跆拳道横踢技术发展青少年下肢快速力量训练方法的研究

（乐山师范学院 四川 乐山 614000）

1、前言

2008年亚洲跆拳道联盟首次应用电子护具计分，为了提高竞赛的观赏性，次年4月新竞技规则出台，击头技术和旋转技术的分值有了较大的改动。且电子护具计分使用有效技术踢击对方有效部位时，如果力度值没有达到感受器的感应阈值范围也就是说该级别阈值，属于无效击打不计分。因此，在竞技比赛中力量因素获胜过程中，所占的比例也越来越大，快速力量的训练也就自然而然的成为我国运动训练领域一个新的研究方向。

横踢技术具有难度小、速度快、力量大等优势。有研究表明：在竞技比赛中横踢技术使用频率最高且得分率也是最高，本研究以六艺培训学校的跆拳道兴趣班的学员为实验对象，探讨在跆拳道训练中采用哪些快速力量训练的方法、手段更合理有效，以及如何通过合理安排下肢快速力量训练的强度、间歇时间来提高学员技战术水平，完善和提高跆拳道专项技术能力。这是现阶段跆拳道教练员研究探讨并期待解决的问题。

2、研究方法

2.1、研究对象

本研究以六艺培训学校跆拳道兴趣班的学员横踢技术发展青少年下肢快速力量的训练方法为研究对象。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过乐山师范学院图书馆资料室，查阅并收集与横踢技术发展下肢快速力量训练的相关文献资料，对该研究方向有较清楚的了解，为本文的设计提供了理论依据。

（2）德尔菲法。

德尔菲法，也称专家调查法，是指若干跆拳道专家，按照规定的程序，征询专家并筛选出5种训练手段（即杠铃负重训练手段与新型力量训练手段）的意见进行判断，然后进行预测的方法。

（3）逻辑分析法。

通过整理分析文献资料和德尔菲法获得的相关信息，对相关信息归纳、演绎和比较，并根据专项特征分析下肢快速力量的训练方法。

（4）实验法。

把兴趣班的学员分为两个组，实验组和对照组，实验组采用新式快速力量的训练方法，对照组采用传统快速力量的训练方法，通过实验前后自身技术动作增长个数的比较，验证运动员基础快速能力提升的情况。

（5）数理统计法。

采用计算机软件通过实验所得数据，进行总结分析。

3、结果与分析

3.1、横踢技术

横踢具有简捷明快、易攻难守的特点，且该技术动作具有较强的威慑力，无论是从打击力量、速度及幅度，还是击打时爆发力，都充分说明横踢技术动作的在比赛中有先天的优越性。鞭打式踢击动作的横踢在运动中能产生极大的运动速度和击打力量，是比赛中重要的得分手段同时也是决定比赛胜负的重要技术动作。

3.2、发展横踢技术爆发力的重要性

横踢技术攻击路线较长是进攻技术中最简单有效且最常见的一种技术，它运动幅度相对较大不仅能快速进攻、迅速进入防守，还通过全身肌肉的充分收缩，快速衔接其他技术进行快速进攻，具有很强的杀伤力和有效的击打效果。在最有利发力位置时速度与做功的时间也是最短最快，能快速启动、抢先得分，速度和力度是横踢技术的关键，同时也是得分取胜的有效手段。因此，在平时的训练中注重发展横踢技术的快速力量是重中之重。

3.3、影响下肢快速力量的因素

（1）快速力量定义。

快速力量是指肌肉在短时间内，尽快发挥强大力量的能力。

（2）练习负荷的强度。

在安排横踢技术发展青少年下肢快速力量训练的过程中，负荷强度要根据青少年身体条件的实际情况合理，才能取得较为明显的效果。有研究表明：“大负荷训练的效果对于发展速度力量优于小负荷训练”运动负荷控制在40%-60%时，经过为期8周的训练，可提高20%的力量和25%的动作速度。在横踢技术的速度力量训练中，随负荷强度的增加，负荷量应随之降低。青少年在速度力量训练过程过负荷量不宜过多。3-6组符合强度在40%-60%即可。还可根据训练的要求设置空击、移动靶、固定靶等训练来保证青少年运动员的击打质量，提高运动员反应力量，确保训练效果。

（3）练习的组数及间歇时间。

跆拳道运动的供能方式主要依靠三磷酸腺苷、磷酸肌酸、和糖元酵解来供能恢复的时间约为2分钟左右，因此，符合跆拳道运动员快速力量训练生化和生理特点的时间间隔应为1-2分钟。而青少年在进行发展下肢快速力量训练时，时间的长短和重复的次数主要取决于青少年运动员的年龄、负重大小、训练水平以及所需要的技术动作结构，多数3-6组为宜。

（4）专项技术水平的掌握对下肢快速力量的影响。

跆拳道横踢技术踢击的过程是利用腰带髋、髋带腿、腿把所有力量传至到脚部的一个过程，如果跆拳道横踢技术衔接不熟悉、不连贯，势必会有多余动作，速度自然就会减慢。

（5）身体素质的好坏对下肢快速力量的影响。

身体素质包括速度、力量、灵敏、柔韧、耐力这些都不是单独存在和发展的，它们相互促进、相互协调、相互影响的。身体素质的好坏，直接影响着做出横踢技术动作的力度和准确性，对运动成绩有着直接的影响。

3.4、跆拳道快速力量训练指标选取及训练方法、手段

（1）跆拳道快速力量训练手段指标选取。

通过征询5名专家并筛选出5种训练手段意见，研究表明五名专家中有三名专家更认可新型力量训练手段，并认为新型力量训练可能更有利于速度力量的发挥。

表1 传统力量训练手段与新型力量训练手段的筛选结果

实验前对实验组和对照组两组学员进行了跆拳道专项技能测试包括：（15秒钟左右横踢次数、15秒钟左横踢、15秒钟右横踢）3项内容进行了测试。

表2 跆拳道专项技能测试

（2）快速力量训练手段的方法运用。

训练方法是完成训练任务的应用工具。训练手段是训练方法的具体体现。在采用新型训练手段横踢踢靶最大速度单腿踢击练习时，多采用每组30次，共3组，组间休息30的练习方法。在采用拴皮条进攻腿抗阻力以及反应抗阻练习时，多采用单腿最大速度抗阻踢靶，每组15次，共3组，组间休息1分钟。在进行各种形式台阶跑练习时，最大程度快速用力，每组30秒，共6组，组间休息30秒。在进行移动速度力量和综合训练时，多以加速跑、变速跑、左右变向跑并结合竞技步伐进行快速移动等练习方法。

3.5、跆拳道学员新型横踢技术快速力量训练手段实证

实验组采用5种新型训练指标进行快速力量训练，同样对照组采用5种传统训练指标进行为期三个月的训练，经过为期三个月的训练，测试结果如下：

实验后对实验组和对照组两组学员进行了跆拳道专项技能测试包括：（15秒钟左右横踢次数、15秒钟左横踢、15秒钟右横踢）4项内容进行了测试。

表3 快速力量的训练方案

表4 实验后实验组和对照组学员专项技能测试

研究表明：实验组（新型力量训练）和对照组（传统力量训练）经过两个的快速力量训练，实验组效果无论从单个腿法数量和混合型腿法的数量都优于传统力量训练的效果，实验证明新型训练方法可采用。

4、结论

横踢快速力量素质的发展对跆拳道运动员的能力有重要的支撑作用，在采用新型快速力量发展青少年下肢快速力量训练的过程时，可根据实际情况合理安排符合该年龄段的负荷强度，运动负荷控制在40%-60%，且训练过程过负荷量不宜过多。在速度力量训练中，负荷量应随负荷强度的增加而降低。青少年在进行发展下肢快速力量训练时，训练时间的长短及需要重复的次数主要取决于青少年学员的年龄、负重大小、训练水平以及所需要的技术动作结构，多数3-6组符合强度在40%-60%即可。