别让“冬郁”伤害您

文/河南·王君

每年天气一冷，刘女士就吃不下饭，睡眠质量差，什么事都打不起精神。她还经常烦躁，认为周围的人老和自己过不去，觉得工作、生活一团糟。心理专家指出，刘女士可能是犯了冬季心理流感——季节性情绪失调症。

季节性情绪失调症又称冬季抑郁症，是一种常见的心理障碍，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。此病多见于中年已婚女性和老年人，以性格内向型居多。

冬季白天变短，夜晚变长，人们对黑暗本能有一种恐惧感，再加上日照时间减少会使大脑褪黑素的分泌减少，影响人的情绪。另外，户外活动本是调节心情的一种方式，而进入冬季后，人们的户外活动、人际交往也相对减少。这些因素都会使人产生焦虑、抑郁的情绪。

传统医学认为，老年、体弱人群应当保持一种“恬淡虚无”的状态，做到精神内守，身体不被过多事务所劳累，心理不被过多思虑所捆绑，形体就不易衰老，精神就不易耗散。心理专家建议，当工作、生活中遇到压力和不开心的事情时，要及时转移注意力，学会积极向上的暗示，用自我娱乐、以人为乐等方法调摄情绪。同时，生活中也要注意一些事项，可预防冬季抑郁症。

加强日照。每天照射一定量的阳光，可以减少悲观念头。人大脑的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌就少。如果这种激素分泌过多，就会抑制体内能唤起细胞兴奋的甲状腺素、肾上腺素的分泌，使得细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，感觉疲惫。

饮食调节。人的喜怒哀乐与饮食有着密切关系。香蕉有一种被称为生物硷的物质，它可以振奋精神，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。血清素是一种有助于振奋心情、防止情绪低落的重要化学成分。富含维生素B6和铁的南瓜、富含叶酸的菠菜以及全麦面包和低脂牛奶，都属于抗忧郁食物。另外，增加糖类摄入，以提高血糖水平，增加活力，糖尿病患者除外。

适时休息。工作累了就应该适当闭目养神，让大脑得到充分休息，随时安慰自己，处处开阔心胸，可以减轻人体植物神经的紊乱，有利于改善不良情绪。

沟通交流。多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往，以带动自己的生活热情。倾诉、聊天，可以缓解抑郁情绪。

色彩调节。改变自己的居室环境，有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，通过色彩和光线来改善自己的心境。平时则应注重自己的仪表，用妆束来改变自己的心情。

户外运动。通过体育锻炼能调整机体的自主神经功能，减轻紧张、焦虑等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

及时就医。如果连续两周情绪低落，影响到日常生活，且无法通过自我调节来改善，就应该找心理医生了。