试论高尔夫运动中体能训练的重要影响

张在兴

摘要：影响高尔夫技能水平的因素颇多，包括心理、技术、体能等。结合以往的教学经验来看，稳定的情绪把控能力和抗压能力，配合扎实的技术和体能，能够帮助运动员发挥出真实的水平，在高尔夫竞技中获得优势。高尔夫运动员体能水平的高低，与人体的形态学特征及人体的技能特征存在紧密关联。人体的形态学特征是体能的质构性基础，技能特征是生物功能性基础。提高体能训练，是提高高尔夫运动水平的重中之重。本文聚焦高尔夫运动中的体能训练，在介绍体能训练内容及基本方法的前提下，分别从挥杆稳定性、挥杆速度和运动安全性三个层面切入，进一步探究体能训练对高尔夫技能水平的影响。

关键词：高尔夫运动;技能水平;体能训练;重要影响

所谓体能训练，实际上就是指对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的联系，通常包括力量、速度、耐力、身体核心稳定性等几方面的内容。高尔夫运动是一项高技巧性、高复杂性的运动，要求运动员付诸持之以恒的努力。持续而高效的体能训练，无疑对高尔夫技能水平造成了显著的影响。通过文献翻阅发现，目前学术界对高尔夫运动体能训练的研究集中在训练内容和方法方面，尚未围绕体能训练对高尔夫技能水平的影响进行系统分析。正因如此，本文以此为出发点，进一步验证体能训练对高尔夫运动的重要影响。

一、高尔夫运动中体能训练的内容及方法

高尔夫运动中体能训练的内容包括柔韧性训练、稳定性与姿势训练、髋部旋转力量训练、爆发力训练、下肢力量训练以及心肺耐力训练。这些体能训练内容共同构成了高尔夫运动的训练核心，都要求教练员和运动员集中精力，予以全方位的关注。另外，不同的训练内容，对训练方法也提出了不同的要求。

由表1可见，高尔夫运动的体能训练涉及到丰富的内容，在实践操作中，教练员也需要根据运动员自身的身体情况，筛选出最合适的训练方案。通过持续性、灵活性的力量训练，帮助高尔夫运动员提高综合技术，争取达到最佳的力量训练效果。

二、体能训练对高尔夫技能水平的影响

（一）体能训练对挥杆稳定性的影响

针对性的体能训练，有助于运动员柔韧性的提高。在参与高尔夫运动的过程中，保持身心的稳定状态，对自身的身体感觉更加清晰，增加高尔夫挥杆动作的流畅性和连贯性。详细来看，体能训练对于运动员挥杆稳定性的影响体现在三个方面：一是平衡力训练。单脚站姿练习和平衡力训练，能够在潜移默化中增强挥杆的稳定性，还可以辅以“升级”训练，在训练过程中施加干扰，以此来提高高尔夫运动员的专注力。干扰的强度和难度，也可以根据运动员的实际情况作出灵活的调整，以达到最佳的训练效果。二是肌肉力量训练。上肢、肩部、躯干、髋部以及下肢肌肉的力量训练，同样也能增强挥杆动作的稳定性，提高身体旋转过程中的能量利用率。三是耐力训练。耐力训练不同于其他的训练内容，能够达到很好的抗疲劳的效果。运动员必须参与有氧力量训练，在大量训练中寻找理想的肌肉状态和肌肉力量耐力，进而达到更好的运动效果。事实上，高尔夫运动中，挥杆动作的稳定性，对于高尔夫技术水平产生了决定性的影响。正因如此，高效率和高质量的体能训练不仅是短期的必行之举，更是提高高尔夫运动水平的长期举措。

（二）体能训练对挥杆速度的影响

除了挥杆稳定性以外，挥杆速度对高尔夫球的距离、挥杆轨迹和杆面角度产生了决定性影响，并且最终决定了高尔夫球的方向。挥杆的瞬间，运动员主要是依靠身体的旋转速度，发挥肌肉的爆发力，在较短的时间内转变为旋转加速度。因此，体能训练中，教练员也必须重视挥杆速度问题。要达到理想的挥杆速度，就需要进行上半身和下半身旋转联系，锻炼运动员身体旋转速度，不断提高挥杆速度，将球击出更远的距离。与此同时，也可以通过阻力联系，帮助运动员提高各部位肌肉的力量，进一步提高挥杆速度，不断提高高尔夫挥杆技术。总而言之，科学的体能训练，是运动员提高挥杆速度的关键，对运动员的综合水平造成了深远的影响。当然，挥杆速度的练习也是一个循序渐进的过程中，无论是教练員还是运动员自身，都应该保持足够的耐心，在实际训练中发现问题、剖析问题，进而寻找合理的方法解决问题。

（三）体能训练对运动安全性的影响

无论是哪一种运动，都不可避免的可能出现运动损伤，对运动员的身心造成一定的危害。体能是运动员的基本能力，更是一项必不可少的基本素质。如果在日常的练习中，运动员能够对体能训练予以高度的重视，并且进行科学合理的训练，则自身的身体素质会得到显著的提高，也能有效的降低运动损伤的发生概率。一方面，定期的体能训练能够提高运动员身体的灵活性，尤其是肌肉的张力和拉力，在高尔夫运动中，能够具备更好的抗压能力，出现拉力损伤的概率下降。同时，在日常的体能训练过程中，运动员可以更为融汇的掌握高尔夫挥杆中的各项技术要领，进而从源头上降低运动损伤风险。另一方面，定期的体能训练，能够不断的提高运动员的高尔夫运动水平，使其灵活应对运动过程中的诸多突发性事件，减少由于注意力分散或应变不到位而导致的运动损伤。值得强调的是，随着国民经济的稳健发展，高尔夫运动作为一项优雅、轻松的运动，逐渐具备了更多的商业交际色彩。无论是专业的高尔夫运动员，还是业余高尔夫爱好者，都必要参与系统的体能训练，从体能训练中更加深入的了解高尔夫运动的技巧要领，提高高尔夫运动的安全性。这对于高尔夫运动的长远发展也是大有裨益的。

三、结论

长期以来，体能训练很容易被高尔夫运动员忽视，导致其很难全面提高高尔夫运动水平，甚至牵引出诸多的损伤风险，直接影响了运动员的积极性。体能是高尔夫运动的基础，强健的体能能够帮助高尔夫运动员突破自身技能水平的局限性，提高运动的安全性。本文的研究发现，高尔夫运动的体能训练包括柔韧性训练、稳定性与姿势训练、髋部旋转力量训练、爆发力训练、下肢力量训练以及心肺耐力训练。针对高尔夫运动员不同的身体状态及技能水平，应该采取灵活多变的体能训练方式，并且重视体能训练对高尔夫挥杆稳定性、挥杆速度和安全性的影响。

参考文献：

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