基于功能训练理念探讨篮球运动体能训练方法分析

万友

摘  要：本文主要概况分析了功能训练基础理念对于篮球运动的体能训练重要性，并从速度素质、力量素质、速度耐力、柔韧速度4种体能的训练法入手，深入研究、探讨以功能训练该理念为基础篮球运动的体能训练法，促使广大篮球教练及运动员们均能够深刻认识到运用功能训练基础理念的重要性，以便于更好地将功能训练该理念渗透于篮球运动的体能训练当中，采取最具高效性的篮球运动的体能训练法，促进运动员篮球技能全面提升。

关键词：功能训练  理念  篮球运动  体能训练  方法

中图分类号：G841                                  文獻标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0007-02

篮球运动，属于高强度性、对抗性的一种运动项目，对于运动员自身体能素养要求相对较高，若想确保运动员篮球技能得以有效提升，就应当运用多种手段来提升他们各项运动体能。故而，以功能训练该理念为基础，深入研究篮球运动的体能训练法的现实意义较为重要。鉴于此，本文主要针对功能训练该理念基础下篮球运动的体能训练法进行综述分析，望能够为相关专家及学者对这一课题的深入研究提供有价值的参考或者依据。

1  概述功能训练基础理念的重要性

1.1 对运动损伤的发生可起到预防作用

篮球项目的运动员快速发力期间，相对有力核心的肌群便会促使运动员在篮球赛中保持住自身位置，确保运动员自身深层次小肌肉群稳定功能，其能够对损伤情况起到一定预防作用，有效避免运动员实际运动期间有急性的损伤状况出现。

1.2 对能量的输出率及效率可起到提升作用

人体腹部肌肉通常在前，后部则是臀肌与背部，盖板为横膈肌，人体盆底肌与环绕髋部肌肉群均属于核心肌肉群盒底部内容。篮球项目的运动员肢体部位发出力量时，其核心肌群实际所积攒的全部能量，可在此期间从人体身体中心逐渐传向动作各个环节安装，核心部位实际所拥有集群相对较啊，也有着较多产能位置。功能训练基础理念渗透于篮球运动的体能训练当中，可改善篮球运动的体能训练，让运动员肢体变得更加协调，对能量的输出率及效率可起到提升作用。同时，运动员核心的能量也会得以增强，让运动员自身躯干在实际运动期间得到足够支撑，降低运动员的四肢应力。

1.3 对运动员平衡性及控制力可起到改善作用

篮球项目的运动员参与篮球赛期间在投篮、运球期间，对于其自身体能有着较高的要求，运动员跑动期间，应当结合物理学相关知识，促进广大运动员转动力矩作用可维持恒定状态。运动员跑动期间，下肢部位会有向前转动力矩出现，在此期间会促使运动员其余身体部位会有相反转动力矩出现，让运动员可在实际运动期间维持良好地平衡状态。而在该过程当中，运动员其自身所具备核心的肌群便可对上下肢部位起到平衡作用。

2  功能训练该理念基础下篮球运动的体能训练法

2.1 速度素质方面训练法

篮球运动，在速度素质方面训练法上包含着位移速度与反应速度2种训练。训练反应速度期间，可给予运动员无球训练指导，训练的规则即为：10m内听到信号迅速跑，在运动员们听到信号声之后，便即刻冲刺，以2人一组形式，跑至终点应触摸所设标志物，10m前半段应加速，达终点处不可减速，仍然保持最快速度冲过标志物，5～10min训练后稍作休息，每组应作10次训练;还可进行2组10m的追逐跑，2组的运动员应间隔5m，各组2名运动员，哨声响起后，后组运动应即刻追赶着前组的运动员，前组运动员必须全力以赴不让后组运动员追赶上。同时，可通过使用篮球开展体能训练，3名运动员自行组为一队，由1名运动员站立于其余2名运动员背面，向后抛球，2名运动员则通过对运动速度、球方向的判定实施强球操作，运球至三分线以外开展投球训练。

2.2 力量素质方面训练法

力量素质方面训练法，受训练主体普遍关注，主要是由于力量素质与篮球的运动员体能综合水平提高有着直接联系。力量素质方面训练法，其包含的形式相对较多，如精力训练、快速脚步的移动式训练。精力训练，可指定运动员开展弹力棍的深蹲跳训练。通过采取该种训练方式，对运动员的上肢力量可起到增强作用，且对于运动员身体的对抗性可起到增强作用，在保卫篮板方面作用突出。规范化的操作法即为：稳稳拿住弹力滚，身体的肩部及宽度需保持在相同水平线上，稳定的举起之后，应保持住深蹲的姿势，膝盖部位做跳动动作，以符合训练标准为基础，坚持住远跳，完成跳动作后逐渐向后进行跳动，各组动作均持续60s为宜。采取此种训练方式，对运动员自身各个部位肌肉发展均可起到极佳的促进作用;快速脚步的移动训练，需线依据W形实施左右滑步练习，再实施圆形滑步练习，快速地变向为冲刺训练，各项持续时间已15s为宜，每次为4轮，此训练方式基本与篮球的场地一致，对于运动员实际参考篮球比赛期间滑步、急停等各项技能均可起到较高的强化作用。此外，也可开展综合跳跃式训练，如通过药球砸跳训练，身体与地面呈90°，高举球，做抛掷动作时借用反作用力迅速上跳，手臂摆动的高度需超过头部，该组动作练习每一次60s为宜。通过开展该项训练，能有效提升运动员自身垂直的弹跳力，确保运动员能够在正式开展篮球赛时能够将最基本防守工作做好，保护好篮板。

2.3 速度耐力方面训练法

篮球运动在速度耐力方面的训练，现阶段主要为田径训练的变速跑，主要包括以下2种训练法。（1）中等强度8min强度变速的折回跑，通常为20m。要求运动员在听哨声后边马上跑向于折回点，再次听见哨声时边需跑回至起点，反复进行折回跑，实际持续的时间以5～6min为宜。由于篮球运动有着较大强度，对于运动员速度素养有着较高的要求，每次训练1组之后，应休息2～3min。（2）跑跳变速综合折回跑。哨声响起，运动员应原地跳绳，当哨声再次响起时需跑至折回点，快速返回至起点，循环时间以6～7min为宜，在此期间还可开展传球、穿插投篮等训练。

2.4 柔韧速度方面训练法

柔韧速度方面训练法，实际应用期间可借助于健身球，运动员需仰卧于大软球上，双脚处于准备状态，大软球上进行仰卧起坐训练，每组8～10次为宜，3组/次。同时，还可用分组的形式，两两一组，进行后仰与收腹运动训练，并开展接传球、腕臂、甩臂等训练，每周2d即可，如每周四或者每周一，若当日有力量训练，则不可同天进行下肢力量的训练。可借助器材与组内成员开展拉肩、压肩、体绕环、体前屈、分腿坐等各种动作训练，开展体操、并腿抱膝、扑步压腿、弓步等柔韧性训练，促进爆发力的提升，发展运动员的条形肌肉。此外，也可通过急剧或短促无氧运动，如短跑或者跳跃等训练。

3  结语

综上所述，篮球运动属于一种对抗赛活动，对运动员自身身体技能可起到提升作用，还能够更好地培养他们的竞争意识与团队合作意识。而对于篮球这项运动来说，功能训练往往是最为基础的部分，可谓是篮球运动核心，若运动员们能够具备较强的各项功能，则不仅仅能够提供广大运动员球技，还能够防止赛中出现受伤情况，保持充沛体能抢占赢得比赛最终胜利的最佳时机。故而，篮球运动教练应当提高对功能训练核心理念的重视程度，并将其科学合理地运用至篮球运动的体能训练法当中，提升训练方法实际应用的有效性，开展各项体能专项训练，以促进运动员综合体能素质的全面提升。

参考文献

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[2] 田鹏.功能性体能训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用[D].山东体育学院，2017.

[3] 张一帆.功能性训练在篮球体能训练中的应用[J].戏剧之家，2018，14（9）：412-413.