冬季养生瞅一瞅，活到九十九

赵丽萍

冬季是一個闭藏的季节，水因寒而冰冻，地因寒而坼裂，万物都潜伏起来，故称为“闭藏”。适应冬天藏气的调养，人们应早睡晚起，等到日光出现再起床，避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗而致闭藏的阳气受到影响。

冬季运动不宜出汗

适量的体育锻炼或体力劳动能促进血液循环，但冬季运动应尽量不出汗。同样，室内空调或暖气的温度也不宜过高，以不出汗为准。汗为阴，出汗时不仅伤阴，阳气也随之泄出，气阴两伤，违背了冬天养阴潜阳的闭藏之道。有的人到了春天非但没有活力，还特别疲乏无力，可能就是没有做好冬天的闭藏之道。

进补以温补脾胃为先

冬天怎样进补呢？立冬进补以温补脾胃为先。将去了皮与核的大枣，在火上焙香，然后用开水冲泡饮用。有香味则能醒脾，可以减少枣肉的滋腻之性。为什么枣要去皮呢？枣皮红，味辛，为火象。枣肉味甘，色黄，是土气，大补脾胃。纯取肉就是为了力专于补脾。

体寒之人适合吃羊肉，如当归羊肉汤，既温补又养血。为了避免上火，可以在炖肉或煲汤时加一些白萝卜、冬瓜、莲藕、山药等凉润之品，如牛肉萝卜汤、莲藕排骨汤。

孙思邈养生十三法

每天做一做养生操。下面推荐的孙思邈养生十三法，简便易学，很适合冬季锻炼。

1.梳发：将双手手掌互搓36次，令掌心发热，然后十指向后，由前额开始用手梳头发，经后脑回颈部。早晚各做10次。功效：明目，预防头痛、耳鸣等。

2.运目：（1）合眼或闭眼均可，用眼珠转圈。先左、上、右、下顺时针方向转，然后逆时针转。重复3次。（2）搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。功效：可明目、治疗近视、缓解疲劳，尤其适用于经常玩手机、视力疲劳的人。

3.叩齿：把嘴慢慢闭上，以此进行叩门齿。轻叩，不要太用力，每个动作30次～50次，在叩门齿的时候必须出声音。功效：促进肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化。

4.洗面：搓手36下，暖手以后，上下扫面。功效：令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

5.摇头：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。功效：令头脑灵活，防止颈椎增生。注意要慢慢做，否则会头晕。

6.饶舌：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。（2）口微微合上，这次舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后反方向再做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。功效：“唾为肾之液”，经常做该动作，可以强健肠胃、延年益寿。

7.鸣天鼓：（1）手掌掩双耳，用指腹轻弹后脑36下。（2）轻拍后脑。（3）用力向内压耳朵，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。功效：可以增强记忆和听觉，晚上睡前做效果更佳。

8.摆腰：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做100下更好。功效：固肾气，防止腰痛、腰椎间盘突出。增强肠胃功能，防止消化不良、胃痛。

9.揉腹：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，做36下。功效：帮助消化吸收，预防便秘腹胀。

10.提肛：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20下～30下。相传提肛是乾隆最得意的养生功法。功效：升提中气，固精止泄。

11.扭膝：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各20下。功效：稳固膝关节，增强膝关节周围韧带的力量，对关节有很好的保健作用。

12.散步：挺直胸膛，经常放松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。功效：助消化。

13.搓脚：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。功效：心肾相交，治失眠、降血压、消除头痛。