压力喊出来不如“汗”出来

如何应对压力一直是心理学家的研究重点。在心理学中，压力被定义为心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。比如亲人突然去世、诊断出绝症、意外致残、离婚丧偶、失业破财等情况，均会在短期内给人造成重大压力，这些压力会让人产生沮丧、悲伤等情绪问题。在此之中，有的人遭受压力时会不自觉地通过大喊大叫，甚至大哭一场来宣泄。比如，我们在安慰某个情绪悲伤的人时，总会说“哭出来吧，哭出来你也许就好过多了”。事实上，这种“喊出”的方式的确有助于缓解压力，因为眼泪中存在肾上腺皮质激素，它是血液中对压力最敏感的指标，哭泣时能排出肾上腺皮质激素，故能在一定程度上缓解压力。此外，哭泣通过调整呼吸，能够使情绪随身体平静下来。

当今社会，工作节奏快、生活压力大基本是一种常态。在面对多重压力时，少部分人能够将压力转换为动力，积极面对生活或工作中的困难，迎难而上，反而取得了不俗的成绩。而有的人则在面对压力时焦虑不已，不仅影响了个人的基本生活作息，还会导致情绪崩溃、久郁成疾，甚至自残轻生的人也不在少数。因此，如何正确面对来自多方面的压力，并运用合理的方法来缓解压力，这是一个值得探讨的重大问题。

自新型冠状病毒感染的肺炎蔓延，包括武汉在内的多个城市实行了封闭式管理。因为疫情管理而宅在家里时间太长，或被长时间隔离，容易产生一些心理问题。导致不能集中注意力，身体某一部位莫名其妙地发痛，容易发怒、失眠，食欲下降，则说明压力已经对身体产生了伤害。此时，在室内做一些保健操，进行仰卧起坐、俯卧撑等伸展运动能达到酣畅淋漓的效果，绝对是缓解压力的“好改变”。

然而，相对于“喊出”，“出汗”对于缓解压力更为有效。就以此次新冠病毒肺炎的疫情为例，武汉市民1月27日晚大声唱歌，并喊出“武汉加油”，这是宣泄压力和焦虑的表现；但是从实际效果来看，在家中做一些适宜的运动，出一些汗，对于缓解压力更为有效。因为运动能促进人体中和压力做斗争的内啡肽分泌，并能调节心血管、肌肉等人体各个系统。此外，通过运动排出的“汗”，能完成“排毒”这一生理过程。人的跑步等运动技能到了有一定耐受力的时候，能获得一定的成就感，有利于放松身心，从而缓解自身压力。