初探“一元论”训练理论在青少年乒乓球运动中的作用

郭青

摘  要：自20世纪60年代乒乓球训练界开始与世界训练理论相接轨，在我国拥有大量训练实战经验的基础上充实理论武装，帮助我国乒乓球训练事业飞速发展占据世界乒坛首席地位。这一理论就是“一元论”，“一元”训练理论认为，“体能”和“技术”是同一本质的不同表现，“元因素”只有一个，并非两个。训练进步的基本原理是“体力波”的“涌现”;具体训练的收效，有正、负两种可能性;即使是正效的训练，也具有正、负两种作用;对于训练掌握，在于争取进步和维护健康。“一元论”训练理论把“人体是复杂适应系统”作为理论基础。在以往接触的“二元论”是在运动员的培养过程中将体能训练和技能训练单独列出，在体能训练阶段强调高强度，高负荷的疲劳性训练模式。意在最求体能的快速增长，训练时常说保持技战术水平，在青少年训练中优异动作的定型记忆非常重要，青少年乒乓球运动记忆在一定程度上还未达到泛化阶段，单独是训练体能也会对大脑动作定型的记忆起到反作用;在技能训练时又单一的追求技术精湛而造成体能下滑，文中所涉及的“一元论”，即在训练的过程中将运动员体能和技术的训练视为一个训练整体，体能和技能是共同存在于青少年乒乓球训练阶段中，且二者存在是对于青少年乒乓球技战术水平增长是相辅相成、相互促进的。

关键词：乒乓球  “一元”训练理论  体力波  青少年

中图分类号：G846                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（a）-0050-02

宁波市小球中心是市体育局直属单位，主要职责培养少儿及青少年运动与高水平竞技后备人才，为全市少儿及青少年小球方面做领导和普及竞技成绩作用;负责带领具有专项特长的学生，组队参赛和输送省队国家队的任务。更新和创新训练理念与方法是提升宁波市少儿及青少年运动技术的必要条件，“一元论”训练理论让更多少儿及青少年训练中受益。笔者从事乒乓球球训练多年，将“一元论”引用到训练中，提升运动员技术水平，以促宁波青少年乒乓球竞技水平，为宁波参与乒乓球训练的青少年打下良好的体能和技战术基础。

1  “一元论”在乒乓球运动训练中的特点

青少年乒兵球训练中引用“一元训练理论”，笔者从任教初就开始涉及整体训练念，查找相关资料深入了解一元论和二元论训练理论的差异，并在训练进程中根据不同的受训者给予不同的训练方法，作为一个乒乓球的基层训练的教练员，青少年训练中一直贯穿着各种专项技能和体能练习，每个训练阶段也都融合了不同的耐力、速度、灵敏和柔韧和速度等因素，作为一个整体训练周期单独拆分成独立模块训练的“二元论”方法，不利于宁波市青少年乒乓球运动训练模式。目前该中心的训练模式是碎片式时间训练，在不影响青少年文化课学习的基础上开展训练，时间紧任务重，专项技能和体能训练必须同步进行，更利于促进青少年乒乓球技术水平提高，寄希望于基层乒乓球教练员，能通过理论学习合理地调整训练方式方法和手段，以促进宁波市青少年乒乓球运动成绩有效地提升。

2  如何制定完善的“一元论”训练计划

2.1 制定“一元论”周期训练计划

以宁波小球中心为例，在青少年乒乓球训练中将学生以年龄段划分，不同组别制定针对不同年龄段的详细周期性训练计划，其中包括年度训练计划、阶段性训练计划、单元和模块计划等。笔者实践中，在假期的完整训练模块中能够使训练者训练时间得以保证，在一个假期中我们训练目标集中，专项技能的提升与各项身体素质提升相结合，例如学习一种新式发球、削球的弧度、正手和反手技术的提升等，在每个课时的进行中穿插了2000m的耐久、多球训练时持久耐力、接球的反应能力、模仿动作中的步伐训练等，每个单元计划中详细制定技术和体能的计划来加强和巩固乒乓球技術的提升。

2.2 制定“一元论”详细的训练周期

现阶段宁波市青少年乒乓球运动员的参赛模式，是以参加省积分赛制为主的赛事，省积分赛的特点是分站较多、战线较长，主要利用在周末比赛。除了主要的赛事以外运动员还涉及省队集训及其他商业性赛事，在训练周期中要合理的协调青少年运动员的文化课学习、比赛和训练，在这样周期性的训练计划显得格外重要。周期训练计划是在完整训练计划的基础上，为了突出阶段性需要提高运动员的技术、战术和体能需求而做的调整，周期计划辅助完整训练计划，再由各位教练员根据不同运动员现实情况做出相对应的调整。

笔者所处的宁波市小球中心乒乓球训练，多数的青少年运动员是利用下午和晚上以及周末的时间，笔者依据此种时间安排，因材施教，利用人体训练规律的“体力波”来结合训练计划调整性。体力波的规律指根据人体生命节律设计训练周期，以不断地叠加强烈刺激受训人体能在短时间内达到极限。同时根据系统斥力原则编排训练程度与结构，使系统斥力迅速增大。这样可以很好地避免单“二元论”训练理论的枯燥性，应用到实际操作中，我们就是在开始训练的时候，除去结束部分耐力练习、深蹲练习、蛙跳练习等，每阶段基本部分解决技术问题，如控拍的力度、球的弧度和转度，而后设置专项技术体能训练，这样持续的训练课程的整体也作为青少年乒乓球运动员耐久训练的基础。

2.3 专项训练手段的改进

查阅文献得知，“一元论”训练理论提出我们人类的大脑中枢系统是自身个体能力储备的核心所在，在先天的遗传因素的基础上进行后天的理论加实操的练习，这样的练习一般是在有较好的“身体素质”并在不断加强身体素质的基础上进行较长周期的专项技能、行为习惯为主的 。

有部分学者人坚持认为专项技术的提升和体能的训练是有冲突的，在时间的配比和精力的投入上让二者有明显的差異，明确在训练中常出现的问题包括：体能疲劳时的训练状态不佳;体能训练进入疲劳训练阶段的技战术训练不理想化;强调技术时会出现体能的消退等，但是在笔者训练的过程中，何不尝试换种视角去看待参与乒乓球训练的青少年，受训者作为一个训练主体，这就需要一位有专业知识储备和反应应变能力高强的教练员，教练员在制定计划的过程中、比赛时、训练中及训练后的协调，众所周知，任何一项体育运动的专项训练都是极度的枯燥和周而复始的循环，教练员在下肢肌肉疲劳时期积极主动协调上肢练习，从中融入更多有关乒乓球的击球点、发力点及运动员对于球的路线和旋转的控制、控拍能力等，过程中教练员运用练习法、纠错法、激励法等训练方法，通过观察法、高清录像等手段帮助解决训练过程中易犯错误。

笔者认为引用“一元论”训练理论，倡导理念将青少年乒乓球运动员运动理念的肢体控制能力提升辅以强有力的体能，实现身体协调能力和机体的耐久能力相统一，这就是我们最终实现运动训练能力、乒乓球技战术能力提升的终极目标，即为综合能力的提升标准。

3  基层乒乓球教练员的理论知识的更新

3.1 基层教练员对于“一元论”训练理论的认识

当然在在制定详细的完整计划过程中要始终贯穿“一元论”训练理论，作为基础的教练员因学习机会和学习时间的关系，会出现新型教学知识理念更新不及时的现象，教练员也多是来自全国各地，且教练员出处多来自于各地专业队的曾今的优秀运动员，乒乓球训练模式多数还很大因素的受当地、当时以及自身教练的影响，在“一元论”训练理论的认知和训练的方法上还是存在一些误区的。在查阅文献中也有专家学者提出，在乒乓球训练和教学中将学生作为乒乓球训练为主体，制定训练主题和模块的教学结构框架，在此过程中也必须对训练的主导者，乒乓球教练员进行乒乓球教学思路及“言传身教”教学经验及时的更新和调整，对于专业的教练员建议疏导“一元论”训练理论，以理论知识武装乒乓球教练员的思想、技术，为更加科学地进行青少年乒乓球训练奠定基础。

3.2 为基层教练员的培训和交流创设条件

以宁波市小球中心乒乓球运动为代表的各地区小球中心，以及各地基层乒乓球教练员，对于训练知识的认知最多的方法和经验，来自于“传帮带”技能传承和经验积累，不得不说每个教练员对于自身训练方式都有自身的特点，但是不同教练员就会出现不同的教学理念，训练方式方法的陈旧及不及时整合更新，这在很大程度上不利于青少年乒乓球竞技水平的增长，而此时就需要对于从事乒乓球教学的教练员们进行统一的理论上和技术上的更新来统一训练体系，最重要的是教练员的思想意识统一，科学高效的训练模式方法必将代替陈旧的，目前笔者身边的环境缺乏培训的机会和方法，希望将来小球中心为带领下，不仅从竞技水平上输送良好的乒乓球后备人才，还能为本市广大教练员提供良好的学习交流平台，让本市乒乓球教练员能科学地运用先进的理论武装强壮自身，将自身优秀的乒乓球教学经验、能力、思维意识相结合。

4  结语

以先进科学的“一元论”训练理论来武装和加强自身，改进训练模式方法，在实际的训练实践过程中不但使青少年运动员体会到训练的连续性、系统性、规律性，也得到运动员家长的认可，通过“一元论”训练理论的学习可以很好地推广实践到平日的训练实践中去，以期能对陈旧的训练理念进行纠错和更新，有利于提升本市青少年乒乓球训练成绩和技战术水平。

参考文献

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