帮你圆一个“腹肌梦”

主讲老师：孙奇北京体育大学运动训练专业硕士，国家体育总局备战2012年伦敦奥运会身体功能训练团队成员，现任国家羽毛球队队员林丹的专职体能教练、北京体育大学小球教研室外聘教师。

八块肌，除了好看，对打好羽毛球有什么帮助？

众所周知，在羽毛球运动中，很多动作，例如起跳扣杀等都需要足够的腹部力量做支撑。在之前的三期中，躯干肢体力量的肩关节练习我们已经介绍完了。从这一期开始，我们继续为大家介绍脊柱段躯干支柱力量之脊柱腰段的练习方法。

这一次就从腹肌开始，我们共介绍八个动作，每个动作1 5秒至30秒（根据自身能力循序渐进），连续进行。完成一个大组后，间歇2至3分钟，可再进行一个大组练习。

动作一

如图1所示，俯卧，身体呈平板支撑姿势，身体保持正直。

图1

动作二

如图2所示，俯卧，身体呈平板支撑姿势，抬起左手，身体保持正直。

图2

动作三

如图3所示，俯卧，身体呈平板支撑姿势，抬起右手，身体保持正直。

圖3

动作四

如图4所示，俯卧，身体呈平板支撑姿势，抬起左腿，身体保持正直。

图4

动作五

如图5所示，俯卧，身体呈平板支撑姿势，抬起右腿，身体保持正直。

图5

动作六

如图6所示，俯卧，身体呈平板支撑姿势，抬起左手和右腿，身体尽量保持正直。

图6

动作七

如图7所示，俯卧，身体呈平板支撑姿势，抬起右手和左腿，身体尽量保持正直。

图7

动作八

如图8所示，和动作一方法一致，俯卧，身体呈平板支撑姿势，身体保持正直。

图8