对中学生短跑运动员摆臂技术训练效果的研究

王文倩

摘要：文章运用文献资料综合法、数理统计法、实验对比法，发现目前中学生短跑运动员在摆臂技术上普遍存在着动作不规范，如侧摆、耸肩摆、大小臂夹角过大过小等。针对这些问题，作者在教学实践中，通过摆臂技术概念和肩关节韧带水平等方面，对8名女子中学生短跑运动员进行了为期3个月的实验研究。研究表明，通过有针对性的摆动技术教学与训练，可对实验者在摆臂技术和训练水平上起到一定的影响，意旨为广大中学体育教师和短跑学生运动员在摆臂技术教学与训练中提供一些理论和实践的依据。

关键词：中学生;短跑运动员;摆臂技术;训练效果

一、前言

正确的上肢摆臂动作，对技术动作整体有很大的影响，不仅有利于保持跑动过程中的身体平衡，还能加大摆动腿的摆动幅度，提高腿部后蹬力量，对提高步幅和步频起着重要的作用。错误的上肢摆臂动作，不利于整个动作的协调和前进。我认为，在短跑训练中加强摆臂技术非常重要。在教学实践中，通过学习领悟，发现改进摆臂技术对短跑速度的提高有很大的帮助，引起我进一步深入调查、论证。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

8名中学生女子短跑运动员，平均年龄17.2岁，平均身高167cm，平均体重52.3kg，实验前平均最好成绩为12.92。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过在中国知网以及图书馆查阅与田径短跑运动员摆臂技术训练相关的资料，进行相关的学术数据库检索，对重点研究相关数据进行了分析和整合，为本研究提供了理论基础和知识储备。

2.数理统计法

采用Excel软件分类处理实验搜集得到的数据并进行排序筛选，验证实验组与对照组的差异情况，量化实验结果，保证实验的客观性和科学性。

3.实验对比法

将8名中学生女子运动员随机分成2组，分别为对照组和实验组，从2019年8月至11月进行了为期3个月的实验。实验前分别测试对照组和实验组运动员各项成绩指标，3个月后再进行成绩指标测试。实验过程中，对照组进行常规训练方法，实验组强调摆臂技术的规范性，通过多种练习形式和负重摆臂练习，从而达到强化正确摆臂动作效果。每周安排6次训练课，每次训练时间为120分钟，从中抽取2次，占用25分钟，进行摆臂技术巩固练习。

三、研究结果

（一）对照组实验前后成绩对比

通过数据对比可得，对照组测试对象的原地高抬腿、行进间30米、100米成绩都有所提高。

（二）实验组实验前后成绩对比

通过对实验组运动员实验前后测试成绩均值的对比可以发现，实验后有针对性训练的实验组运动员测试的原地高抬腿、行进间30米、100米成绩提高的幅度比较大。

（三）实验前实验组对照组成绩测试数据对比

通过对实验前两组运动员测试成绩数据的对比可以发现，实验前对照组与实验组的原地高抬腿、行进间30米、100米成绩差异不大。

（四）实验后实验组对照组成绩增长幅度对比

通过实验后实验组对照组成绩增长百分比来看，两组实验对象在训练实验前后成绩都有提高，但实验组成绩提高较为明显。通过对比，更进一步表明正确的摆臂技术对提高短跑成绩具有积极的影响重要的作用。

四、分析与讨论

（一）正确合理的摆臂动作是摆臂技术的前提

在跑动过程中，运动员的技术动作要符合运动生物力学原理和人体解剖结构特点，从而使跑的技术达到经济性和实效性效果，即所谓的技术动作规范化，正确的摆臂技术方向要与摆动速度方向相一致。人体站在地面上不动的情况下，身体是呈一种平衡姿态。但是如果这时向前迈出一步，就会打破这种平衡。要想保持身体平衡状态就要克服由于骨盆扭轉和单侧腿前摆而产生的不平衡现象。人体在快速向前运动时，摆腿和摆臂是同时在身体异侧进行的，摆臂的角度会随摆腿幅度增大而变大，从而使人体不受影响仍能保持快速向前。在教学训练实践中发现，在提高跑速的同时要加强摆臂速度，这样才能保持身体的平衡，从而维持向前的水平速度。

（二）在体育教学训练中发现运动员易出现的错误摆臂动作

在实验研究过程中发现，实验对象容易出现侧摆动作，摆臂方向不在身体两侧进行前后摆动，也不是沿着跑道方向摆动，造成了上体的扭曲和变形，身体各器官在跑的过程中不能协调配合。她们之中有部分运动员摆臂动作大小臂之间的夹角不合理，太大会加长阻力臂，太小会造成前臂过高，导致下肢后蹬力量不足。身体姿态过度紧张，全身对抗发力，出现肩关节紧张，摆臂动作生硬。大臂摆动幅度小，不能与小臂协调配合。还会出现左右摆臂的动作或者两臂不是同时摆动，跑道外侧右侧臂摆动迟缓，对侧臂摆动不积极等现象。

（三）出现摆臂错误动作的原因

在体育教学过程中发现，受试者容易出现摆臂动作侧摆、肩关节紧张、耸肩摆、大小臂夹角过大过小等问题。她们不能掌握合理的摆臂技术动作，这与训练过程中教练员和运动员对摆臂技术的动作规范重视程度有很大的关系。教练员在训练过程中往往容易忽视摆臂技术对短跑速度的重要作用，没有过多强调摆臂技术的重要性。中学生运动员身体素质发展不够全面，训练过程中过多注重下肢素质力量及技术训练，忽略了上肢力量素质训练。上肢肌肉力量差、摆臂无力、肩部紧张等问题会导致错误的摆臂技术动作，不能形成正确的摆臂习惯，从而直接影响到运动员的短跑速度。

（四）进行摆动技术训练的效果

针对实验对象普遍存在的摆臂动作侧摆、耸肩摆、大小臂夹角过大过小等问题，在训练中进行加强、干预、有限制性活动。通过辅助者或者标志物规范运动员摆臂的高度、幅度和速度。在训练过程中，进行反复练习，巩固加强动作稳定性，形成动力定型。通过一段时间后，不管从外型还是速度上都有提高，肩带力量明显增强，灵活性提高，紧张度也有改变，摆臂幅度加大，速度提高。上肢和下肢是一个协调配合的整体，上肢技术改变会直接影响到下肢的动作，上肢摆臂技术加强，直接影响跑的速度，加强摆臂技术对提高下肢灵活性有很大的影响。

（五）合理的摆臂动作对提高短跑速度有积极影响

无论现代短跑技术如何发展演变，提高后蹬能力一直以来都作为短跑技术训练的指导思想。可见，发展后蹬力量对于短跑速度提高来说尤为重要，很多专家学者们都在这方面进行了研究和探究，将摆臂、摆腿、后蹬和单纯的后蹬结合比较，发现想要最大限度地发挥出腿部的力量，仅仅依靠支撑腿的后蹬是不够的。人体是一个有机的整体，需要摆腿技术和摆臂技术的协调配合，后蹬能力体现于人的整体协调动作。

五、结论与建议

1.加强合理的摆臂技术训练，可以有效地提高短跑技术水平。摆臂技术不仅能提高中学生短跑速度水平，而且有助于加强手臂和腿之间的配合，从而提高短跑技术的完整性和协调性。

2.合理的摆臂技术，是有效促进和提高短跑技术水平的关键，掌握正确的摆臂动作，是取得优异成绩的重要保证。要想在短跑项目中取得优异的成绩，首先必须从思想上引起重视，提高对摆臂技术重要性的认识。要注重技术的规范性，要符合运动生物力学原理和人体解剖结构特点，在体育教学训练中不断加强摆臂技术训练。

3.要跑得好，跑得快，教練员和运动员普遍存在着对摆臂技术教学的不重视的现象。所以要想提高运动成绩必须提高摆臂技术，首先是教练员和运动员自身要重视摆臂技术训练，加强摆臂技术概念。

4.摆臂技术训练要求做到完整性和系统性相结合，应该切实地加强每一环节的技术训练，不能忽视任何一个环节，最重要的是要保证训练的系统性。

5.教师和教练员在训练过程中要按照合理的摆臂技术进行教学，要及时纠正错误动作，让运动员特别是初学者能够掌握正确的摆臂动作，体会摆臂动作的细节，形成正确的动作定型，从而使动作达到自动化，能够达到提高训练效果的目的。

6.中学生运动员训练要注重身体素质的全面发展，训练过程中要采用多种训练方法手段。根据学生身心发展特点，结合短跑中运动训练理论等各方面因素，从力量素质、协调性、柔韧和灵敏性等方面入手，设计更多适合不同年龄阶段运动员训练的方法手段，让运动员能够适应不同的方法手段，从而提高运动技术水平。

参考文献：

[1]文超主编.田径运动高级教程[M].人民体育出版社，2002：66-80.

[2]李玉森.摆臂技术对径赛项目的影响[J].田径指南，1996 （4）：8-33.

[3]朱恩广.身体素质训练的手段和方法[J].田径，2011 （7）.