如何制订一个“不打脸”的新年健身计划？

朱晓静

在吃完一顿肥美的火锅后，我看着自己和同事圆滚滚的肚子，决定不能这么胖下去了，提议成立一个“女友运动团”。

大家纷纷响应，连Flag都立下了：A同事说三月掉秤15斤，穿上S码;C同事说体重重回100斤……

这信誓旦旦的劲儿太感人了，还等什么，动次打次跳起来吧！

第二天上班，大家不约而同地穿上运动衣，把午餐时间推后了（趁着空腹好运动），午休时间也省了（来上一段HIIT后，哪里还有时间休息哦），跟着手机视频，在会议室跳得欢快。

久坐不动的我们，在坚持跳完30分钟后，真切感受到了运动的酸爽：B同事大腿疼得迈不开步;C同事伸个懒腰都费劲得要命……

即便如此，也阻止不了大家运动的心。

第一周在艰难中坚持下来了，第二周竟然get到了运动爽点：睡眠好多了、疲累感少了，最重要的是晨起往秤上一站，体重掉了三两！

我的天呢，成效显著呀，看在三两肉的份上，坚持、坚持、再坚持！

从此，在和脂肪战斗的每一分钟里，我们脑海里都想着：等到春天来临，我一定可以瘦下来，穿上所有漂亮的衣服！

可是春天还没到呢，我们的运动就停止了。

先是A同事借口不参与了，再是B同事一到中午就不见踪迹，然后C同事觉得自己跳了几个月体重降幅不明显，士气不足了……D同事是坚持最久的一个，即便其他人都放弃了，她也依旧独自坚守阵地，依旧跳得带劲，团魂非她莫属。

别说，经过一段时间的运动，她还真是变了不少，脸小了、腰腿也细了，整个人都小了一圈，感觉好励志的样子呢！

就在我们被她激励想要重新动起来的时候，她却说要休息一阵子再继续跳。

至此，我们的“女友运动团”画上了句号——团魂都灭了，我们还有什么理由继续坚持？

2019年底，大家看着自己身上又涨上来的几斤肉，开始着急了。所以2020年伊始，我們制定的第一个目标就是：重启“女友运动团”。

听说我们又想重启运动，立刻有健身达人给我们分享“不打脸的新年健身计划”。

第一步：给自己定个小目标。别说“我想多运动，更健康”，太笼统也缺乏诚意，应该说“我确定要穿上这件衣服（某件你特想穿但是穿不下的）”，把那件衣服挂在自己看得到的地方，或者把目标照片设置成手机背景不断提醒自己。

第二步：给自己定个小期限。多长时间减重多少斤，给自己一个硬性规定，这样大脑才会经常提醒你这件事很重要！

第三步：提醒自己要实际，不要完美主义。刚刚开始运动，每天快走15分钟就很好，然后再循序渐进一点一点增加运动量。新手订的目标越远大，放弃得越早。

第四步：把自己的运动计划昭告天下。和心里默默想一下的人相比，把自己的运动计划写出来并且将打卡记录发朋友圈的人，完成计划的可能性更大。

第五步：每天怀着感恩的心。感恩对运动的坚持，会让你收获更多的健康。

如果你坚持科学合理的运动了，收获好身材只是顺便的事。更重要的是，可能体检报告每一项指标都非常OK。

毕竟，人生到最后，拼的还是健康。

新一年里，和“女友运动团”一起加油，收获更完美的自己吧！