充值一个月！我们在心理上如何更好地备战高考

韩祖晔

为了更好地保护每个个体的生命健康，打赢这场疫情防控攻坚战，全国人民一起度过了一个不平凡的春天，高三学生更是度过了一个与以往截然不同的考前备战阶段。延期一个月的高考安排以及上课模式的变化，对于每个人而言都是不小的挑战。那么，如何从心理层面上进行有效调整，以更快地适应新形势，形成自己的复习节奏呢？

解读意义，蕴藏力量

当你刚刚听到“高考延期一个月”时，你当时的心情是怎样的？是激动、兴奋、开心、满意，还是失落、郁闷、难过、不满呢？我们所具有的心情，与我如何看待与认知这件事情有着莫大的关系。那么，就让我们一起来解读一下“高考延期一个月”意味着什么？

◎ 它意味着我们拥有了更多的时间资源

“时间”这个单维度的事物，对于每个人而言，是极为宝贵的资源。而增加的一个月如同“充值”一般，将时间资源充到每一个人的学习账户里。这对于知识提升这一目标而言，是极为有利的调整。因此，在明确这一积极变化的前提下，如何通过规划与落实，将其转化为更高的“有效学习时间”，就是我们基于这一认知而需要进行的行为调整了。

◎ 它意味着我们需要多战斗一个月

提到这一点，有些同学会感到不开心、烦躁。再多一个月的学习，确实会让本就压力较大的高三下学期再次拉长战线，令人疲倦。这样的想法是很正常的，这样的心情也可被理解。只是，我们再往深想一层，看看能否从这些压力里找到更多的内容。我们以化学平衡为例，当外界的压力增加时，原本已经达到平衡的化学可逆反应被打破，新的转化再次开始，并且有那么一小段的反应时间。新增加的一个月复习时间就是这个压力，它会推动我们发生更多的反应，生成更多的成果。这是蕴藏在我们的烦躁、不满之下的力量。当我们看到这一点时，就可以更好地管理情绪状态，让它在那里，与理智和平共存。

理智自信，敢拼敢闯

当明确了外在环境变化中蕴藏的力量之后，让我们看一看我们自己的内在力量。

◎ 明确自己的优势

当你读到这里，请暂停30秒，说一说自己的优势，特别是在学习上的优势，最好是把它们写下来。明确优势，是盘点自己手中所拥有的武器的过程，也是给自己明确信心的过程。当你无法写出很多优势时，请你一定用一些时间，去采访一下你信得过的家人、朋友、老师，请他们说出他们眼中你的优势是什么，并且把它们写下来，每天让自己确信一次。这是“他知”的自己，也是我們一直没有意识到、没有明确告诉自己的部分。而你写在纸上的自己的优势，是“我知”的自己，是经过了漫长的学习岁月而历练达成的优势，是我们有理有据的自信。接下来，请你综合地看一看，“他知”与“我知”的优势，可以怎样更好地帮助自己进行这段时间的学习。

◎ 明确外部资源

在理智地明确内部力量之后，我们再来看一看自己所拥有的外部资源。在高中阶段，最了解我们在学习上的风格与特点、优势与薄弱所在，并给出有效指导的人是谁呢？请写出你的答案。在生活上，给予我们最充足的保障、情感支持的人是谁呢？请写出你的答案。

各科的老师、家人、几个朋友一定在你的答案里吧。他们是我们人生里极为珍贵的人，也是这段时间里很重要的外部资源。特别是重返校园之后，我们又可以和同学坐在教室里并肩作战，虽然有了一米的空间距离，但一同奋斗的氛围在支持着每一个人。

我们看到他们存在于这里，这本身就是一种力量的彰显。我们从来不是孤独地在拼搏，有太多人在身后助力，这也是我们自信的资本。

线上线下，联动发力

最后，让我们来看看线上线下联动发力的学习新模式下，有哪些新策略？

◎ 尽快适应新节奏

—提高各时间分区效率

我们可将学习分为三个时间分区：在校课程、网课答疑、自主学习。这三个时间分区各有优势与短板，我们需要找到自己在每个分区里最高效的学习方法，比如提升在校听课效果，在网络上与老师更有效地答疑互动，以及针对自己情况的自主复习安排。将三个区的效率分别提升，这样整体的状态也会更加平稳与积极。

◎ 不变的知识核心

—抓住学科复习的本质

拨开纷繁的外在变化，我们回到6个学科的本质，回到高考对知识点、思维能力的考查要求上来。我们来通过测试、总结、答疑等各种学习方式，来排查知识漏洞。但凡抓住了这一主脉，想必思路就会清晰起来，自己对于学习的掌控感就会更强，内心的确定感也就更多。

◎ 闭环学习每一天

—提升落实情况

闭环学习是指有意识地规划、开展、落实、反馈每个学习环节。

1明确目标：明确每个学科今天的学习目标是什么，要具体、可操作、可量化。

2清晰路径：明确今天的时间规划、学习方案与预期效果是什么。

3调整动力：根据耶克斯-多德森（Yerks-Dodson）的压力曲线模型，我们需要进行压力管理，使得自己处于中等强度的压力下。特别是当我们压力过高时，可以通过运动、倾诉、唱歌等方式来减缓压力。如若需要专业的心理辅导，可以通过学校、社会组织与机构获得及时的心理咨询支持。

4当晚反思：对自己当天的学习情况进行总结，明确自己掌握的部分，增强可控感。

◎ 保障良好的睡眠质量

当我们学习时，大脑处于一种高负荷的运转状态，没有太多的时间进行休息和修复。而睡眠的过程，正是大脑进行信息整合、机体修复的过程，它是稳定与积极情绪的生理基础，也是第二天继续有效学习生活的重要前提。因此，我们要保障睡眠时长，建议至少6个小时。同时，我们可以通过睡前的身体扫描、冥想等方式进行放松，以提升睡眠质量。

如今，我们距离高考还有一个月的时间。希望大家可以在适应新节奏的基础上，使用以上的方法从认知、情绪、行为三方面进行心理调整，来把这“充值”得来的一个月扎扎实实地过好。这正是我们在一步步地走近理想的过程。

乘风破浪，不悔拼搏！