初级阶段的训练，可以让运动员在运动过程中深刻的感受身体核心部位的发力与变化，在强化核心肌群力量的基础上来保证身体的稳定性。

（二）单一器械训练

单一器械训练，顾名思义，强调运用某种单一的器械辅助核心力量训练的开展，这种训练方式可以有效强化运动员躯干深层肌群的参与性。过程中平衡球、平衡板都是不错的选择，主要目的都是通过控制运动姿势来增强学生身体的平衡性与协调性。除此之外，也可以对传统的训练方式进行改变，比如通过火箭推、平板支撑的方式来进行核心力量训练，以此来不断强化躯体的力量训练。

（三）综合器械训练

通过综合性器械开展核心力量训练具有一定的多样性特点，同时训练难度也有所增加，对于运动员的躯体调整较为重视，但是可以获得更加显著的训练效果。比如运动员可以选择在平衡球上进行单脚、双脚站立训练，或者通过下蹲，以及杠铃蹲起、纵跳等方式来强化腿部和腹部肌肉，增强肌肉群力量。也可以通过抓实心球的方式来强化手腕和手指的力量。需要注意便是训练的次数和频率的调整以及把握，在科学训练的基础上才能充分发挥综合器械训练的积极作用。

（四）普拉提训练

普拉提训练主要核心在于协调身体、强化肌肉，属于一种刚性练习，强调训练动作和训练场地的协调统一，可以帮助运动员在训练过程中深刻的感受到肌肉筋骨的拉伸与收缩，同时保证身体的稳定性，从而准确的做出各种技术动作。参与普拉提训练的时候，运动员一定要注意做好腹式呼吸的配合与调整，并控制好运动频率和运动负荷，通过循序渐进的方式来适度增加核心力量训练难度。这样才能更好的发挥普拉提训练的作用，从而慢慢改变机体形态，促进身体素质的提升。

四、结语

综上所述，对于排球运动来说，核心力量训练发挥着重要作用，能否保证训练的科学性与合理性在很大程度上影响着运动员的身体素质以及运动技能。对此有必要予以高度重视，必须要结合实际情况来组织核心力量训练活动，同时也要注意做好训练方式的选择、训练强度的调整以及训练时间的把握，结合实际需要来调整训练计划，这样才能将核心力量训练的积极作用发挥得淋漓尽致，从而更好的强化排球运动员的技能和素质。

参考文献：

[1] 馬成顺，隋远杰，刘凯，等 . 竞技排球后备人才“核心力量训练”实践研究 [J]. 中国体育科技，2016，048（06）：19–24+47.

[2]张吉野.核心力量训练在排球运动员力量训练中的作用探析[J].上饶师范学院学报，2018（03）：117–120.

[3]常婷婷.核心力量训练在排球运动中的应用研究[J].运动精品（学术版），2018，037（09）：96–98.

[4]唱钊赫.核心力量训练与排球扣球技术的关系[J].体育时空，2018（13）：148–149.

作者简介：王凤来（1965—），女，汉，副教授，学士，就职于西安航空学院体育部，研究方向：体育教育与运动训练。