早醒揉手，失眠搓脚

颜延凤

失眠作为最常见的一种睡眠障碍性疾病，给很多人的生活带来了困扰。

中医将失眠称为“不寐”“不得眠”，认为睡眠受气血、五脏的影响，人体气血调和、五脏通利，睡眠就会正常。对于睡不着或早醒后难以入睡的人群，给大家推荐两个方法——搓脚、揉手，或许能帮您拥有好睡眠。

早醒因心肺火旺导致，按劳宫穴调理

从中医角度讲，早醒一般是心肺火旺导致的。特别是经常在凌晨三点左右醒来的人，多数为心肺火旺。心火分虚实两种：虚火表现为心烦不宁、寐少梦多、手足心热、盗汗、口干舌燥或舌疮频发等，实火表现为心悸阵作、烦热、躁动不安、寐多噩梦、面红目赤、口干苦、喜凉饮、小便短赤灼热、舌尖红绛、苔黄等。这两种心火都可能导致早醒，通过按摩手部的劳功穴有缓解症狀与辅助治疗的作用。

具体方法 握拳屈指，时中指指尖处即为劳宫穴。按摩者的右手拇指指腹点按于左手劳宫穴上，按而揉之，使穴位产生局部酸胀痛感，并活动左手手指，以加强指压的感觉，再用指腹轻揉局部放松。左右交替，反复操作，每次约10分钟，每日1～2次。

失眠因“心肾不交”导致，搓脚心调理

有人易失眠，伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热、咽干口燥、腰膝酸软、舌红，脉细数等症状，这种现象主要是因为“心肾不交”所致。

建议这类人群睡觉前先用热水泡脚，然后睡前把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。此方法有助心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5～10分钟，坚持一段时间就能见效。

此外，足心有一个养生保健要穴——涌泉穴。中医认为涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴可益精补肾、强身健体、舒肝明目、促进睡眠、预防早衰。每日临睡前以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，也有助于改善失眠。

（摘自《养生保健指南》）