少林秘传小金钟功

陈钢

小金钟功，据传为顾汝章大师秘传的一种硬气功。今把其重要功法整理出来，以供练者参考。

此功虽说以气为主，但系鼓气而非运气，较为细腻与轻柔，故不取强烈之方式练习，所以又名“小金钟罩”，简称“小金钟”。

此功内外兼修，软硬兼具，一旦苦练功成，全身抗击打能力大增。

一、呼吸功

小金钟呼吸功，调和气息，充实体力，为筑基第一步，不可忽视。

【动作】

1.缓步若干时，先将身体活动开。两脚叉开，约与肩同宽，两掌垂放体侧，呼吸自然。

2.两掌自体侧上抬，举成一字平肩势，掌心向上，掌尖向外；同时，全身随之领起，胸部扩张，用鼻深吸气（逆腹式呼吸法）。

3.至气吸满，全身放松；两掌上起至头顶相合，掌尖相对，掌心向下。随即，沿面前下按至小腹前；同时，用口将气吐出。

【要点】

1.一呼一吸，皆要徐缓，不可贪速。如若盲目求快，则气喘不和，难以收效。

2.每日练习约半小时，则内腑秽浊全清，渣滓不存，心澄神静，气和力充。大约半年以后，即可从事第二步练习，但仍要每日兼行，不可废弃。

二、活腰功

练武之人，腰部本须灵活，小金钟系练习腿部以上各部运用，使之抵抗外力，故腰功更不可疏忽。

活腰功练习，纯取自然，要逐渐而进，不可强使硬劲求功。

【动作】

1.并步正身直立，两掌移至腰部（命门穴部位），十指相叉，掌心向外，两掌背紧贴后腰。

2.两掌用力下撑，两臂下伸，如此则两肩后扳，胸腹各部皆紧张而前挺，昂头仰面。

3.上身向左缓缓旋转，至极限而止。

4.再反向右旋，至右侧极限。

练习时，腿股诸部不许稍有移动，及至正右时，再反向左旋。如此左右各旋转十几次可止。

稍事休息后，再练习下面的倾俯之法。

5.双掌于腰后松开，叉于腰际，拇指向前，虎口向下，正身直立。

6.下盘不动，以腰为支点，上身向左倾，直至极限。

7.然后，上体再缓缓向右倾，直至极限。

以左右各十几次为度。

8.再将上身向前倾。

9.至极度时，则拗起复原。再将上身后仰，直至极限。

如此也俯仰各十几次可止。

【要点】

1.初练时决不能下至极度。行之既久，无论俯仰、倾侧，上身能成平行线可止。

2.此法在行呼吸功后稍事休息而行之，最为合宜。

三、打躬功

打躬法，系柔腰术的一种，唯较上述各法为难，故要缓一步练之。

【动作】

1.两脚并步，正身直立；两掌自体侧上举叉指，掌心向上。

2.两掌向前画弧，按于两脚尖前地面，上身随之向前俯下，两腿挺直。

3.松开两掌，后移抱住两踝，面部尽量贴近小腿前侧。

【要点】

1.入手之初，至上身向前平直时，即不易再下。功夫要缓缓练来，不可强用压迫之力，硬使下俯。

2.练习时，两腿必须挺直。如两膝稍屈，即犯大忌。

3.行之日久，上身下俯之度数，宜渐增加，练至手指可以着地。继两手握拳，拳面可着地。终平置其掌，掌心可全部贴地，两膝挺直，上身与腿部完全并行，打躬一步功夫即告练成。

4.宜先行呼吸功，再依法打躬。练过之后，缓走片刻，再加行呼吸功，可补气解乏，恢复体力，很有好处。

四、反折功

反折一功，其理与打躬相似，其不同在于，打躬前俯，反折后仰。

【动作】

1.先置一凳，练者背凳而立，离凳约1米。

2.将两手抬起，直竖两肩之上，两腿用劲站稳。然后将身向后仰去，两臂不许单独自动，要随上身之势而动。

3.行之既久，两手可及凳面，与腿彎高度相等。

4.逐渐降低凳高。练至不借凳子，两手可触地面。

5.两手触地时，可先以指尖，次则握拳，终以全掌。全身之形，似一桥洞势，此功为成。

【要点】

1.此功也名“懒猫伸腰”，以其形似。

2.先行呼吸功，然后练此。

3.此功之后，再缓步片刻，使筋骨稍展，气血稍舒，再行呼吸功数度而收。

五、翻挪功

翻挪功，为打躬、反折两法相合，再稍加动作。因打躬、反折练时，身位固定，单用上身各部，腿股诸部完全不动，练习不很全面。

在打躬、反折练习精熟之后，再进练此法，轻而易举。前、后翻身，移变位置，顺势进退。

（一）前翻

【动作】

1.用打躬之势，缓缓将上身俯下，至两掌着地。

2.两掌用力抵地，两臂着力，下半身向上翻起。

3.由前落下，再用脚着力抵地。

4.上身拗起，更向前倾。

如此连续练习十余次，正身直立。

（二）后翻

【动作】

1.正身直立，两掌垂放体侧。

2.用反折之势，向后仰下；两掌也用力抵地。

3.两脚蹬地，由前拗起。

4.向后落下，用脚着力。

5.上身拗起，仍后倾。

也反复十余次为度。再行呼吸功数度而收。

【要点】

基本要点同与打躬、反折。

六、荡板功

选木板一块，长约200厘米，宽约100厘米，厚12厘米。木板的四角处，各钉坚牢铁环，系之以绳。上端或系于屋梁之上，或另制一架，务使此板能悬于空中，离地以100厘米为度。

每夜睡眠，卧于板上，悬板稍受外力，即易震荡。此系虚中练实之法，如气能充固，则力不为摇；力不为摇则自定，身定则荡板不动。

此法练习凝神静气，为小金钟筑基必用，但凡修炼气功者皆可使用。

七、站桩功

站桩系初步功，练习两腿之力，使上身稳固，不易摇动。

【练法】

两脚脚心站立于桩上，然后屈膝下蹲，脚尖平行向前，勿外撇；两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时，胯前收，臀敛勿突，使裆成圆弧形（俗称圆裆）；头正顶平，含胸拔背，沉腰收腹；两掌附于膝上（两掌也可环抱胸前，也可前推，也可叉腰等，姿势不限）。

【要点】

1.寻常之人，气未充实，力易散漫，力散则身势随之动摇。站桩功，即把散漫之力，集合完固，力固则气凝。

2.两脚十趾略微抓扣，足心含空。初练时，脚尖可外摆；站一个月后，增加难度，两脚尖可变为正向前方。久练有功后，脚尖可变为内扣。

3.双膝略蹲为高桩；再往下蹲为中桩；大腿与地面完全平行则为低桩。循序渐进，由高到低。

4.采用数息法（默记呼吸次数），排除杂念，集中精神。

5.初练之时，时间不能持久，少顷气喘汗出而感觉不支。此时不必勉强，可以下桩休息片刻，再行练习。多练一日，功进一分，站桩可坚持一两个小时即告功成，力已完固，气也充足。

八、槌练功

槌练，即用软槌排击周身各部，使内膜受到震荡，忽弛忽张，则气可行于膜间，周流不息，无所阻滞。

【练法】

1.从肩部逐次排打至手指，手臂内外侧均要打遍。

2.从腋部打起，经胁、肋、臀、胯、膝、胫，至脚背、足趾。

3.从头顶、额、太阳、颧部、耳门，至颈侧，逐次打遍。

4.从胸部上锁骨，逐次打至裆部，密密而行。

5.从背部逐次下行，打至尾闾部。

【要点】

1.槌练之势，坐立均可，但以站势为佳。

2.槌击排打时，先练左侧，再练右侧，后背、头顶、裆腹等部逐一密密打遍。

3.槌数要平均，每日练功一两次。槌击全身各部，至不感痛觉时，此功告成。

4.每半年，换一次槌。先棉花槌，继碎布槌、河沙槌，终铁屑槌。

5.槌击某部时，我即以意役气，使充于该部。所谓以意役气，在先仅是一种意想，其气并未随意立即贯注，练习久了，内膜道路贯通，气自能随意而达。唯求功要出之自然，不可勉强，否则反易招害，切记切记。

九、带铁功

带铁法在轻功门中，最为重要。而小金钟的带铁练习，是取其坚硬，非如练轻功的取其沉重。

【练法】

大约槌击练至第二步时，即可穿铁衣。于睡眠时穿着而卧。使外面皮肉，受铁衣坚硬，增进其抵抗力；使气行于内膜，感觉压迫，增加其膨胀力。

【要点】

1.别种功夫，也有穿铁衣练的，目的各不相同。

2.铁衣重量，10公斤即足，不必加重。

3.清晨起身，即可解除，不必常穿。练槌击等功时，不容有所隔滞，隔滞则妨碍进步。

十、腹带功

腹带功，即束上腹带，保护腰腹之意。

【练法】

1.初入手时，先用寻常练功布腰带护其腰腹，因毫无功夫之人，一旦加以稍重之物，反而有害。

2.带铁功练习半年，即可改练河沙腹带、铁屑腹带。

【要点】

1.在人身各部中，腰腹最为软弱，受伤最易，故练小金钟尤当注意此部。

2.此种腹带，平时可缠束，夜间也可带之而卧。腰腹等部，非铁衣所能练及，而腹带可补其不足，并可使气通达周身。

3.练习槌击、抵架等功时解去。上桩初练时，不必解去，可以护腹；至有相当功夫再解去。

十一、抵架功

抵架功，也名“逆水推舟”，完全练习腹部，行之甚难，但较上桩稍易。

【练法】

1.面向竹排，将气运于腹部，将腹贴于横木一端。

2.向竹排方面抵靠，初时很难移动，几下即觉力疲气乏，不能支持。可舒气少歇，再行续练，切不可过于勉强，否则其气必促，内腑难免受到伤害。练之既久，抵架时间自然增長，气力自然充实，竹排中间必现弯势，渐渐可使横木前移。

【要点】

竹有弹性，受力压迫而成弯势，移去抵力又还原状，易于试验槌练功力深浅。

十二、上桩功

上桩，即上磨桩。站桩用足在桩上排站或行走，而上桩以腹抵桩，悬空其身，左右旋转。

【练法】

1.用腹部束带抵于桩上，再将全身俯下。

2.两手、两脚抬起，以桩承身，身体悬空。

【要点】

1.此功甚难，内膜功夫不到，练者腹部承受不住，完不成动作。上桩初时，要先用厚布若干层，包紧桩头；腰间所束铁砂带，也不解去。

2.行时务要鼓气于腹，不可呼吸。

3.初练之时，不能持久，但不必勉强，力有不及即下桩休息。然后再练，自能逐渐增功。

3.练至半年以上，即可解去铁砂带，换成寻常练功布腰带。再隔半年，撤去练功布腰带与桩头包布，功夫既深，内膜自固，不会伤身。

4.练至腹抵桩头，全身平置，让人拉脚横扯，能旋转数周，功已可观。

5.此后，练习腰后压石。初时压约10公斤石块，渐渐加重。练至以腹抵桩，全体平直，腰压50公斤石块不觉困难，让人横扯可旋转数周，功造大成。

6.此功与抵架之理相同，但较抵架更进一步，练法更难。

十三、卧砂功

卧砂功，乃练刚中生柔之道。

【练法】

在所卧之铺板上，铺以厚约10厘米厚之铁砂，砂上加被单一层，练者每夜即卧其上。

【要点】

1.因抵架、上桩等功，大都偏于腹部，肩背、腰间等处未能遍及，故用练砂补其不足。

2.此一部功，可与以上各种功夫同时并行。如不穿铁衣，在槌练之时，即可练此。如穿铁衣，肩背各部平时已有相当练习，可不练此；如两法兼用，也无妨碍，可兼练腿股各部。

（编辑/高翔）