高中生体能锻炼的方法和实施途径探究

摘要：随着素质教育的不断发展，我国人才培养计划面临着全新的教育要求和目标，如何培养更多德、智、体、美、劳全面发展的综合型人才已经成为当前教育工作的重中之重。在这种形势下，体能训练在教育领域中重要地位日益突出，而高中生正处于体能素质培养的关键时期，这就要求广大教师必须要抓住机遇，全面掌握高中生体能锻炼的方法和实施途径，以便更好地满足高中生全面发展的实际需要，从而实现我国人才培养的根本目标。

关键词：高中生;体能锻炼;方法;实施途径

体能素质作为高中生必备的基本素质之一，对于促进学生的全面发展具有重要的影响和意义。对于高中生而言，只有具备健康的体魄，才能确保学习活动和日常活动的顺利进行，从而为提高学生的综合素质奠定良好的基础。鉴于此，广大体育教师必须要结合学生的实际特点采用合理的体能训练方法和策略，不断激发学生的体能锻炼兴趣，引导学生养成良好的体能锻炼习惯，争取在提高学生体育素养的同时，也能确保其身心健康的全面发展，从而贯彻落实素质教育的基本要求。

一、 体能锻炼的含义

从广义上来说，体能锻炼指的是针对人体对外界环境的适应能力而进行的有效训练和锻炼，主要目的是为了让人们更好地适应自然环境和生活环境。体能锻炼的内容多种多样，既包括人体形态的塑造，同时也包含机体能力的培养，如柔韧性、力量性、灵敏性、耐力性等，只有具备上述能力素质，才能确保人体各个器官组织的正常运行，从而为强化人体的适应力和免疫力提供可靠的保障。具体到高中体育教学中的体能锻炼，主要指的是综合专项体育运动项目，教师需要根据学生的生理发展规律为其制订科学、合理的运动计划，促使学生的身体素质和体育素养能够得到显著提升，从而满足学生全面发展的实际需要。在高中体能锻炼的过程中，教师需要为学生构建系统的体能训练体系，主要内容包括技能训练、战术训练、心智训练和素质训练等，只有从多个角度、多个方面对学生进行体能训练，才能极大程度地满足学生身心健康发展的实际需要，从而为提高高中体育教学的有效性创造有利的条件。

二、 高中生体能锻炼的重要意义

（一）有助于强化学生的身体素质和心理素质

对于高中生来说，他们正处于人生的转折阶段和关键时期，繁重的课业压力使学生经常处于紧张、疲惫的状态中。与此同时，为了备战高考，学生几乎没有多余的时间进行体育锻炼，长此以往，消化不良、过度肥胖等健康问题接踵而来，这不仅威胁着学生的身体健康，而且还对学生的心理健康造成了不利的影响。而体能锻炼恰好能够解决上述问题，通过体能锻炼，高中生身体的各项机能都能得到显著提升，在体能锻炼的过程中，学生的血液能够快速循环、肌肉能够有力舒张、关节能够活动自如，极大地提高了学生的循环性能力、力量性能力和柔韧性能力，最终达到了强身健体的目的。此外，对于一些过度肥胖的高中生而言，体能锻炼还能起到重塑体型的作用，在确保学生身体健康的同时，也能增强学生的自信心，从而减少高中生心理问题的产生。身体是革命的本钱，只有确保身体健康，才能为学习活动的顺利开展奠定良好的基础，从这个层面上来看，体能锻炼也是提高学生学习质量和效率的前提基础。

（二）有助于培养学生健康的生活方式和习惯

高中生的业余生活空间狭窄且单调，几乎被学习活动占据了大部分，这种单一的生活方式很容易加重学生的思想负担，最终影响了学生积极心理的培养。而体能锻炼则能为学生提供多样性的选择方式，通过体能训练，学生能够获得更多的快乐体验和成功体验，有助于激发学生的体育兴趣，在兴趣的驱使下，学生能够将体能锻炼延伸至实际生活当中，在增强锻炼效果的同时，也能丰富学生的业余生活，这对培养学生健康的生活方式和生活态度是极为有利的。此外，体能锻炼在很大程度上能够改善学生的精神状态，促使学生的思想负担能够得到缓解，最终以良好的状态投入学习，从而达到事半功倍的效果。

（三）有助于激发学生的团队意识和竞争意识

现阶段，随著社会经济的不断发展，各行各业对于人才素质的要求不断提高，特别是人才的团队意识和竞争意识。而体能训练恰好为学生提供了更多合作的机会，促使学生在合作的过程中深刻地体会到团结和竞争的重要性，这对培养学生的团队意识和竞争意识是极其重要的。比如，在篮球技能训练中，学生只有通过合作与配合才能在比赛中取得优异的成绩，一旦一意孤行或脱离团队，势必会降低综合实力，最终将会输给对方。通过这种直观有效的方式，学生不仅能够认识到合作的重要性和必要性，而且还能掌握丰富的合作方法和技巧，从而为促进学生的长远发展奠定了良好的基础。

三、 高中生体能锻炼的方法

对于高中生来说，要想获得理想的体能锻炼效果，必须要掌握正确的锻炼方法，在合适的时机进行合理的训练，从而获得事半功倍的效果。首先，结合自身实际情况制定科学的体能锻炼时间表。体能锻炼的效果与锻炼时间密切相关，在不同时间进行体能训练，所获得的训练效果也是不尽相同的。据科学研究表明，体能训练的较好时间为6点—7点、16点—17点，这就要求高中生必须要结合自身的实际情况制定好体能训练的时间表，在上述时间段中选择合适的时间进行体能锻炼，以便获得理想的锻炼效果。其次，根据自身的身体素质选择合理的体育项目。由于每个高中生的身体素质和耐受能力都不尽相同，导致其对训练方式和强度的要求也具有较大的差异。因此，高中生在进行体能锻炼的过程中，必须要结合自身的身体条件选择合理的体育项目，以便有计划、有目的地开展自主训练活动。在训练的过程中，除了要避免强度过小或过大的同时，也要掌握其注意事项，切实做好运动损伤的预防措施，以便真正达到强身健体之目的。

四、 高中生体能锻炼的实施途径

（一）针对体育课程结构进行优化调整

对于高中生来说，他们的体能锻炼主要是在体育课中进行的，要想获得理想的体能锻炼效果，广大教师必须要对高中体育课程结构进行优化调整，以便实现课堂效益的最大化。首先，教师需要将体能训练的理论基础融入高中体育理论教学当中，利用信息技术为学生讲解体能训练的原则及注意事项，以便为实践活动的高效实施奠定良好的基础，从而提高高中生体能锻炼的整体质量和效率。其次，教师需要将体能训练融入高中体育实践活动当中，利用体育教学内容丰富体能训练的内容和形式，再通过体能训练增强体育教学的效果，从而达到优势互补的目的，从而更好地满足学生学习的实际需要。例如，在教学“篮球”相关技能的过程中，教师可以将力量锻炼和耐力锻炼融入篮球比赛过程中，借助篮球比赛激发学生体能锻炼的兴趣，在篮球比赛中渗透体能训练，只有实现体能训练与体育教学的融合发展，才能获得巨大的教学效益，从而构建系统性的体育教学体系。

（二）加强对学生体能训练兴趣的培养

为了获得理想的训练效果，广大教师必须要让学生认识到体能训练的重要意义，不断激发学生自主锻炼的兴趣，促使学生能够主动参与到体能训练的活动中，从而获得事半功倍的效果。一方面，教师需要创新理论教学的模式，通过情境教学法、小组合作学习法和任务驱动法等教学手段丰富学生的学习体验，将抽象的理论知识进行形象化和动态化处理，以便强化学生的理论认识。例如，在教学“田径”相关知识的过程中，教师可以将体能训练的重点内容制作成微视频，让学生通过观看视频掌握田径体能训练的动作要领和注意事项，以便为学生打好理论基础，这样不仅能够增强训练效果，而且还能减少运动损伤，这对确保学生的人身安全是极其重要的。另一方面，教师需要开展丰富的实训活动，不断变换训练方式，将趣味性元素引入体能训练过程中，以便达到寓教于乐的目的。例如，在篮球体能训练的过程中，为了增强学生的新鲜感，教师可以将“街舞”元素引入教学活动中，以此激发学生的学习兴趣，从而为强化训练效果创造有利的条件。

（三）结合学生特点制订科学的训练计划

科学的训练计划是开展体能训练的前提基础，这就要求广大教师必须要坚持以人为本的训练原则，根据学生的实际情况制订针对性的体能训练计划，以便满足学生的个性化发展需要。在实际教学中，广大教师必须要全面掌握学生的体能素质水平和耐受程度，争取将训练强度控制在学生能够接受的范围内，以便达到较好的训练效果。比如，针对速度素质较差的学生，教师可以扩大田径体能训练的比重，為其制订合理的田径训练方案;针对力量素质较差的学生，教师可以扩大篮球或足球体能训练的比重，引导学生通过有效的训练计划提高力量素质，等等。在制订计划的过程中，教师应该给予学生参与训练计划制订的机会，尊重学生的想法和意见，以便提高学生主动参与体能训练的积极性，从而充分发挥学生的主体地位。

（四）建立完善的体能训练评价体系

除了上述内容以外，广大教师还应该建立完善的体能训练评价体系，不断提高评价标准的多样性，争取在提高训练质量的同时，也能增强学生体能训练的信心，从而帮助学生养成良好的体育锻炼习惯。比如，在对学生体能素质考核的过程中，教师除了要将考试成绩纳入评价体系以外，还可以将日常表现、自主学习能力、合作能力等内容一并纳入评价体系中，促使学生在体能训练的过程中能够发现自己的优势和劣势，以便及时进行查漏补缺。这样不仅能够强化体能训练的效果，而且还能优化训练体系，这对提高学生的体能素质是极为有利的。

五、 结语

综上所述，体能素质是基础性素质，对于高中生而言，只有具备较强的体能素质，才能为强化其他素质提供可靠的保障，从而促进学生的全面发展。为此，广大体育教师必须要认识到开展体能训练活动的重要性和必要性，帮助学生掌握正确的体能锻炼方法，不断激发学生体能锻炼的兴趣，以便达到强身健体的目的。此外，广大教师还应充分发挥自身的引导作用，在体育教学中不断创新教学模式和方法，为学生提供科学性、针对性的教学指导，以便更好地满足学生体能素质提升的实际需要。

参考文献：

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[2]杨飞.开展高中体育体能训练的要点解析[J].教育信息，2018（10）.

[3]钟勇宽.浅谈高中生体能训练的方法及实施措施[J].青少年体育，2017（5）.

作者简介：

庞卫华，江苏省淮安市，江苏省清江中学。