核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的实践研究

周立平

【摘要】  随着素质教育和新课程改革的稳步推行，需要学生不仅能拥有丰富且完善的知识体系，同时还需要具备较强的身体素质。核心力量训练可以有效增强学生的平衡性，促使学生的运动更加协调，使其掌握更多的运动方法和技巧。因此，在初中体育教学中，核心力量训练逐渐成为教师教学的主要方法。

【关键词】  核心力量训练 初三 体育 中考成绩

【中图分类号】  G633.96                  【文献标识码】  A     【文章编号】  1992-7711（2020）05-133-01

初中体育教师在教学前，需要深入且全面地了解核心力量训练，结合学生的实际情况采用不同的训练方式，促使学生可以在训练中形成终身学习的意识，同时提高学生的身体素质，为学生日后的成长做好充足的准备，实现学生体育素养的稳步提升。

一、开展核心力量训练的重要性

核心力量训练的核心指的就是人体的中间环节，即髋关节以上、肩关节以下的领域，是由盆骨、腰、髋关节形成的一个核心肌肉群。这个核心肌肉群担负着重要的责任，如传导力量、稳定中心，是人体发力的主要环节，无论是对上下肢的用力，还是活动都起到关键作用，属于强大且有利的核心肌肉群，起到支持和稳定的作用。因而，教师在教学时要重视核心力量训练，提高学生身体的平衡性和控制力。核心力量训练不仅能有效提高初三学生的体育成绩，还能让学生形成终身体育的意识。学生需要牢牢掌握核心力量训练的知识，掌握更多的运动方法，才能在教师的引导和帮助下形成正确的运动习惯，最终实现较好的教学效果。此外，核心力量训练的加入还能最大程度减少发生运动损伤的概率，有利于学生综合素质、体育素养的同步提升。因此，体育教师在教学时需要全面且深入地了解核心力量训练，确定恰当、科学的训练模式和思路，例如教师可以开展力量协调力训练，或者控制学生身体的训练。传统力量训练与核心力量训练之间是存在互动性的，教师需要合理运用两种教学方法，这样才能最大程度提高学生的身体素质，促使初三学生能获得较高的中考成绩。

二、核心力量训练与传统力量训练的区别

（一）训练部位不同

核心力量训练的关键和核心为提高学生身体中枢所具有的稳定性，促使学生身体的力量能更加协调和稳定，促使稳定力量能传递到学生身体的各个部位。但是传统的力量训练，就是让学生身体的各个部位的力量都有所增强，其中包括增强学生的上肢力量和下肢力量。核心力量训练可以让学生身体肌群更具有协调性，传统的力量训练只是增强学生的上下肢肌肉力量。

（二）训练方法和手段不同

传统力量训练的重点在于提高学生身体重心的稳定性，但是实际上，很多学生都不具备稳定的身体状态，因而无法在体育活动中增加自己的力量。核心力量训练能从学生的实际情况入手，进一步提高学生的核心稳定力量。无论是从训练方法来说，还是从训练手段来说，这都存在较大差异。核心力量训练的训练方法有很多，如平衡垫站立、单腿蹲、健身球俯卧撑、平衡垫平衡式、健身球俯卧撑、跪球平衡等。

三、核心力量训练的训练方法分析

（一）开展腰腹力训练

无论是在日常的运动过程中，还是在体育课堂中，提高学生的腰腹力都是至关重要的。因而，体育教师在实际教学过程中，需要注重腰腹力训练的开展。教师在上课时可以将学生分为两个小组，展开核心力量训练。第一组需要开展实心球的前拋训练。学生需要保持半蹲的站立姿势，双脚要自然分来，做出胯下运球的动作，之后再用力向自己的前方抛出实心球;第二组学生需要面部朝上，身体要保持仰卧，之后膝盖需要弯曲90°，双脚需要找到最合适的支撑点，然后再逐渐向外打开。在此过程中，学生需要呼气，头肩都需要离开地面，同时还需要做出收腹的动作。采用这样的训练方式，可以完全收紧学生的腹部肌肉;重复的训练可以切实提高学生的腰腹力。

（二）开展跳跃训练

体育教师在日常教学过程中，需要重视学生跳跃能力的提高。教师可以采用的跳跃训练有很多种：第一，移动跳跃。这样的方式可以有效增强学生的平衡性，长期开展这样的训练可以促使学生身体的肌肉群变得更加紧实;第二，双脚式跳跃。这样的方式可以促使学生的运动更具有协调性。学生需要将自己的双脚合并，同时还要保持站立状态，之后再有规律地进行左右前后地跳跃。当学生能熟悉这一训练方式后，教师就需要适当增加训练难度，要求学生采用单脚跳跃的方式，切实增强学生的身体素质;第三，弓箭步跳。学生需要保持弓箭步下蹲姿势，同时其双手还需要上举，然后用力向上。这样的训练可以有效增强学生身体的稳定性，为接下来的教学做好铺垫。

（三）开展平衡力训练

如果学生能具备较强的平衡力，那么可以在一定程度上保证学生的运动安全。教师在实际教学过程中，需要重视平衡训练，积极采用单脚传球、踩球等方式。第一，单脚传球。学生需要两人一组，采用单脚站立的方式面对面站立，保持这一姿态的同时，学生还需要完成传球运动，将自己的球运到对面，尽可能保证自己的球不掉;第二，踩球训练。学生需要将双脚踩在球上，双手可以撑地也可扶墙，尽量保证自己的身体平衡。采用这样的训练方式，可以有限制增强学生的平衡能力。

结束语

总而言之，对于初三学生来说，核心力量训练可以有效提高其最终的中考成绩。核心力量训练不仅是开展运动训练的前提和基础，同时也是学生提高个人身体素质的关键所在。因此，初中体育教师需要秉承以学生为本的教学理念，开展多样化的训练活动，增加学生的参与欲望和兴趣，促使学生可以最终取得较好的中考成绩，同时实现学生身体素养、综合能力的同步增强。

[ 参  考  文  献 ]

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