浅谈踝关节损伤的原因与对策

摘要：在多种体育运动项目中，踝损伤经常发生，严重的影响运动员与普通学生在学校中的的比赛和学习。本文通过对贵州师范大学体育学院学生进行相关资料收集与分析，发现踝关节损伤都不同程度的发生在每一个人身上，对踝损伤机理和原因进行分析，并提出相应的预防措施，来最大限度减少在运动中的损伤，促进体育运动的发展。

关键词：体育学院学生;踝关节;损伤;预防

1体育学院学生踝关节损伤调查与分析

经调查分析，外侧副韧带受伤人数为110，比例为68.750%，内侧副韧带受伤人数为47，比例为29.375%，踝骨为3人，占比1.875%。可以发现，踝关节运动损伤以外侧副韧带损伤为最多，第二是内侧副韧带，踝骨折损伤比例最低，所占比例仅为1.875%，但影响最为严重，这是预防踝损伤的重中之重。踝关节结构特殊，踝关节是人体最末端的可活动关节，几乎支持着人体全部重量和承受运动时身体惯性带来的外部力量。

2踝关节损伤的原因

导致踝关节损伤的原因有，思想麻痹、准备不足、身体功能差、缺乏保护意识、场地、器材、天气、脚踝负重大、过度疲劳、落地时受伤、身体素质差。

2.1踝关节损伤程度

体育学院学生踝关节损伤程度主要包含了重度损伤，中度损伤，轻度损伤。发生重度损伤人数有29人，占比18.125%，重度损伤有49人，占比30.625%，轻度损伤，有82人，占比51.25%。

2.2踝关节恢复时间情况调查

通过调查分析可见，一周恢复人数73人，占比45.625 %，二周恢复人数38人，占比23.75%。一个月恢复人数为19人，占比11.875%。三个月恢复人数17人，占比10.625%。半年恢复有8人，占比5%。一年及一年以上恢复时间的人数有5人，占比3.125%。其中恢复期三個月以上的一共有30人。

3踝关节损伤预防措施

3.1尊重运动的科学规律

运动的开始到结束都是从心理到生理上的逐渐适应的过程，运动前都必须要经过充分的热身准备活动，消除生理惰性，也让心理逐渐适应环境。让大脑和肌肉的兴奋程度提高，注意力更加集中。

3.2做好训练和比赛前的准备活动

踝关节损伤多数是在正式训练和比赛前的准备活动没有充分准备或者人体的神经和肌肉疲劳时发生，因此在运动之前要选择合理的活动方法，充分活动身体各个关节与肌肉，拉伸踝关节周围肌肉群，增强踝关节韧性，例如做脚掌相对、内翻，外翻等准备活动。

3.3加强自我保护意识和保护他人的意识

第一，教师在教学中，要向学生灌输安全意识，使学生在课堂上懂得保护他人与保护自己的安全。第二，在日常训练中，训练前必须认真做好热身准备活动，不允许没有进行准备活动就开始训练。第三，进行身体素质练习，增加核心力量练习，在比赛中的突发情况，有身体素质作为保障，能够保护自己的安全，也能够保护他人。

3.4加强踝关节的柔韧训练与力量训练

踝关节的生理解剖特点是力量弱、关节不稳固，活动幅度大，因此，只有加强踝关节柔韧锻炼与力量练习，才能减少或者在突发情况下能够预防踝关节损伤的发生，踝关节的锻炼方法较为多样化：例如水中跑步，负重提踵、负重交叉换跳、踝关节的外旋、内旋、内翻、外翻等练习。

3.5提高日常的教学与训练水平

第一提高教学水平，使教学内容全面，增加动作基础。第二是在日常训练中加强训练的难度以此来增进整个身体动作的正确与协调性，减少因外界因素导致的损伤。第三是训练中加强技战术的水平。

3.6训练和比赛中学会使用保护工具

众多的实际例子与运动员经验表明，在课余训练与体育学习中使用类似胶带，弹力绷等踝支具可明显降低踝关节损伤，并且能够加快踝部的反应程度，实践表明，使用胶带效果好，应用方便，但使用胶带要注意：胶带影响血液循环，能够使腿部血液流通速度降低，因此发现影响血液循环时应立刻摘下;固定时间不宜过长;宽度要适宜;缠绕时不能打折;严重过敏者慎用。

4结论与建议

4.1结论

大多数同学在踝关节损伤后治疗不及时，治疗方法有误，受伤后没有完全恢复就进行剧烈运动导致恢复周期变长，这些是导致踝关节损伤的一大原因。高校体育课程与体育竞赛中，踝关节损伤是影响学生体育学习与竞赛最为严重的损伤，直接导致的后果是学生不能进行体育课学习和比赛，影响日常生活。损伤的性质以急性损伤居多，但是损伤的恢复周期较长，轻者最低一周，严重甚至需要数年才能完全恢复。

4.2建议

4.2.1在训练中注重核心力量训练，另外加强踝关节的力量和柔韧、灵敏练习。在教学中，特别是教授技术动作得课堂中，应对学生做到动作示范的准确性，强调动作技术结构，加强重难点问题的解决，并且在课堂中的教学提高学生给对安全的重视程度。

4.2.1在教学中，应该注重德育教育，对学生加强体育道德教育，树立体育比赛风尚，制止球场出现粗野暴力非正常的犯规动作。

4.2.2大多数的受伤是由于思想放松造成，在平时体育教学和体育训练中，要培养学生运动前必须做准备活动的观念，也可以采取强制措施来要求学生做足准备活动，逐渐培养学生形成正确体育锻炼与体育学习的意识。另外，在体育教学中可以把体育伤病预防与体育伤病的现场处理方法贯彻在体育教学中。增加医疗保健学，运动康复，运动损伤的预防与处理等相关课程，增强学生在面对运动损伤的时候作出正确的处理能力。

参考文献：

[1]  戚光.运动性踝关节损伤的预防与治疗[J].临沂医专学报，2000（03）：232-233.

[2]  王玮.踝关节损伤的防治策略[J].卫生职业教育，2007（17）：152-154.

[3]  何浚治.综合治疗踝关节损伤326例[J].四川中医，1997（09）：47-48.

作者简介：伍前东，1995年8月出生，男，苗族，贵州省福泉市，研究生在读，体育学院，研究方向：体育教育训练学。

（作者单位：贵州师范大学）