试论跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响

李思思?李悦悦

摘要：跆拳道作为广受学生欢迎的一项运动项目，不仅动作优美潇洒，而且其格斗技术也灵活多变。大学生作为社会主义事业的建设者和接班人，他们的身体素质不仅与自身发展非常重要，而且关系着国家和民族的未来。指导大学生以科学的方式开展跆拳道训练，可以使他们的身体素质显著增强。本文从跆拳道运动的特征分析出发，探究跆拳道训练的方式及其对大学生身体素质的影响，以期通过跆拳道运动指导大学生更好的强身健体。

关键词：跆拳道;训练;身体素质;影响

跆拳道运动在我国已经流传多年，开始只在沿海地区几个省市流行，后来逐渐成为全国性运动。跆拳道本身集观赏性、健身性、竞技性、运动性为一体，可以很好的提升训练人员的体能素质及肢体灵活性。参与跆拳道运动，还能磨练人的意志，提升锻炼者的心理素质。因此对大学生开展跆拳道训练，对其成长与发展具有重要意义。

一、跆拳道运动的特征分析

与中国传统太极的柔性艺术不同，跆拳道运动本身灵活多变，节奏性强，深受大学生等青年人的喜爱，同时跆拳道运动还与西方搏击运动的暴力对抗不同，跆拳道运动的参赛者都非常地互谦互让，是一项十分绅士的运动，所以在大学生中深受欢迎。跆拳道运动本身还有一些特征，对大学生的成长与发展很有帮助。

其一，跆拳道讲究攻与守的完美结合。在跆拳道运动中攻击时主要用脚和腿来发力，而手更多时候起到防御的作用。这就需要训练者在整个运动过程中将攻击速度与身体平衡有效调节。在跆拳道运动整个训练过程中，选手的意志力必须要坚强，同时还要有较强的观察能力和反合较快的反应速度。跆拳道运动的攻击力量相对比较大，而且在攻击过程中没有虚华的动作，大部分都需要一招制敌，以快速攻击取胜。此外，在跆拳道训练中讲究接触性防守可以很好的提升训练者的躲避技能。

其二，跆拳道讲究声与势的相得益彰。跆拳道除了要求力量与平衡的完美统一外，还需要借助发声来助威，跆拳道运动有利于提升训练者的自信及自我身心素质。在气势上压倒对方，同时要加强对力量的训练，形成对对手的压制。对大学生开展跆拳道训练，可以使大学生很好地学会有效呼吸，提升他们自身发声自信，让他们在精神上更有气势。

二、跆拳道训练的方式

1.柔韧性训练

跆拳道运动要讲究力与美的完美融合。因此，在训练过程中，对于柔韧性有较高的要求。在日常训练中主要通过前后劈腿、左右劈腿、压腿练习等方式，使腿部的攻击范围能够不断扩大，攻击力显著增强，同时使自身的韧带得到有效舒展，提高腿部的爆发力力量。在动作方面，还需要学会踢腿、摆腿、正踢、侧踢、后踢等多个基本功训练，熟悉踢腿的运动技巧。

2.速度训练

速度是保证跆拳道攻击性的一个重要因素，在双方对抗的过程中发力的速度快慢将直接决定攻击力度，因此日常训练中必须着手加强速度训练。日常训练过程中常用的方法有：小步快跑、高抬腿、后蹬腿训练、左右交叉跑、跨跳步跑、原地快速小跑、上步后撤步、左右滑步、交叉步等等综合性训练。两人之间还可以通过追逐游戏、急停游戏、转向游戏等加强速度训练。

3.力量训练

跆拳道本身就是下肢为主的运动，因此在训练过程，必须要增强腿部力量的训练。运动者下肢的力量必须要足够强大才能够保证下盘的稳定。同时，在对抗中可以做到间接性快速发力。跆拳道运动本身是一项短时对抗运动，因此对于力量和速度都有非常高的要求。在日常训练过程中，可以通过悬垂高抬腿交替往复做屈膝运动、高抬腿运动、蹬伸运动等，使下肢力量不断增强，速度越来越快。同时还需要开展一些专项的力量训练，保证腿部发力的准确和灵活性。

三、跆拳道训练对身体素质的影响

跆拳道运动是一项需要长期坚持的运动，人的体能在训练过程中也会不断增强。以柔韧性训练为例，在不断坚持的过程中，人体的关节活动范围会变得越来越大，同时肌肉和韧带的伸展性弹性都能够获得更好的发展。在跆拳道对抗训练的开展过程中，可以使个体更好地提升对技术动作的攻击性和机体控制能力，使得整个动作更加的协调而优美，机体变得轻巧而灵活。同时在力量方面，因为训练过程中牵扯大量的力量训练和速度训练，所以运动者的肌肉会带来更多新生力量，攻击力度不断增强，对抗性能也能显著提升。从而使得在跆拳道训练过程中可以更快地击倒对手，提高自我的身体素质和运动能力。跆拳道运动中一些快速训练还可以很好的提升机体的有氧供能及无氧供能，显著提升机体的灵敏性、平衡性及柔韧性，尤其是腿部训练可以使训练者的腿部发力更快，更准。此外，参加跆拳道训练可以使大学生的肺活量明显增大，尤其是发声训练过程中，可以使心肺功能显著增强。此外，跆拳道运动本事对于精神修养的提升作用也不容忽视。

跆拳道训练不是属于机械性对抗，而是一种精神对抗。在任何情况下，都需要训练着在道德修养方面不断提升自我。

总之，跆拳道运动需要身体训练和精神修炼同步进行，在任何场合下都需要训练者，彼此以礼相待，形成谦让友好，互敬互尊的作风。在道德修养方面不断提升自我，以使自身变得更加强大，同时在身体训练方面需要兼顧柔韧性训练、速度训练、力量训练等多个方面。

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