冬季养生肾为先

《黄帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精之处也。”冬季对应的脏器是肾脏，因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。养生强肾从这些小动作做起。

掐跟腱 内外侧跟腱的位置为太溪穴（足内侧，内踝后方与脚跟骨之间的凹陷处）和昆仑穴（足外侧，外踝后方与跟腱之间的凹陷处），太溪穴是肾经的原穴，汇聚肾经元气;昆仑穴有调和气血、健肾强脊的功效。每天掐揉两穴，每次3-5分钟，就可起到补肾养生的效果。掐揉时可用对侧手的拇指，也可以使用按摩棒或滑腻的木棒按揉，力度除了要有酸胀感外，最好以有“麻感”为度。

按摩脚心 中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩可益精补肾、防止早衰。临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，每边100下左右，以双脚搓热为宜。

踮脚 有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。

踢毽子 踢毽子除了能提升肾脏功能外，还有助改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症。但饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉微汗即可。

走猫步 走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用，有助于打通肾经，维护肾脏健康。其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。

擦肾俞 腰为肾之府，腰部的肾俞穴可温肾阳、通经络，平时可经常推擦肾俞处（腰部两侧），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

压手 仰卧，两手背紧贴在腰下，5-10分钟后，会有热感传遍全身。开始时，双掌被腰压可能会出现麻胀的现象，3-5天后即可适应消除。中医认为，晚上10-11时是亥时尾、子时（晚上11-凌晨1时）头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫（位于手掌心，外劳宫的对点）吸入，穿过外劳宫直接注入两肾，此时补肾效果翻倍。

揉耳朵“耳者，肾之官也”。刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。双手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下来回压揉，注意力度不要太重，直至耳轮发热。（来源：人民网-人民健康网，资料综合自中国医药报、生命时报）