浅析篮球运动中的损伤与预防

潘丽

摘要：篮球是年轻人学习生活中非常流行的球类运动，也是学生非常喜欢的运动项目之一。篮球运动的参加者众多，运动技术复杂，具备激烈的对抗性使其在运动中不可避免地会发生运动损伤。篮球运动损伤的出现，不仅会对学生的身体健康造成损害，而且会在一定程度上限制篮球运动的开展。本文通过分析篮球运动中容易发生的损伤，并给出了合理的预防措施和建议，希望能为经常参加篮球运动的人员提供参考。

关键词：篮球运动;损伤;预防

引言

近年来，中国的篮球产业发展迅速，这使得篮球在人们心目中的地位也变得越来越重要。随着CBA和NBA一系列精彩比赛的转播，增加了篮球对青少年的吸引力。可以说，篮球已经成为年轻人学习生活中不可分割的一部分，并以其独特的魅力吸引着众多人员，使其积极地参与到篮球运动中去。

篮球运动充满竞技性和趣味性，是综合智力、体力和团队合作等一系列条件才能完成的运动。因此，篮球在全世界的体育赛事中也占有非常重要的地位。篮球是多人的团队合作运动，运动场景相对复杂，运动期间两个团队的成员经常接触并发生碰撞，它在力量、技能和体力等方面都有激烈的竞争。这些竞争无疑都增加了运动过程中受伤的可能性。因此，在篮球运动中很容易发现人身方面的损伤，不同程度的损伤将对人们的生活、学习和工作产生不同程度的影响。

因为篮球运动的特殊性，运动员将不可避免地或多或少的受到运动损伤。为了更好地防止伤病和在伤病发生时正确有效地治疗伤病;正确理解和认识身体的主要脆弱部位，并采取有效和正确的预防措施;探索和研究在篮球运动过程中发生的损伤，原因以及如何预防和治疗，不仅能够有效避免和减少运动损伤，还有助于篮球的发展。

一、篮球运动中经常损伤的部位和症状

因为在篮球具备着一定的身体对抗，所以运动员在高强度的对抗中很容易出现受伤的情况。比如在比赛或训练中，运球突破时不小心造成的闭门压伤、刮擦和扭伤等情况，或由于天气设备场地等造成受伤的情况。轻度受伤比如皮肤擦伤，手指关节磕碰错位;严重时则可能会对人体的骨骼或者韧带以及其他部位造成伤害。在平时的篮球运动中，踝关节韧带以及其他部位的伤害比较常见，其他的伤害比如：骨折、关节扭伤、指关节损害或半月板损伤。

（一）踝关节韧带挫伤以及容易出现的症状

由于篮球运动的竞技性特性，运动员的激烈动作比较多，在篮球运动中踝关节韧带扭伤比较常见，需要运动员高度注意。据媒体统计，在篮球运动中，踝关节韧带损伤在所有篮球损伤中占比达到了50%以上，如此高的比例使得学生在打篮球时必须采取有效的预防措施。踝关节的韧带损伤按照位置一般分为外侧韧带损伤和内侧韧带损伤。就这两种伤害出现的频率而言，踝关节外侧的损伤更容易发生，其在运动中出现的频率也更为频繁。在踝关节韧带出现损伤后，踝关节会出现肿胀和淤青。如果更严重一点发生踝关节的损伤，将非常痛苦，而且这种痛苦将继续蔓延到脚踝的前部。

（二）掌指、指间关节损伤以及容易出现的症状

在开展篮球比赛中，手掌和指间关节的伤害没有踝关节韧带扭伤者多，但数量也不可忽视。对接球技巧没有很好的掌握，或者在激烈抢断时运动员手指因为紧张而伸得太直或者篮球充气太多等因素都会造成这种损伤的出现。尤其是对于初学者来讲，由于自身篮球技能掌握的不太突出，在实际比赛中会更容易受到这种损伤。同时，这也可能是由于在进行篮球运动前缺少准备活动造成的。一旦在篮球中发生此类伤害，将很快引起手掌或者指间关节的肿胀和疼痛，并且会出现短期运动功能障礙。

（三）膝盖关节挫伤和半月板损伤及出现的症状

在篮球运动中，膝关节和半月板损伤大多数情况下，主要是由于在运动过程中，间接或直接的外力对上述关节进行过度的压迫所造成的。因为当膝盖处于紧张状态时，突然进行跳跃或身体改变运动方向时，膝盖处关节的局部稳定性将很难保持。此时半月板在用力蹬地的作用下就容易导致受力过大，如果回不到正常的位置就会发生撕裂，从而造成伤害。在篮球比赛中，运动员的身体不协调或者动作幅度过大，技术动作不规范，膝关节受力过大等情况都会导致半月板受伤。此时，受伤的区域不会立即感到疼痛，但是受伤区域的肌肉会呈现肿胀状态。一段时间后腿部将会发生屈伸功能障碍。如果在受伤后不能正确认识到损伤并且进行及时恰当的处理，在伤没有好的情况下就继续开展训练，这就会对受伤区域再次造成伤害。循环反复它很可能会演变成一种习惯性伤害，严重时还可能会造成行走上的障碍。受伤时因为肌肉扭曲，通常会造成血液循环不通畅的情况，此时为了达到促进血液循环，祛瘀和促进肿胀的作用，在受伤初期，可以轻轻按摩受伤的部位。用手掌底部慢慢按摩受伤部位致使发热，以达到血液循环顺畅的效果，可以在一定程度上减轻痛苦。

二、在开展篮球活动中容易出现损伤的原因分析

（一）运动安排不合理

在体育活动中，任何不合理的运动安排都容易使运动员在开展运动时造成损伤。篮球运动过量或者运动过急，如果超出人体器官的极限承受能力，这就会为器官和身体组织带来压力。因此，在这种情况下继续进行过度的训练或运动，则不可避免地会因过度拉张、牵引，不断的积累进而对人体器官造成一定程度上的损坏。

（二）赛前准备活动不充分

在篮球运动中，导致伤害的另一个因素是运动员在比赛前的准备活动不足。如果运动员在比赛前没有做适当的预热，那么运动员的机体会处于通常水平而不是一个运动状态下的水平，人体的内脏器官和运动器官就无法获得足够的能量供给。在这种情况下，运动员各方面的器官功能和神经系统没有被充分调动起来，关节的柔韧性不足，骨骼的伸展能力也远远跟不上运动的需要。此时如果上场进行激烈性的篮球活动，无疑很容易造成运动伤害。

（三）缺少保护意识

没有足够的腰部力量支撑的篮球运动员在腾空后双脚着地时，或者被动、主动突破冲撞时没有足够的缓冲，或者上篮时双脚前伸等习惯性动作都可能引起运动伤害。因此，运动员在打篮球时不仅要有较强的自我控制能力，还要有较强的自我保护意识。中国大多数篮球爱好者缺乏必要的自我保护意识，这直接导致篮球伤害率的上升。

（四）教学组织欠缺

在学校中，因为缺乏完善的教学组织而导致篮球运动损伤也经常存在。与其他运动相比，篮球需要的熟练程度更高。因此，在篮球训练和教学中，如果教师不合理安排布局或缺乏适当的示范指导，会使得学生接下来的运动趋于随意，对自己的保护意识不够，从而造成运动损伤。

三、篮球运动中预防损伤的措施

（一）加强对易损伤部位的针对性训练

加强对身体脆弱部位或者易受伤部位的保护和训练，是预防运动伤害的积极方法，不断地提高它们的功能，使得这些部位更加健壮。在篮球运动中，有些部位在运动过程中更容易损坏，例如脚关节和指关节。运动员应增强自我保护意识，并且需要对这些易受伤害的部位加以强化训练。

（二）加强学校的安全教育

在学校的篮球教学过程中，教师不仅要保证教学器材的安全，树立安全意识对学生同样重要。这就要求教师在篮球教学中，不仅仅要引导学生认识到篮球需要拼搏奋斗的精神，还要对自身保护的安全意识。例如，在有练习人员比较多的场地里进行徒手投篮训练时，一些学生在等待时随意投篮，这会导致人或球突然进入场地，与场地里进行上篮练习或投篮的人员相撞，造成身体接触或伤害。因此，在篮球教学中，教师需要明确定义练习要求的目标，促使学生自觉遵循篮球的练习要求、避免运动伤害，提升自我保护意识。

（三）确保场地器材安全

与其他运动训练一样，篮球必须严格遵守体育课堂的规则。例如，禁止穿硬底鞋，皮靴和高跟鞋等不适应运动的鞋参加运动，应该穿专业运动鞋，不仅可以保护脚踝而且会避免运动损伤。适当的运动服也可以减少约束，给人更加放松自由的感觉。而且还应该严禁携带，佩戴或悬挂危险的配件饰品等。同时，运动场地的安全对有效减少篮球运动中的意外伤害和运动伤害也至关重要。相关人员应定期检查维护设备，以防止设备掉落、螺丝的松动等，最大限度地减少潜在伤害。

（四）提高运动损伤发生的预见性

为了有效保护运动员，切实减少在篮球运动中造成的伤害，运动员必须合理分析篮球运动的特点，提高运动过程中的预见性，从而在运动伤害发生之前，主动做好防护并积极进行预防。因此，运动员在进入篮球之前必须在这些区域进行有针对性的热身活动，以便逐渐进入运动状态。在一些比较激烈的比赛中，运动员也可以穿戴相关的运动护具，以减少运动伤害。同时，运动员应掌握一些自我保护的技巧和动作，避免手腕和头部落地，注意缓冲和减少伤害。

结语

篮球是一项极富观赏性的运动，其激烈的对抗性将会不可避免地对人体造成或多或少的损伤。这些损伤不仅会降低学生参加篮球的积极性，而且对篮球的进一步发展也会产生不利的影响。因此，做好篮球的宣传工作是一方面，更重要的是要普及安全意识和在篮球运动中对损伤的预防措施。不仅可以减少人们在篮球运动过程中出现的损伤，对实现篮球的可持续发展也有重要的意义。

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