甘凤池抻筋拔骨十三段

凌空

武谚有云：内练一口气，外练筋骨皮。“抻筋拔骨”就是修炼筋骨皮的方法。

一、打躬势

【练法】

1.正身开步直立，两脚略与肩同宽，两臂自然垂于体侧，自然呼吸。二目平视前方。

2.兩掌上收于小腹前，聚力翻掌成掌心向下，掌尖相对。目视两掌。

3.吸气，两掌有如按住两根木桩，运劲将之按入泥土中，缓缓下按至脚前地面，上身下俯，两膝挺直，待两掌按住地面，用鼻将吸满之气缓缓呼出，此时的两手不能松劲。

4.吸气，两掌翻转成掌心向上，有如托住千斤重石缓缓托起；同时，起身正立，两掌托至小腹前，掌尖相对。

5.两掌继续沿两腹侧上托，至肩前时，掌外旋转腕向上托举，有如托天之意，掌尖向后，直至两臂伸直时，两掌将力守住，用鼻将吸满之气缓缓呼出。

6.吸气，两掌有如吸将千斤重物难以拉下之意，将两手拉至两耳侧，竖臂垂肘。

7.两掌扣指握拳。

8.转腕向下弧形收至两腰侧；然后，用鼻将吸满之气缓缓呼出。

二、开弓势

【练法】

1.左脚横开一步，屈膝下蹲成马步，两拳仍抱于腰际。目视前方。

2.吸气，两拳用力缓缓屈臂抬起至胸前，拳心对胸。

3.左拳内旋劲翻指成虎爪状，上体向左转；右拳不变。目视左侧方。

4.左爪向左前方推出，右拳用力后拉，两臂之力有如拉弓的动作。直至左臂撑直时，右拳于右肩腋前守住。

5.左爪内旋腕扣指握拳，随鼻呼气向内拉至胸前，上体摆正，两拳相对抱于胸前。

6.接着，做右侧动作，右侧动作与左侧动作相同，唯姿势相反。

7.一左一右为1遍，共做12遍后，左脚向右脚内侧收回，起身成开步直立，两拳下收抱于腰际。目视前方。

三、展盘势

【练法】

1.吸气，下俯身，左拳成掌下伸抓握左踝关节；同时，右掌向右外展臂，立腕竖指，至臂伸直。

2.右掌经胸前向左侧方推出，至极而止。

3.右掌下落握住右脚踝关节，左掌握住右腕；再练左势，动作相同，唯姿势相反。

上述动作左右交替各行作3遍。下俯身时，两膝始终保持挺直，在动作中全身用劲绷紧，直至行完一次动作呼气时才全身放松。

四、托举势

【练法】

1.吸气，两拳自两侧如提千斤重物，至肩前竖臂垂肘。

2.张开五指成掌，转掌成掌心向上，掌尖向后。

3.伸臂向上有如托塌下之重物，至两臂伸直，掌尖向后。目视前方。

4.两掌如托住重物，缓缓下落于肩上耳侧时，两掌握拳转成拳心向下，拳面对两耳。

5.两拳臂向内下扳至两乳前停住，用唾沫将气吞咽入丹田。

6.两拳下收抱于腰际，徐徐将气呼出。

五、抓补势

【练法】

1.用鼻将气吸满，起右拳振臂发力成掌，屈臂举于右肩上方。

2.用鼻喷气，右掌变拳向左脚背击下。

3.继伸掌旋腕，转掌向头顶上方托举；至肘臂伸直，掌心向上，掌尖向左。目视掌背。

4.扣指握拳，运劲弧形收至胸前，拳心向里。

5.右拳下收，拳背反贴后腰际。

6.接着，做左手动作，方法与右手相同，唯动作相反。

7.上述动作为1遍，共做6遍后，放下双掌自然垂于体侧，自然呼吸。

六、撑补势

【练法】

1.两掌上收于胸前，十指交叉，掌心向上。

2.吸气，两掌翻转，掌心向前，伸臂向正前方推出，直至两臂伸直。

3.两掌向头顶上方举起，面上仰，两臂用力向上托抻。仰面目视双掌。

4.双臂向左侧下俯身下撑，至上身与两腿成直角。

5.左脚向左侧一步成仆步，交叉的双掌按于左脚背面，下颌尽量向左伸。

6.然后起身如前之法向右侧行功，动作方法与前相同，左右各做3遍。

上述练习后，必须行揉膝之法，这样才能使关节坚强，不至于留下弊病。每次行功之后，两膝用手掌揉之，或以拳击之，左右膝交替行作，以49次为数。

七、蹬踏势

【练法】

提脚跟蹬击49下，同时配合鼻喷气。左右交替而练。

八、颠抖势

【练法】

1.开步站立，两脚间距与肩同宽，两掌按于丹田前，掌尖相对，掌心向下，提双踵，前脚掌撑地。

2.配合鼻喷气；同时，两手握拳向两侧振臂，脚跟下落顿地。下顿脚时，脚跟只能是微着地，不可将脚跟猛力快跺。

九、冲拳势

【练法】

抱拳于腰际，先出右拳，继出左拳，使两拳轮流冲拳，共计出拳击打108拳。

十、振脊势

【练法】

1.仰卧平躺于地，两掌平放于大腿两侧地面。

2.两掌收抱小腹之际，腰腹发劲上起，后脑与两脚跟撑地，做振脊欲起之势。共做49次。

十一、操打势

【练法】

吸气运周身后，用拳捶打全身，每一处都要打到。

十二、揸壁势

【练法】

揸开五指如龙爪，使出手有一种弹性地以指尖戳击墙壁或木板、或桌案面。渐渐加力，墙壁等会发出沉闷声响，日久自能使壁上留下指痕。

十三、大坐势

【练法】

1.身体侧卧位，以一拳拄地，另一拳抱于腰际，两腿相并，使一只脚放在另一只脚上，练习单臂俯卧撑。左右轮换，视体力而行。

2.将两手握拳，以拳面拄地，两臂伸直，然后使全身悬起，或盘腿使臀部悬起。

（编辑/高翔）