居家花样运动，心宽体健精神爽

李本秀

退休17年来，我几乎天天都要坚持早晨在户外做上半小时的广播体操，慢跑半小时，晚饭后快走半小时，打太极拳半个小时。可新冠病毒疫情发生后，为了防疫，这些户外健身活动都无法做了。我结合平时听到的和在报刊上学到的居家健身的方法，加以改进试做，不仅增加了我的健身乐趣，也让全家人爱上了这些室内花样运动。我们在家做的花样运动主要有：

对墙打乒乓球 可以先练习一人对墙打，方法是与墙保持合适的距离对墙连续接打乒乓球。我开始练习时老伴站在旁边看，约半个小时后，老伴就手痒痒地拿拍子接球。于是，我俩就轮流对墙打乒乓球。熟练后，我和老伴又移动换位击球。然后，我俩又练习打返弹球。方法是先将乒乓球打到墙上，让它落到茶几上返弹。这样打起来就更有趣了。后来孩子们也分头在各自的卧室里对墙打乒乓球。大家练了几天后，我们又联合分组比赛，乐得全家人一边擦汗一边哈哈大笑。

推气球 就是把气球充足气，用线绳扎紧口后，全家人围在一起用双手推。依据气球的高低，既可坐着推，也可站起来推。我儿媳妇腿部受伤，刚躺在床上休息两天，听到客厅里的欢笑声，就再也躺不住了，也坐到沙发上参与推气球。刚开始我还担心儿媳妇推气球，腿上的伤会受到影响。没想到她坐着推气球锻炼几天，就恢复了健康。她还笑着对我说：“妈，这个推气球的方法真好，它不仅帮我加快恢复健康，而且还增加了全家人的感情，全家人坐在一起推气球真好。以后天气不好时，我们也可在家推推气球。”全家人听了，一阵哈哈大笑。

拍腿 先把左腿放在椅子上，用雙手依次拍小腿100下，膝盖100下，大腿100下。然后，用右手握拳轻捶左小腿与左大腿的腿窝处100下。左腿拍完后放下，再照此法拍右腿。每天早、中、晚各拍一次，这样不但有利于腰部活血，还能让双腿感到轻松，可有效地预防和治疗腿涨、腿疼。我老伴以前有腿疼的毛病，在家坚持拍腿两个多月，双腿一点也不疼了，比贴膏药还强。长期坚持拍腿，不但可有效地预防和治疗腿疼，还能让双腿更有劲，不容易发生静脉曲张、肌肉萎缩等。对于老年人来说，人老腿先老，如果能坚持每天早、中、晚三次拍腿，还能强身健体，延缓衰老。

做广播体操 广播体操是国家多年来提倡的全民健身运动。它不但能在室外做，也能在室内做，是男女老少都能做的健身运动，而且简单好学。在家防疫情期间，我又重新做起广播体操。在我的示范下，没几天，全家人都学会并爱上了做广播体操，每天我们都至少完整地做一遍。

学学驴打滚 六十岁以上的人都可能听说过或见过驴打滚的情景。驴干完农活，得以解开绳索时，便痛痛快快地在地上打打滚，然后再饮水、吃草料，之后就更有精神，而且干活更卖力了。想到这里，每当晚上睡觉前和早晨睡醒后，我都和老伴在床上翻来覆去地打上60个滚。早上打完滚后，不但觉得轻松，而且感到有精神。没几天，我和老伴在床上打滚的做法也引起了孩子们的兴趣，他们也跟着效仿并也爱上了打滚。

上述五个室内的花样运动，不仅让我全家人在家里防疫两个多月来，人人都不急不躁，而且心情好、身体好，切身体会到这是在家照样能健身的好妙招！