青少年上肢力量等体能的提升

徐敏

摘  要：随着社会生活水平的提高，青少年的饮食结构也发生了很大的变化，日常饮用的食物中一般都含有较高的热量，这就到导致许多的青少年学生出现过度虚胖，体能素质较差的情况。所以作为体育老师，我们需要采取科学合理的措施来加强青少年上肢力量的锻炼，确保学生的身心健康。

关键词：青少年;上肢力量;体能;综合训练;体育器材

青少年在日常的学习压力下，难以抽出充分的时间去进行身体锻炼，所以体育课程的有效开展对提升青少年的体能锻炼发挥着巨大的作用，加强对青少年上肢力量的锻炼可以有效的提升其体能素质，是提升青少年身体素质的基本方法之一。所以学校的体育教师需要加强对体育课程的重视程度，确保体育课程的有序开展。笔者结合自己的实际教学经验，对提升青少年上肢力量等体能素质进行研究，为小学体育教学提供一些借鉴。

一、当前青少年上肢力量教学与锻炼的现状

（一）青少年缺乏对上肢力量自我锻炼的认识

当前青少年的家长以及所在的学校还是更加的注重文化知识的学习，所以家长以及文化课的教师很少的会向青少年提出体能训练的要求，在这种情况下，青少年对加强自身上肢力量的锻炼的意识和自觉性就会存在严重的不足。另一方面，青少年的生活条件都变得越来越好，可以接触到各种各样的电子产品，所以即使在空闲的时间，青少年也不会想到去运动，他们更多的是待在家里上网打游戏。

（二）学校对体育设备和器材的利用不充分

随着我国对教育教学关注度的加强，我国大多数的小学都具备了充足的体育教学设备和器材，但是很多的体育教师在上课时没能充分的利用这些器材，不仅造成了教育资源的浪费，而且起不到科学合理的提升青少年身体素质的效果。比如在教师在利用小分量的哑铃和篮球进行教学时没有详细的安排训练的内容，只是让青少年自由活动，导致青少年只会拿着篮球拍拍打打，难以掌握正确的训练动作。

（三）教师对提升青少年的上肢力量的教学策略不科学

一些小学体育教师在训练青少年的上肢力量，提高其体能素质时，采用的教学策略不科学，具体的表现有训练方法过于单调、没有确定综合的训练目标，例如一些教师单纯的依靠投掷实心球的训练来锻炼学生。经过长时间的投掷实心球的训练，学生可以促进上肢肩部和肱三头肌的发育，但是对前臂、肱二头肌以及手腕部分就难以产生良好的训练效果，严重的甚至会导致青少年的上肢发育不均衡。

二、提升青少年上肢力量的方法策略

（一）激发青少年对提升上肢力量的重要性的认识

教师要提升青少年的上肢力量和体能素质最重要的还是要加强他们自身对提升体能素质的重要性的认识，只有帮助他们在脑中产生了相应的意识，青少年才会自发的去参与运动，进行锻炼，促使他们在课堂教学中积极的配合教师，从而提升课堂的效率。

如教师在传授“持轻物投远”的内容时，针对青少年投掷距离较近的问题，告诉他们产生这个问题的主要原因是其上肢力量较差，上肢力量差导致由肩部集中到手腕的力量较小，所以投掷的距离较近。然后教师可以结合一些喜闻乐见的体育运动来说明提升上肢力量的重要性，比如在篮球运动中，上肢力量直接影响到了投篮的准确率;在羽毛球运动中，上肢力量影响到击球的速度和对羽毛球方向的控制;在足球运动中，虽然运动员不会用上肢去接触球，但是他们会依靠上肢力量进行身体上的碰撞。通过这些身边可以接触到的例子，教师可以充分的展示出上肢力量在体育运动中的重要意义，激发青少年对体育运动的兴趣，使青少年明白提升上肢力量的意义，更加积极主动的去进行锻炼，从而提升自己的体能素质。

（二）创新体育器材的开发和使用

当前大多数的小学都具有充足的体育器材资源，而且这些器材设施专业性比较高，但是这些训练设备不一定能够充分的满足青少年的兴趣爱好。所以，教师就要充分的发挥自己的专业特长，尽量的减轻体育设备器材的专业性给青少年的使用带来的限制，充分的达到提升上肢力量和体能素质的效果。

如在学习“向前掷实心球”的内容和动作时，青少年用学校的实心球练习了几次之后就没有了继续下去的兴趣和动力，而且一般家中都不会专业的准备学校的这种专业化的实心球，青少年在家中就很难就“向前掷实心球”的动作自主的进行练习。我在及时教学时，基于对充分提升青少年上肢力量的考虑，在利用学校的专业化实心球的基础上，带领青少年一起亲自制作简单的体育器材，在塑料瓶中装入沙土来模仿实心球，并且可以根据每个人的实际体能情况来增加或减少沙土的重量，以更好的满足每个人的需要。青少年可以利用装沙土的塑料瓶进行投掷距离和投掷精准度的训练，教师可以适当的组织比赛来增加趣味性。教师通过组织青少年自行制作训练器材的方式有利于提高青少年的实践操作能力，帮助其形成灵活多变的思维，更加有效的提升上肢力量和身体素质。

（三）采用综合训练的方法

青少年进行上肢力量的训练时，如果单纯的训练一部分的力量，就容易出现力量发展不均衡的情况。所以，教师在对青少年进行上肢力量的训练时，需要注意训练方法的综合性，不能只对部分的上肢力量进行训练，要注重对青少年整个上肢的锻炼，保证其力量和形体的美观共同提升。

例如羽毛球运动就是一项可以综合的训练青少年各个方面力量的运动，教师可以通过无球挥拍的动作来锻炼青少年的上肢力量，羽毛球的整个挥拍动作分为引拍、蹬地、转体、挥拍击球，引拍训练肩部力量，蹬地训练下肢力量，转体训练腰部力量，挥拍击球训练肘部和手腕的力量。教师要注意适当的让青少年用自己的非常用手进行一些动作的练习，比如青少年的惯用手是右手，就要适当的让其用左手进行练习，以确保其左臂和右臂力量的均衡发展。同时，教师可以教授给青少年一些羽毛球脚步的训练如交叉步、跳步、跨步等，保证青少年上肢力量和下肢力量的共同提升，以更好的提升他们的整体体能。

综上所述，影响青少年上肢力量和体能提升的因素是多種多样的，教师通过体育教学来提升青少年的体能素质需要从多个方面入手，运用提升青少年自主意识、创新器材和综合训练的方法来充分的实现提升青少年上肢力量的效果。

参考文献

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