社恐的我，决定改变

小熊

社恐的困境：感到被嫌弃

搭地铁时，我看到一个高中男生把身体靠在了不常开的那侧门上，但恰好下一站就会从那一侧开门。平时在车厢里我连句“借过一下”都说不出口，还经常因此在拥挤的高峰期坐过站，对于要不要提醒他，我内心挣扎了许久。

最后我决定要提醒他，毕竟他戴着耳机靠在门上昏昏欲睡的样子，很让人心里没底。然而我好不容易鼓起勇气提醒他时，他却报以冷漠的反应，表情甚至有些不耐烦。我想，他或许早就知道车门会在自己这侧开，我的善意变成了多管闲事。

这就是我的“社恐”困境：即使知道自己是善意的，还是觉得被嫌弃了。

除此之外的其他困境，也都是害怕被嫌弃导致的：只去超市不去菜市场，是怕讨价还价被嫌弃抠门;发型总是一成不变，不是没有想尝试的新发型，是怕被理发师嫌弃事太多;明知自己没有多余精力完成别人托付，却总硬着头皮应诺，怕被嫌弃不仗义……

我想要改变，一时间却又无从下手。

找到自己害怕被嫌弃的根源

前不久跟我妈一起看相亲节目，节目中一个比我小两岁的女孩和男嘉宾牵手成功，我妈见状又开始催我也赶紧找男朋友。我用前男友搪塞她，她又说我谈一个吹一个。我觉得她是嫌我笨、缺心眼。

我跟我爸抱怨，得到的回答是“傻孩子，你妈这是关心你。”

这时我也开始反思：为什么我总是会把别人的“关心”“在意”或者“冷漠”，都解读成对自己的“嫌弃”呢？

我想，这可能是因为我的确有被妈妈嫌弃的经历。

我妈嫌弃我闷葫芦一样的性格，总夸别人家的孩子落落大方、能说会道。为了改变我，她总是强迫我跟别人交流，给我报各种补习班，逼我在亲戚面前展示才艺，让我出尽洋相。

这些糟糕的回忆，形成了我心中对世界的投射，成为我面对世界的方式。我潜意识里会把妈妈的样子投射到别人身上去，习惯性地认为自己会被嫌弃、被否定、被拒绝，在正常的交往中，要么讨好别人，要么远离别人，他人不合理的要求我也不敢拒绝。

在这种思维模式下，我总想做一个完美的人，不允许自己出错。与恋人的关系有了裂痕，也不敢去修复，怕受到伤害，怕沒有结果，怕我的努力成为徒劳，所以总是谈一个吹一个。

如果我能早些好好思考一下，自己的恐惧究竟从何而来，就能明白这只是建立在有限的人生体验上。我该做的不是陷入恶性循环，而是找到契机去打破障碍，活得自在。

从头来过，勇敢走向真实

王家卫导演的电影里有句流传很广的台词：不如我们从头来过。

从头来过。虽然这是个很理想化的状态，但也告诉我们，如果能够放下过去生活里带来的成见，把每一次接触都当成全新的体验，会快乐得多。

其实，世上没有哪一种生活方式是绝对正确的。有的人喜欢热闹，有的人就沉浸于安静，有的人享受社交，有的人就乐于独处。不论选择哪一种生活方式，都要勇敢地走向真实，保持健康积极的心态。

下面介绍几种我用来克服社恐的方法，希望能在一定程度上给予有需要的人一些帮助。

1心理暗示法。出门前可以给自己点心理暗示，对着镜子里的自己说 “没什么好怕的”“别人怎么说是别人的事”“今天我最棒”，等等，给足自己鼓励。

2事件专注法。做事情时精神集中就不会注意其他人的目光了。

3降低预期法。在做一件事情时降低自己的预期，这样的话如果在完成后低于预期就不会过于沮丧，高于预期值时便会获得更多的喜悦和自信。

4主动交友法。在社交活动中主动找个人聊天吧，总会找到一个会聊天不尴尬的人。

5寻求帮助。如果症状实在无法缓解，可以寻求正规医生的帮助。