入圈一年，我与长跑“含泪告别”

健身point：运动要量力而行

运动感言：学会坚持，懂得适度，了解自己的身体，而不是虐待自己的身体。

出镜：Tyger80后，天蝎座，原门户网站媒体人，现时尚主理人。见证了媒体行业起起落落，一直稳定增长的，也只有体重了。

迷恋马拉松带来的心理愉悦

第一次接触马拉松是个很偶然的机会。因为工作，我参与马拉松活动的报道，去了才发现，主办方已为所有媒体人员报名参加半程马拉松，我就这样毫无准备地变成了一名马拉松参赛者。与上万人共同跑步是一件很奇妙的事儿，从出发点冲出的那一刻，我就完全沉浸在这种奇妙体验里，不知不觉中跑了10公里……

在接下来的10公里中，我明白了为什么跑步爱好者都喜欢跑马拉松，除过挑战自己以外，还可以慢慢欣赏城市的风景、享受在大街上毫无顾忌跑步的特殊待遇、体验完善的沿途补给和医疗保障、感受路边不断加油助威的人声、遇见形形色色的跑友……跑马，是与平时跑步完全不一样的奇妙体验。

2小时48分，赶在跑道关闭前，我完成了人生的第一次半程马拉松。我不知道该怎么形容迈向终点时的心情，或许是感动，在身体状态不佳的情况下，庆幸自己能坚持下来;或许是有点遗憾，没有调整到最好的状态;或许是自豪，从开始的退缩到最终战胜自己。

跑马带来的心理愉悦感完全胜过了身体的不适感，虽然赛后双腿像灌了铅似的整整修养了一周，但那種心理满足，够我吹牛一辈子，怎么说咱也是跑完半马的人了。自此以后，我彻底爱上了马拉松，也爱上了跑步。

急功近利，出师未捷身先伤

体验过马拉松带来的奇妙感受后，我开始积极报名国内的各种马拉松赛事。2018年底，兰州马拉松开始线上报名，作为国内的双金标赛事，兰马在跑圈颇有名气，在中签率万分之几的情况下，我居然中了！

接下来就是期待和准备了，网上采购了跑马所需的全套装备和能量球，开赛前的一个月更是兴奋，早早定了酒店和高铁票。同时，日常的训练强度也开始增加，只求能在兰马上突破自己，取得更好的成绩。

为了更好地迎接兰马，我专门去健身房请了私教，主要是为了增加自己的核心力量，只有核心力量增加了，才能在跑步中更好地保护膝盖，提升耐力。教练的计划当时在我看来过于“温和”，5公里跑步机热身，10组无负重深蹲，腰、腹、腿一些简单的拉伸等，还没感觉怎么训练就已经结束了。教练提醒我别着急，核心不是一天练成的。

但心心念要在兰马上争取个人最好成绩的我能不着急吗？于是在教练制定的日常训练计划之外，我开始私自增加训练强度。5公里热身增加到10公里，深蹲开始尝试负重，数量也增加到20组，回家以后还训练蛙跳、高抬腿。

年轻好胜最大的弱点就是不懂得循序渐进。虽然教练和家人一直提醒我运动要适量，但兰马中签带来的兴奋和期待，让我完全忘记了“量力而行”这四个字。我每天都在逐步增加训练强度，完全没有按照教练的健身计划执行，还时不时地在朋友圈晒锻炼的照片，恨不得骄傲地告诉全世界：“我要去跑兰马了，瞧好吧，你们！”

然而，悲剧发生了，有一天我在深蹲的时候，感觉右膝盖隐隐约约有点不适。第二天继续训练的时候，右膝盖弯曲时跟针扎一样疼。一直以为是训练过累的原因，但过了一周，膝盖疼痛的感觉不仅没有好转，反而越来越严重，日常走路都伴随着刺痛感。在家人的陪伴下，我去医院骨科拍了片子，好在韧带没有受伤，医生的诊断结果是过度运动引起的“鹅肌滑膜炎”， 必须停止训练，精心修养30天以上。

心痛，没想到这么快就退圈了

这个时候，距离兰马不到10天，我又好气又好笑，气的是偏偏在已经准备要去跑马的时候卡了壳;好笑在是，之前我还在朋友圈信誓旦旦要在兰马上取得好成绩。悻悻地把医生的诊断证明发了个朋友圈，调侃下自己：不用去跑，这下省钱了！朋友们看到后也调侃：不想跑就说，装什么装！

休息了一个月后，膝盖好点了，我试着恢复训练，但膝盖受伤带来的心理阴影让我总觉得稍一运动膝盖就有不适感，于是将之前的常规训练也全部停掉了。家人也劝我：你已经不是年轻小伙儿了，游游泳、喝喝茶，挺好。

随着夏天的到来，撸串喝酒成了常态，也没想再去训练，再后来，基本彻底告别了跑步圈。

现在回想起那段疯狂训练的日子，依然会热血沸腾。戴上耳机，排除杂念，在跑步中感受自己的呼吸和心跳，是件很奇妙的事情。跑马的人，有些是想突破自己，有些是想以马拉松的名义去旅游，有些是奖牌控，有些是为了炫耀发圈。当你体验过后，才能真正找到马拉松带给自己的意义。

其实想想，受伤的隐患早就埋下，很多人说跑步伤膝盖，尤其是对于体胖的人来说，家人也一直提醒我要多注意，但当时气盛听不进去，经常是不热身就开始跑，甚至为了追求速度喜欢大跨步，直到发展到刚起跑就小腿抽筋，我才意识到任何事情都是循序渐进的，跑步不是爆发力的运动，是一项拼信念和耐力的运动。

这一年多起起落落的跑步经历，带给我最多的，是我懂得了量力而行。运动不是单纯的追求爆发、追求速度和力量，更多的是让我们自己跟自己的身体相处，与自己的身体对话，去感受自己的身体，了解自己的身体，而不是虐待自己的身体。

运动，贵在坚持，但运动量，一定要量力而行。学会坚持，懂得宽容，这，才是运动带给我们最大的意义。