大学体育教学之篮球体能训练法研究

李智

摘 要：任何一项大学体育运动项目，都需要科学合理的训练原则和强度适中的训练内容。并且意识到影响运动员体质和运动成绩的因素。因此，在大学篮球的训练教学中，教师就要对学生身体素质情况和篮球训练项目有一个充分的了解，在此基础上，采用正确且合规的体能训练方法，让体育课安全地开展，不仅能提高学生的身体素质，还能让学生安全、科学地学习篮球，从篮球体育运动中获得快乐，收获健康。

关键词：大学体育;篮球;体能训练;教学探讨

篮球运动是国际上深受各国人喜欢的一种体育运动。和其他的体育运动不同，篮球需要有较高的团队合作精神，需要团队中的每个人都各司其职、齐心协力，这样才能在这种多人竞技性体育运动中获得胜利。在一定程度上，篮球的竞技排名标示着中国在体育方面的国力强度。这种背景下，我国越来越重视对篮球的基础教育，如何教好篮球，成了所有体育教师的一个重要问题，而作为篮球训练的重要基础，体能训练的教学设计和训练方法显得越发重要。

1 影响篮球体能训练的因素

1.1 身体因素

篮球运动对学生的身体素质要求很大，只有学生的身体素质好，才能把每一个篮球动作做到位，完美地完成教学体育要求，才能扛得住高強度长时间的对抗竞技运动，从而获得胜利。但是学生刚从高中升上来，或者平时也不运动，身体素质通常较差，篮球技术也有很大差距，有些同学甚至是第一次接触篮球。在这种极大地差异下，运用单一无变化的体能训练，很可能会因为操练强度过大而让学生受伤。

1.2 心理因素

由于大学的选课机制，很多学生选择篮球并不是出于主观因素，而是因为没有课选，或者是学校强制选的。这类学生对篮球并没有什么兴趣，对篮球的技巧、玩法和篮球的快乐一无所知。对这些学生进行体能训练时，他们会由于身体素质达不到标准，无法完成动作技巧而感到挫败，面对单一枯燥的训练模式，也会因为无聊而且劳累而产生抵触情绪。兴趣是最好的老师，如果学生对篮球运动不但没有兴趣，而是充满抵触和抗拒，篮球训练就很难继续开展下去。

1.3 教师对篮球体能训练的计划不清晰

无法明确篮球速度训练。篮球训练要求很高的奔跑速度，然而，由于课时少，教师不重视，很多学生根本没有进行过篮球速度训练，对篮球对速度的要求毫不知情。篮球速度训练，包括反应速度、位移速度、动作速度等，每一项都需要进行系统的训练，各种速度训练的方法又不同。很多大学教师难以认识到这一点，没有有目的地进行各项速度训练，这就不利于学生篮球速度的提升。（不恰当）

缺少篮球耐力训练。篮球由于竞赛时间长、运动强度大，对学生的耐力有着很高的要求。如果学生在赛场上没有足够的耐力，就很难发挥出自己的真实水平，更不用提超常发挥了。运动员要在篮球场上不断的奔跑，就要求学生在跑步上足够有劲，现在很多大学生对800米、1000米跑步都头疼，更不用提一个多小时不间断地跑步了。

2 篮球体能训练的方法

2.1 科学定制训练量和强度

由于各个学生的体能素质不同，教师可以在上课时，根据学生身体素质的不同，把学生分为不同组，对各个组的体能训练进行合理的制定，让强的更强，差一点的赶紧跟上，防止学生因为强度太大而身体跟不上的情况。一旦学生跟不上训练，就会对训练产生怀疑和抵触心理，过于强悍的操练也会让学生感到疲惫，所以教师要延长训练时间，让学生充分休息，在下一个训练来之前有充足的精神去面对挑战。

增加弹跳和速度训练。由于篮球球框的高度，打比赛时也会有人阻挡传球，因此，在篮球运动中，弹跳能力是一项十分重要的能力。为了进行安全健康的弹跳训练，可以将弹跳训练设置为一周一到两次，这样不但能提高学生的弹跳能力，还能让学生的肌肉得到充分恢复，不会因为肌肉拉伤而耽误后来的训练，确保学生的身体一直保持在健康的状态。在篮球课的训练中，教师需要引导学生拉伸身体，并进行半蹲练习，然后在进行提踵练习，将两种练习交替进行，就能提升学生的弹跳能力。教师也可以根据自己班级学生的身体素质和强度，有针对性地进行其他训练，以提升学生的弹跳能力。也需要系统性地强化速度训练，让学生在运球、发力、反应方面的速度得到极大的提升。

完善篮球体能力量训练方式。篮球竞技中，需要选手充分运动自己的每一块肌肉和骨骼，大学体育中，对学生的训练比较单一，很难照顾到所有的地方，这导致学生的力量训练不充分，应该及时改进完善训练方式。在其中，俯卧撑是最简单且有效的一种锻炼方法。俯卧撑可以同时锻炼学生的胸大肌、肱三头肌和背阔肌，能够充分锻炼学生的手臂力量和耐受性。同时，教师也可以让学生进行卧推举和平推举的训练，这样可以让大学生的肌肉具备充足的氧气，有利于接下来有氧运动的开展。尽管这种训练方式可以有效地提高大学生的身体素质，但是过于劳累，教师要注重劳逸结合，合理控制时间，在确保学生健康、安全的情况下，针对性地进行充分的训练。

2.2 改善学生的心理状态

在篮球体能训练中，不能一味地要求学生进行单调重复地练习，应该在锻炼中适当地穿插对学生的心理辅导。譬如，在学生面对高强度的训练，快要坚持不下去时，就可以言语鼓励，或者设置奖励，用来提升学生的自信心、耐性和竞争力。如果学校条件允许，也可以把游泳课作为辅助课来进行，锻炼学生的心肺功能和耐力。在日常的体能训练中，对于表现优异的学生，应该及时鼓励，增强他们的自信心，对于一些身体素质比较差的学生，要及时表扬，让他们有坚持下去的动力。总之，教师要看到学生的进步，并及时予以表扬，让学生明白自己的努力有了成果，是能够得到认可的，从而激发学生的学习热情。

在训练中开展篮球活动。一味枯燥的训练会让学生疲惫，此时加入实战模拟，不但可以让学生再次变得充满活力，还会很好地检测学生之前的体能训练的结果，给出及时有效的反馈。篮球可以把体能、技能和团队协作能力综合起来，在实战过程中，也在潜移默化地锻炼着学生的能力。

3 结语

在对大学生的篮球体能训练中，教师应该根据学生的心理和身体素质，对症下药，有针对性地进行训练。同时，也要劳逸结合，把训练和实战模拟结合起来，促进学生体能的提升，让学生更喜欢篮球这项全民性的运动。

参考文献：

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[3]邱艳.新课改视域下大学篮球体育教学的改革与创新研究[J]，山西青年，2020（14）：175-176

（天津商业大学体育教学部  300134）