“八虚拍打操”，适合亚健康人群

曾素华

《黄帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪，其气流于两腋;脾有邪，其气留于两髀;肾有邪，其气留于两腘。”“八虚”是指人体的八个关节，即两肘、两腋、两髀、两腘，是五脏藏邪之处。浙江省中山医院中医经典病房徐宇杰主任中医师根据《黄帝内经》理论，总结出“八虚拍打操”。该操适合亚健康人群及不明原因的肩颈酸痛、手臂发麻、头晕、眼花、耳鸣、手麻等症状者，具体做法如下：

预备式

全神贯注，目视前方，身体放松，两腿直立，均匀呼吸，双足与肩同宽，脚尖朝前或微内扣，此时双膝微弯，膝不过足。

第一节 拍肘窝

肘窝部藏着两个穴位，一个是肺经的尺泽穴，一个是心包经的曲泽穴。刺激尺泽穴有清宣肺气、泻火降逆的作用，对口腔异味、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘、腹胀、口干以及咳嗽都有很好的治疗效果。刺激曲泽穴有降逆、镇惊、泄热、宁心的作用，对中暑、平時有心慌气短的症状，以及心肌炎、急性胃肠炎、身热、心烦、呕吐等也可起到很好的预防和治疗作用。

采用拍打的方法刺激肘窝，还可以疏通尺泽穴和曲泽穴，一举两得。

方法：每日早起伸直左手臂，找到左手臂的肘横纹正中，将右手四指并拢，轻轻拍打此处。左右交替进行，各拍打10分钟，一天一次，力量可由轻到重。一般心肺有热的人，拍打后就可看到肘窝局部发红，甚至能拍出痧来。

第二节 拍两腋

两腋主要走四条经脉：肺经、心包经、胆经和心经。极泉穴位于腋窝顶点，取穴方法为曲肘，在腋窝中部的动脉搏动处即是穴位。它不仅具有宽胸理气的作用，还可以快速回阳、引血上行，使头脑快速清醒。平时弹拨拍打两腋下，还可以预防和缓解冠心病、心绞痛等心脏疾病。

方法：右手拍打左腋的时候，左手放在脑后，充分暴露左腋，右手用空心掌拍打。左右交替进行，各拍10分钟，节拍和力度同拍打肘窝。

第三节 拍两髀

两髀位于大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，即两胯。拍两髀不仅能加速气血运行，祛除病邪，还能刺激两个穴位——气冲穴与冲门穴。气冲穴在人体腹股沟处，大腿根内侧，轻拍具有治疗月经不调、不孕、痛经、双脚冰凉的作用。冲门穴在人体腹股沟外侧，轻拍有治疗带下、妇科炎症等妇科疾病的功效。

方法：直立，两手握空心掌向前上方，上举与胸平。双掌自然下落的同时，拍打大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，拍打时由轻入重，直至两髀微微发热为止。每天拍打2～3次，每次3～5分钟。

第四节 拍胭窝

胭窝主要有膀胱经、肾经通过。邪气侵犯两经，会造成气血阻滞，伤及膀胱与肾经之气，从而引发该脏腑的疾病。临床常见病如腰背痛、足跟痛、肾脏疾病等，通过拍打腘窝（主要疏通委中穴、阴谷穴）可补肾养肾、舒筋通络，对上述疾病有很好的防治作用。无病者拍打两腘，也可补肾养肾。

方法：弯腰，微屈膝，两手握空心掌拍打两腿胭窝。每天拍打5分钟，下午申时（15：00～17：00）膀胱经旺，此时拍打效果更佳。

收势

两脚分开，与肩同宽，两掌合于腹前，全身放松，呼吸均匀，气沉丹田。

附：注意事项

1.拍打时应在避风处进行，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内，引发新的疾病。

2.拍打前后应饮用一杯热水，可适当补充身体消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。

3.洗浴要在拍打3小时后进行，并要用热水，不可用凉水。

4.下面几种情况严禁做“八虚拍打操”：有严重出血倾向的疾病，如血小板减少、白血病、过敏性紫癜;严重糖尿病、皮肤外伤，或皮肤有明显炎症、红肿、渗液溃烂者;发生骨折、扭伤者;月经期女性。

（摘自《健康报》）