大寒节气养生“宜与忌”

朱瑜琪

今年的春节跟往年相比提早了一些，刚好是大寒节气。按我国的风俗，特别是在农村，每到大寒，人们便开始忙着除旧布新，准备年货。此时，人们已经可以隐隐感受到大地回春的景致，身心狀态也应随节气变化而加以调整。

助力健康有4点

1.晒晒太阳更健康

大寒节气一般以晴为主，要利用阳光来保养身体。首先，晒太阳能给人以温暖，促进血液循环和新陈代谢，还能使人心情愉快。其次，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，有效预防老年骨质疏松症。再者，晒太阳对一些慢性病的恢复也有一定好处。冬季晒太阳最好选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”，每天晒30分钟～60分钟为宜。

2.保暖加湿防感冒

冬季寒冷和干燥的双重影响，会加重呼吸道疾病的症状，并易造成痰液黏稠或结成干痂不易排出。因此，冬季既要注意保暖，也要关注湿度。早晚要多开窗通气，室内取暖时在地上洒点水，或晾一些湿毛巾等，以增加空气湿度。

3.温热进补忌暴食

冬季饮食强调热量充足，以温热性的食物为主。常用的食补佳品有羊肉、鸡肉、狗肉等，对阳虚的老人尤为适用。补益食品中补气的有莲子、大枣、鸡肉等。补血的有猪肝、龙眼等。补阴的有木耳、芝麻、兔肉、鸭肉。补阳的有羊肉、狗肉、鹿肉等。但是，过年期间饮食要有节制，切忌暴饮暴食。

4.足部保健促健康

冬季养生还需加强足部保健，促进机体健康。1.要适当增加足踝部的运动。2.睡前用温热水洗脚，不仅洗去汗臭和污垢，还可消除疲劳，祛病强体。还可以在足浴时不断搓揉、刺激足部穴位，以滋补元气，壮腰强筋，延缓衰老。若加入舒筋活血的中药，还能起到舒筋通络、促进血液循环的作用。

5个坏习惯不能要

1.锻炼要趁早

“大寒”节气，室内外温差较大，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前灵活。最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼，切不可越早越好，并且在运动前要做一些热身准备。

2.冻手用火烤

将冻僵的手脚放到取暖器上烤，虽然舒服和温暖来得比较快，但这会对手脚日后发生冻疮埋下隐患。正确的方法是，在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

3.外出戴口罩

寒冬时节，越来越多的人们外出会戴上口罩，以为这样既可防寒又防感冒。其实这样并不科学。人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖有许多黏膜，黏膜下有丰富的微血管。如果长期戴口罩，只会使鼻腔及整个呼吸道的黏膜更脆弱，稍微受寒就容易感冒。

4.喝白酒御寒

很多人以为冬天喝点白酒，尤其是高度白酒，能抵御严寒。其实，人喝酒后的热乎是由酒后血流加速带来的。真正人体内的热量是在肌肉运动时，由体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质经过复杂的代谢产生的。

5.夜晚蒙头睡

寒冷的夜晚，不少人喜欢蒙头大睡。这样既不卫生，也不舒服。除容易造成呼吸困难、头昏脑胀等缺氧症状外，嘴里呼出的大量水汽还会增加被窝内的湿度，破坏被窝内舒适良好的小环境。