体育锻炼对青少年近视的影响

周小翔 谭广双

摘  要：视力健康是人们日常学习、工作及正常生活的重要保障。但是，随着近视的日益普遍化和低龄化，青少年的近视问题已然迫在眉睫。近视的主要形成原因包括睫状肌疲劳、视觉系统出现问题等。体育锻炼能够针对以上原因有效提升视力。本文主要通过概述体育锻炼对视力提升的理论依据，并用调查数据来阐明体育锻炼的重要性及其对青少年近视的影响。

关键词：倍明目  体育锻炼  青少年  近视  睫状肌

中图分类号：G804                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）07（a）-0009-03

The effect of physical exercise on juvenile myopia

ZHOU Xiaoxiang1  TAN Guangshuang2

（1.Sports Department of Central South University， Changsha， Hunan Province， 410000  China;2.Xiangya School of Medicine， Central South University， Changsha， Hunan Province， 410000  China）

Abstract： Vision health is an important guarantee for our study， work and normal life. However， with the increasing popularity and low age of myopia， the problem of juvenile myopia is imminent. The main causes of myopia are fatigue of ciliary muscle and problems of visual system. Physical exercise can effectively improve vision. This paper summarizes the theoretical basis of physical exercise on improving eyesight， and uses survey data to clarify the importance of physical exercise and its impact on juvenile myopia.

Key Words： Bei Mingmu; Physical exercise; Teenagers; Myopia; Ciliary muscle

2018年6月5日，中華人民共和国国家卫生健康委员会发布《近视防治指南》。据数据调查，我国近视患者已经超过4.5亿人，跃居世界首位。2019年4月在国家卫健委举行的新闻发布会报告中显示2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%。其中，6岁儿童为14.5%，小学生为36.0%，初中生为71.6%，高中生为81.0%[1]。WHO目前最新统计显示，我国近视患者达6亿，青少年近视率世界排名第一。青年一代是国家的未来，民族的希望。因此，青少年近视人群的庞大发展问题不容忽视。党中央、国务院高度重视儿童青少年近视防控工作。习近平总书记也曾多次为青少年近视问题做出重要指示[2]。

目前对于近视的形成原因有很多种说法。有研究表明[3]，动态视敏度（KVA）和静态视敏度（SVA）随着年龄和性别有很大的差异，这种差异说明随着学段升高，学生受教育水平不断提高，近距离工作负荷增大，体育活动时间减少，是导致儿童青少年视功能水平下降的主要原因。那么，增加青少年体育锻炼，辅以正常的锻炼手段[4]，对于提升青少年视力水平有建设意义。体育锻炼提升视力的理论依据如下。

1  体育锻炼多在室外，有利于防控近视

室外活动一般比较空旷，视野开阔，孩子们无形中就在远眺[5]。如果眼睛长时间近距离工作，那么睫状肌受到的动态刺激少，调节运动相应减少，室外活动正是通过这个原理增加动态刺激，有效减少由于长时间看近物而出现的睫状肌调节滞后现象，通过促进睫状肌放松和恢复，帮助提高SVA，从而缓解了近视压力。

2  体育锻炼促进全身血液循环，有利于身体各器官供血、供氧、供营养

青少年较之成年人的心肌纤维短而细，心脏容量小。长期、适当的体育锻炼会使血管的弹性增大，心肌增厚，心脏的容量增大，心血贮量增多，心脏收缩力增强，脉搏输出量大，泵血功能加强，进而更好地满足全身组织代谢的需要[6]。此外，在正确、适度的体育锻炼过程中，机体的有氧呼吸运动加深加快，血红蛋白的携氧能力增强，肺通气和换气功能提高。因此，体育锻炼能够促进心肺功能增强，进而促进血液泵出与回流，并保证血液中足够的血氧饱和度，也就保证了机体组织的供氧需求。

3  体育锻炼可以让大脑更好的休息，比睡眠的休息效率高

锻炼看似很累，需要调动机体多个器官活动，增加了器官的负担，但从长远角度来说，这对机体是一种休息。尤其对于大脑[7]来说，能够使大脑皮层交替活动，排除长时间用脑的神经压迫感，增加大脑的执行功能。脑部的需氧量占全身需氧量的1/4[8]，在紧张的学习工作状态下大脑的高速运转极大地增加了耗氧负担，体育锻炼可以增加大脑的氧量供求。同时，体育锻炼有利于增强大脑神经细胞的兴奋性，从而增加神经系统的功能，有利于大脑的学习和记忆等。

4  体育锻炼配合专门穴位的推拿按摩，可以有针对性地提高视觉功能

倍明目在2016年举行的2天5次课程的公益培训中数据显示，学生报名人数1760人，实到人数1605人，全勤人数656人，全勤率37.3%。实到人数中视力提升人数1490人，提升率92.8%，平均提升2.1行;全勤人数中，视力提升率为98%，平均提升2.2行。目前倍明目已经走进中学校园，湖南省长沙市中南大学附属第二小学将倍明目锻炼操取代眼保健操，一个学期下来，该校学生视力提高的有486只眼睛，占总眼数45%，保持视力不变324只，占总眼数30%，全校整体视力呈提高上升的趋势。一年级二班由原来46只1.0以上的正常视力，一学期练习“倍明目”后上升到66只1.0以上的正常眼晴。这些数据反映了正确的体育锻炼配合穴位按摩方式能够真实有效地提升青少年的视力水平。

5  有效地提高视力的体育锻炼方法，是最安全无害，无损伤绿色的方法

药物治疗[9]和外界器械[10]等方法能够在一定程度上改善视力。在20世纪80年代，随着国民近视率的不断增加，佩戴眼镜成为了不是办法的办法。但是眼镜[11]只能延缓视力的下降，但不能防止近视或提升视力。而体育锻炼本身就有强身健体的功能，对于人体是最安全无害、无损伤的提升视力方法。

6  体育锻炼可以大面积众多人共同参与，是改变社会近视状况最快捷高效的途径

体育锻炼无需引进药物或先进器材，在室外，只要有一个老师带领，就有几百甚至上千人可以共同参与，既快捷又方便。而且成本低，无需家长孩子担心费用问题。除了老师在课堂上教学锻炼方法以外，学生学会了正确的锻炼方式以后就可以在家中自己开展锻炼，这也为整日忙于学习无法抽空来课堂学习的学生提供了方便。

体育锻炼提升视力并非纸上谈兵，目前已经有很多研究付诸实践。在20世纪80年代初，我们就开始研究用体育方法手段保护与提高视力，并在传统武术内家拳及基本功中提练了许多有效的练习内容，通过多年的实践检验，不断完善，并上升至理论认识，形成了一整套的技术与理论，并命名为“倍明目”。目前，“倍明目”理论已经在国际眼视光学学术论文报告会上发表并获得多项国家专利证书。也就是说，这种体育锻炼提升视力的方法已经得到了社会大众和专业科学人员的一致认可。希望在未来体育锻炼能够取代药物和眼镜，成为守护孩子双眼的中流砥柱。

参考文献

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