巧用排球 发展学生多样身体素质

谢亚雄

【摘 要】排球运动在我国开展广泛，也深受中学生的喜爱，是一项对参与者体力、耐力、弹跳力、临场应变能力以及反应能力等素质都有较高的要求的运动。在实际工作过程中，素质练习的枯燥和学生进行素质练习自主性的缺失不利于它们综合素质的发展。通过更多的将排球运用于素质练习中，不仅能提高学生多种身体素质，提高积极性。也能帮助学生多熟悉球性，对运动技能有更深的理解。

【关键词】中学体育;身体素质;排球教学

排球运动在我国开展广泛，也深受中学生的喜爱。在中学排球课程中，由于诸多原因，教师往往将大量的时间用于排球运动的技术和战术教学，身体素质练习的部分较少，加上素质练习本身的枯燥性，很多学生课上的练习内容都不能保质保量完成，更不用提课外的自主练习。从实际工作经验出发，将排球作为素质练习的重要器械，通过不同的练习方法，锻炼学生多种身体素质，提高他们进行素质练习的积极性。既能帮助学生多熟悉球性，也能通过一些和技术动作要求相类似的素质练习中进一步体会动作要求，强化他们的动作表象，对运动技能有更深的理解。

一、巧用排球发展力量素质

有研究表明，经常进行核心力量训练的排球训动员对自身的身体控制能力更强，在运动过程中不容易造成失衡与损伤。[1]在使用排球发展学生力量素质的同时也应当增进他们对于技术动作的正确认识。练习时均采用为两人1组，教师应提醒学生注意腿和腰的协调发力，双手练习时还应强调双臂发力均匀使球尽量沿着双肩连线的垂线延长线前进。

（一）头上前后掷排球

学生两人1组分列于排球场两侧底线，向前掷球练习要求练习者面向球网站定。练习时前后脚开立，双手持球置于腹前，两膝微屈，双手举球至头的后上方，蹬地收腹发力，将球由头后用力向前上方掷出，使排球越过球网上延落入对方场地内。每人完成20-25次为1组，每节课完成2-3组。練习时候教师应强调不允许起跳投掷，背弓动作明显，每次练习需竭尽全力。练习时可根据学生水平设置不同的达标线，男生尽量要求将球扔至对方场地底线后。

（二）双手砸地反弹球

练习时学生间隔约9米面向站定（可利用排球场宽度），前后脚开立，双手持球置于腹前，两膝微屈，双手举球至头的后上方，蹬地收腹发力，带动双臂向前上摆动，将球由头后向前用力砸向地面，同伴将击地反弹后的球接住，交替进行。以球弹起后同伴不用移动便能将球接住为1次有效练习。每人完成15-20次为1组，每次课练习2-3组。击地点应稍微靠近练习者这一侧但可不过近。

（三）单手肩上掷球

单手练习能有效的均衡发展学生的双臂力量，尤其是对非惯用手力量有明显的提升作用。该练习分为向前上投球和向下掷反弹球两种，以右手为例，练习时学生前后开立身体略微向右转，呈背弓状，单手持球置于耳侧，蹬地发力转体，挺胸展腹带动手臂向前上方挥动，在肩上将球直臂向前上方（前下方）用力掷出。以同伴不许移动即可接住来球记为1次有效练习，每人左右手均完成15次为1组，每节课完成1-2组。教师应强调转体动作，朝向同伴体前出球。

（四）起跳空中接抛球

该练习主要分为自抛和同伴抛两种。自抛练习时学生以基本准备姿势站定，持球于腹前。将球由下至上向前上方抛出，之后运用扣球的上步步法追球，起跳，空中伸展身体双手竖直上举，尽量在起跳的最高点将球双手抓住，之后屈膝缓冲落地，重复进行。以练习者充分起跳，空中接球点不低于头部为1次有效练习，每人完成15-20次为1组，每节课完成2-3组。要求全力起跳。

接同伴抛球时，学生应观察出球轨迹，调整上步的位置和节奏，尽量在起跳最高点双手将球抓住，练习时教师应提醒学生注意安全，避免碰撞以及踩到排球造成意外损伤。

二、巧用排球发展柔韧素质

柔韧素质练习时教师应提醒学生注意安全，量力而行，根据自身水平选择合适的练习距离。也可以适当变更练习个数与组数，或简化要求进行，保障学生练习的有序渐进和练习效率。传递球时注意应是直臂传递，不要离开固定位置。

（一）双人站立传递球

学生以2人1组间隔约2臂距离站定。头上胯下传递练习时，练习者双脚开立比肩略宽，保持膝盖非弯曲状态，腹部收紧，上半身向后仰倒，双手从腹前向脑后摆动，尽可能的将球靠近同伴，待同伴将球接过后，身体迅速回摆，附身双手从双腿之间向后伸出，将同伴递来的球接回，记为1次有效练习，循环进行。每人完成15-20次后交换，每节课完成2-3组。

进行左右转体传递时，学生背向站立，依照教师规定的方向，其中一人以“1-2-走”（“走”可以省略）的口令收腹挺胸转体，练习者在身前完成球的传递，之后回正身体，重复进行。可以两人同时左、右转进行，也可以一人向左一人向右转进行，还可以将头上胯下与左右转体的传递按照一定的顺序进行编排，形成固定的动作组合。每组完成20-25次，每节课完成2-3组。

（二）双人坐姿传递球

学生2人1组背靠背坐下，上半身正直，双腿并拢伸直。其中一人持球于胸前开始练习，做坐式体前屈动作，双手持球去触碰自己的脚尖，之后收回双手竖直上举于头顶将球传递给同伴，依次进行。每个人完成15-20次传递为1组，每节课完成2-3组。练习中注意保持双手和双腿始终处于伸直状态，有能力的同学可以尝试将球完全伸过脚面再收回。

对于柔韧素质较好的，可以适当提高难度，比如将传递球改为贴地滚球，练习时从其中一人的右手边开始传递，用手将球贴地拨动，从自己的脚前绕过至另一侧将球滚给同伴，依次循环进行。有困难的同学可适当收腿。

（三）体前屈捞球

该练习可以配合有一定高低差的地形进行，小台阶看台就是很好的选择。练习时在低处放一个塑料标志盘，垫上放一个排球，学生从高处做体前屈动作，双腿并拢膝盖不弯曲，向下伸手抓住球后身体回正，将球持与胸前，然后重复动作将球摆回原来的位置。拿放各1次记为1次有效练习，每人完成15-20次为1组，每节课完成2-3组。

三、巧用排球发展灵敏与移动能力

排球运动是一项对抗运动，不仅需要运动员具备良好的体力、耐力、弹跳力等，而且对运动员的临场应变能力、反应能力都有较高的要求。[2]因此要重视学生判断力和爆发力的训练。教师也应当注重学生团队合作学习能力的培养，发展学生的综合素质。[3]练习时教师应强调注意力时刻保持集中，必须在做好准备姿势的情况下，迅速判断球路并做出反应。

（一）竖直上抛球移动

学生2人1组双手持球于腹前，距离6米左右左右错开站立，练习时其中其中一人以“1-2-走”的口令将球竖直上抛，然后迅速降低重心做起跑状，从自己右手侧跑过去，在落地前将同伴抛起的球接住，然后转身准备下一次练习。完成20-25次为1组，每节课完成2-3组。练习时教师应强调注意练习安全，及时调整奔跑距离和抛球高度，也可以交换组内成员或进行三人三角形、四人正方形的练习，比一比哪一组在规定时间内完成最多次数。

（二）指定区域连续接球

练习者在指定区域中心站定，练习时抛球人将球随机抛进练习区域，练习者快速移动，在球落地之前双手在体前或头上将球接住，将球抛回后迅速回位准备下一个球。完成30次记为1组，交换练习，每节课每人完成约2-3组。对于运动能力较强、完成情况较好的组，教师应及时调整他们的练习强度，通过多种抛球方式的混用、练习区域的扩张以及抛球速度等進行。练习时应注意不要故意刁难同伴，尽量将球控制在练习者努力之后能够完成的范围。对于非常熟练的学生，应当将该练习与技术练习相结合，指定使用传球、垫球甚至侧向和背向技术等回球，形成复杂环境下的有球耐久性练习，提高学生的综合能力。

（三）“橄榄球”游戏

学生6人或7人一组，在规定区域进行模拟橄榄球游戏，通常6-8分钟为一局。持球人可以拿球奔跑，一旦停下则必须原地将球传出，每次将球带至对方底线后得1分，犯规球权判罚等参考国际橄榄球标准规则并做适当简化。练习中教师要提醒学生遵守规则，愉快游戏，不要做出故意伤害他人的动作，并安排人员做好记录计时工作。

使用排球来进行素质练习的方法还有许多，这些方法既可作为技术练习手段，也可进行趣味竞赛，能充分调动学生练习的积极性。[4]在排球专项课以及其他情况下都可以采用多种方法的有球练习发展学生的力量、柔韧、灵敏、耐力等多种素质，在复杂情况下综合锻炼学生的综合素质，提高学生进行素质练习的兴趣和积极性。教师也要不断钻研，不断找寻适合学生学练的有趣味性的素质练习方法。

参考文献：

[1]唐川.核心力量训练对提升排球垫球稳定性的作用研究[J].当代体育科技，2019（23）.

[2]金诚也.浅谈排球运动专项身体素质的训练方法[J].当代体育科技，2019（13）.

[3]苏明珍.高中排球教学中实施合作学习模式探究[J].运动，2016（148）.