高校网球初学者运动损伤原因及预防措施研究

肖孟龙

摘  要：在当前网球运动广泛开展的背景下，关于网球运动损伤方面的研究较多，但是对网球初学者运动损伤研究较少，对高校网球初学者运动损伤进行调查，结果显示，起水泡、抽筋、腕关节扭伤、踝关节扭伤、被球击打受伤较多。针对网球初学者这些损伤提出了相应的预防对策与处理办法：第一，增强自我保护意识;第二，做好充分的准备活动;第三，掌握正确的网球技术;第四，努力提高身体素质水平，从而减少运动损伤的发生，保障网球初学者的身体健康。

关键词：网球初学者  运动损伤  预防  对策

中图分类号：G845                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）07（a）-0006-03

Research on the causes and preventive measures of sports injury of college tennis beginners

XIAO Menglong

（College of physical education， Guangdong University of business and technology， Zhaoqing， Guangdong Province， 526020  China）

Abstract： In the current background of the extensive development of tennis， there are many researches on the sports injury of tennis， but few researches on the sports injury of tennis beginners. The results show that there are more blisters， cramps， wrists， ankle sprains， and being hit by the ball. This paper puts forward some suggestions for these injuries of tennis beginners. The preventive measures and solutions are as follows： first， enhance self-protection awareness; second， make full preparations; third， master correct tennis techniques; fourth， strive to improve the level of physical quality， so as to reduce the occurrence of sports injuries and ensure the physical health of tennis beginners.

Key Words： Tennis beginners; Sports injury; Prevention; Countermeasures

随着全民健身各项政策的颁布，国家提倡各类人群参加到体育锻炼当中，通过参与身体锻炼提高身体素质。网球初学者意外损伤，会对网球的初学者带来身心上的影响，不仅损害身体健康，还会打击初学者学习网球的兴趣和积极性。所以，针对网球初学者运动损伤进行分析并提出科学有效的预防措施是必要的，目的在于能够指导高校网球初学者进行合理的训练方法，提高校网球初学者运动时的安全性，对运动损伤防范于未然。本文利用问卷调查法对广东工商职业技术大学2018级大学体育部分网球选项课的学生进行调查，问卷是通过随机发放的形式收集，旨在通过研究帮助高校网球初学者在学习网球运动的过程中避免出现身体损伤，以此增强学生学习网球运动的积极性，推动网球运动在高校顺利开展。

1  网球初学者运动损伤的主要原因

1.1 有预防意识，但思想上不够十分重视

由于网球运动是隔网对抗性项目，所以许多人认为打网球不会造成跟同场对抗一样的身体损伤，预防意识薄弱。但网球运动来球质量很高的情况下极易造成身体损伤，况且球拍有一定重量，在快速挥拍击球时，身体局部（如肩、肘、腕等）负担是很大的。

1.2 准备活动不充分

网球运动回球过程需要身体到位，对身体素质、力量也有很高要求，急跑急停也是网球运动的步伐技术之一。如果没有充分活动，很容易对脚踝、手腕等关节造成损伤。在运动损伤研究中证明，有1/3的损伤与准备活动不充分有关。由于人们普遍认为网球运动安全，防范意识不强，所以更不重视准备活动。

1.3 技術动作错误

（1）预备姿势不正确，网球运动预备姿势很关键，并经过长期科学研究下形成。屈膝和下降重心是必须要做的，不能因为准备时间不充分而突然加速。但有些初学者没有养成良好习惯，看到来球才屈膝蹬地移动，很容易损伤踝关节。

（2）一是击球技术不正确及步伐不到位，击球时不能协调全身力量形成放松的“鞭打”动作，而是过分依靠小臂和手腕力量，过分“扣腕”和“甩腕”，击球的动作不合理、不协调。二是小臂、手腕负担过重。长此以往，造成关节损伤和肌肉劳损。三是步伐练习不到位，只是摇晃上肢回球，重心不稳造成运动损伤。

（3）发球动作不正确，发球技术较难掌握，但网球初学者都喜欢以快速挥摆持拍手为主，忽视了网球发球技术。技术不正确，但又追求发球的质量，就容易造成肩、肘和腕的损伤。常见的错误是不连贯造成力量“脱节”，没有将力量集中到击球点处。单纯靠手臂力量发球，并且没有屈肘—吊拍（挠背）动作，加上手臂内旋形成直臂挥拍击球。但是转动不到位加上用力过猛，则出现关节损伤。

（4）对身体素质的练习重视不够，身体素质是所有运动项目的根本。网球初学者一般会感觉这个项目不用怎么跑动，这是错误的。从国际大型网球赛事可以看出体能是运动员胜利的基本保证，加强身体素质的练习对于网球初学者来说必不可少，身体素质好则不容易造成运动损伤。

2  网球初学者常见运动损伤的处理

2.1 手脚磨出水泡

握拍动作不正确手掌会磨出水泡，特别是拇指和食指侧棱。步伐不正确和鞋袜不适会引起脚掌磨出水泡。这些是常见的损伤水泡一般会慢慢退掉，不需特别处理，需要多休息，不要摩擦患处。如想继续进行网球运动，可以用创可贴贴住减轻摩擦，但还是以休息伤好之后进行运动为宜。

2.2 腕关节扭伤、抽筋

如果出现腕关节扭伤，应停止运动，休息治疗，一般需l～2周。并对腕部用无弹性的护腕或用绷带包扎并固定胸前，避免移动造成二次损伤，康复后在进行网球运动。抽筋易发生于小腿及足底。出现抽筋时，需以相反的方向拉伸痉挛的肌肉或找寻同伴助你“压筋”。“压筋”时应用力均匀不易幅度过大，疼痛舒缓后，可以通过按摩进行恢复。

2.3 踝关节扭伤

有部分人是因为踩在了球上，所以切记一定要保证在你击球的周围地上没有球在。特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，更容易踩球而扭脚。踝关节扭伤表现，扭伤部位会迅速肿胀并伴随剧烈疼痛，应立刻采取措施，用冰袋紧贴患处并用绷带包扎防止患处移动造成二次伤害。2d之后，可以采用热敷，用热水冲洗或者在热水中浸泡20s，然后冷水冲洗或者在冷水中浸泡5s，如此反复，这种冷热浸泡的方法效果最好可刺激血管收缩与扩张，加快血液流通，有助于消除肿胀，加强局部血液循环。

2.4 网球肘

网球肘在网球运动很常见的损伤。网球肘早期专指在网球运动中发生的前臂肌肉点的损伤，目前挠尺关节处的损伤都称为网球肘。网球运动是以正反拍抽球为主，以正手持拍手为主的手臂反复做前臂内转外转的动作，由于前臂承受力量过重，造成前臂伸肌附着点损伤而患网球肘。网球肘可以通过提高持拍手臂的肌肉力量、练习时防止其过度疲劳、认真做好准备活动及练习后的放松活动、正确掌握正反手击球的技术恢复健康。

2.5 拣球被球击中

当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地。不仅是出于礼貌，更重要的是保护你自己，尤其是保护你的眼睛，在击球练习时也要时刻注意对面场地有无人员，以免击中造成误伤。

3  网球运动损伤的预防措施

3.1 增强自我保护意识

网球场地较少，一般会多人在网球场同时进行网球运动。在网球运动中要有自我保护意识，以免碰到同伴、被球击中和踩球滑到等。并且在发现自己动作不规范和强度过大时，应立即调整动作和力量避免受伤。

3.2 作好充分的准备活动

在准备大强度练习和网球比赛时，应将热身活动时间增加到15min以上。在做准备活动时，要循序渐进，只有做好充分的准备活动才能有效地避免运动损伤的发生，才能更合理地与练习、比赛相结合，促进练习与比赛的顺利进行。在运动结束后还应与同伴配合放松，拍打持拍肱二头肌与桡尺关节等部位进行放松。

3.3 掌握正确的网球技术

网球运动的技术动作经过发展基本符合人体的生理学和形态学特征。实践证明，正确掌握网球运动的各项技术动作，是有效预防身体损伤的关键。在网球运动中未掌握正确技术动作，强度不能过大，应以保护肘关节及肌体的安全为主。遇到有难度动作时应及时与老师沟通，不要擅自进行高强度练习。这样能进一步提高技术动作，防止因动作错误而出现损伤事故。

3.4 努力提高身体素质水平

网球运动需要具备良好的速度、力量、灵活和柔韧等多方面的综合素质。没有良好的身体素质水平作为基础，网球技术动作很难到位并且容易在激烈的移动中造成身体受伤。所以要按照身体素质训练系统计划循序渐进地提高素质能力，预防运动损伤的发生。

4  结语

针对身体损伤必须做到防范于未然，特别是网球运动。本文从初学者学习网球入手，分析了在网球学习过程中常见的身体损伤和预防措施，希望从问题出现的源头针对性地提出有效的解决办法预防网球损伤，让更多的人科学地参与网球运动。

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