健身操结合弹力带对减脂作用的研究

李佳

摘要：能有效减肥，促进健康。运动减脂为当今社会最科学、最绿色的减脂方法之一。以弹力带为主的抗阻训练和以有氧操为主的有氧运动相结合会使肥胖者的体重、体脂率、腰臀比和BMI降低。且此结合比相同条件下单一有氧运动或抗阻运动减脂效果更为显著。以有氧操为主的有氧运动与以弹力带为主的抗阻运动相结合，更能显著促进减脂效果。两者结合，亦促进大众身体健康。

关键词：减脂;有氧运动;抗阻运动;弹力带;有氧健身操

一、减脂的重要性及不良后果与减脂运动方式

1.1、为促进健康，减脂必须高度重视。随着我国经济发展、社会变化和膳食结构变化，肥胖者比例迅速增加。肥胖，不分年龄、性别、职业，已成现代文明病。

1.2、众所周知，运动是当今社会最科学、最绿色的减脂方法之一。肥胖者通过科学运动消耗体内热量，促进新陈代谢，降低体内脂肪含量，达到减脂目的。运动减脂有两种：有氧运动和抗阻运动。

二、有氧健身操的减脂效果

2.1、有氧运动的含义：有氧运动指人体在供氧充足条件下进行运动锻炼。是运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡所需要的氧气。简单说，有氧运动指任何有节奏的运动，包括长时间（约15分钟或以上）和中等或中等强度的运动（最高心率的75%至85%）。意思是“有氧的”或“有氧参与的”。有氧运动可改善新陈代谢，加速脂肪燃烧。肥胖者通常代谢能力低，导致热量以脂肪的形式储存在体内，而有氧运动可以有效减脂。

2.2、有氧健身操的减脂作用：有氧健身操是指人体在有氧能力供应充足条件下进行的艺术舞蹈、体操和技术动作。坚持有氧操运动可消除体内多余脂肪，改善体型;改善心肺功能，预防心血管疾病。随着“全民健身计划”深入发展，终身体育意识被人们接受，有氧操运动不仅满足了人们对健身的要求，而且符合其形态特征，有氧操运动在中、小运动量和呼吸相对充足的前提下进行，在音乐伴奏中，是将舞蹈、体操与健身操练习相结合的特殊身体动作，能有效改善心血管和呼吸功能，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。有氧操运动是建立一个健康身体和减少脂肪的运动好方法。

2.3、有氧健身操运动缺点：在传统的减脂观念中，有氧运动被认为是最好的减脂方法。有氧运动强度较低，节奏丰富，有一定规律，容易接受，对心脏的心肺功能刺激非常有效，能有效地增强心、肺功能，长期有氧运动能达到减脂目的，但长期有氧运动，不适合节食者，且一般肥胖者上肢重，下肢压力大，易导致运动损伤。且有氧运动持续时间较长，需要良好运动基础与协调能力，过度的有氧运动使人体失去大量水分。亦需要持续不断的运动才达到良好的减脂效果。

三、以弹力带为主的抗阻运动的减脂效果

3.1、抗阻运动的含义：抗阻运动是一种为达到运动目的而进行的抗阻力训练。它主要目的是训练人体肌肉。传统抗阻运动包括渐进式运动和负重循环运动。

3.2、弹力带抗阻运动对减脂的影响。弹力带抗阻运动可以有效提高身体肌肉含量，瘦体重增加将不可避免地提高身体基础代谢率，使身体输出更多卡路里，让人在休息时也能消耗卡路里，以达到减脂目的。弹力带被称为“口袋健身房”。因弹性好，设计轻巧，携带收纳简单，不受场地和空间限制。是一种能快速陶冶身体，增强心肺功能，改善体态的抗阻运动。它可通过不同运动内容对身体某部位进行特殊的力量和肌耐力锻炼。弹力带阻力主要为其伸缩變化，通过改变弹力带厚度和长度，可容易改变其阻力，从而使训练效果高效。不同颜色弹力带具有不同阻力。当它们被拉伸时，阻力也随之改变。因此，可以根据不同人群使用不同阻力弹力带，提高肌力与肌耐力运动效果。一开始建议选择阻力较小的弹力带，便于掌握正确动作，提高运动效果，防止受伤。经一段时间锻炼，可选择阻力更大的弹力带，循序渐进增加训练难度。除此之外，弹力带抗阻运动对人体运动损伤和身体疾病具有康复作用。如运动康复应用、重塑体型，改善姿态、增加骨密度、减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病，且有延缓衰老作用。

3.3、弹力带抗阻运动缺点：弹力带抗阻运动要求练习者具有一定锻炼能力，或者需要专业的健身指导人员的指导，这样可更好的锻炼到目标肌群，从而以达到良好的减脂效果。且弹力带抗阻运动的强度较大，持续时间较短、不易达到高效减脂作用。

四、以健身操为主有氧运动与以弹力带为主的抗阻运动相结合对促进减脂的效果研究

4.1、有氧健身操运动与弹力带抗阻运动相结合，可促进减脂使效果提高。随着健身产业发展，越来越多健身减脂理论得到发展与完善。弹力带抗阻运动与有氧健身操运动相结合可达到更好减脂效果。一般来讲，肥胖者代谢较慢，而弹力带抗阻运动可有效增加身体肌肉量，瘦体重增加可提高身体基础代谢率，从而增加身体热量消耗，弹力带抗阻运动还能有效增加肌肉的韧性和收缩能力以及具有保护身体的作用，亦也具有防止运动损伤作用。总之，合理的健身操有氧运动与弹力带抗阻运动相结合可有效达到减脂的效果。经多项研究表明，在相同条件下，抗阻运动与有氧运动相结合比单纯有氧运动或抗阻运动对减脂、降低体脂比、减小腰臀比、和使BMI恢复正常具有更显著效果。

五、结语。

5.1、有氧健身操运动与弹力带抗阻运动相结合，能显著提高减脂效果。两者结合减脂更高效，从而促进公众身体健康。同时，在减脂过程中要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水的平衡与补充，因它们具有组成机体、修复身体组织、补充人体所需基础热量、以及补充消耗和调节生理的功能作用。因此我们应养成健康生活形态，膳食结构要合理，使之有规律、有适宜的量，不挑食、偏吃或吃高糖高盐高脂肪的不健康食物。平时亦要合理利用自己时间，结合弹力带抗阻运动与有氧健身操有氧运动进行适当的运动，且合理安排运动，逐渐增加运动强度和运动量，以高效、健康的减少体脂。

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（作者单位：内江师范学院）