传统项目跳绳运动的转型发展研究

张 健，王忞焯

(1.山西旅游职业学院 公共课教学部；2.山西大学 体育学院，山西 太原 030031)

跳绳是我国广为流传的传统娱乐项目之一.在我国很多朝代的记载中，都可以找到关于跳绳的记录，可见这个项目在我国流传时间之久.随着时代的发展，社会体育的发展日益兴旺，传统项目跳绳运动也有了新时期的转型发展.跳绳运动的发展过程，不仅体现了项目本身的优势，更是在与其他项目进行着融合与创新.其中，花样跳绳形式，融合了体操、街舞、健美操等项目的元素，同时结合配合较为有节奏感的音乐，是集竞技与娱乐为一体的体育项目，愈发成为一项适合全民健身的运动项目.经过时间的洗礼和中西文化贯通的影响，跳绳运动呈现出多元化的表现形式，具有独特风格和健康价值，吸引着广大健身人群参与其中，并对“全民健身计划”的顺利实施起着重要作用.跳绳运动的发展也为我国其他民间传统体育项目的发展，提供了非常有借鉴意义的经验. 2007 年已由国家体育总局社会体育中心授权成立全国跳绳运动推广中心，专门从事跳绳运动的各项推广工作. 2020 年将在青岛举行的全国学生运动会中，也将跳绳作为一项比赛项目.

1 跳绳运动的特点

1.1 普及度较高

跳绳运动在我国经过长时间的流传，不论男女老少都能轻松参与其中，是所有持器械运动中普及度最高的一项运动.在我国最早的历史研究记录中明确记载跳绳运动的可以追溯至汉代.现如今，不会跳绳人群已经是凤毛麟角.对青少年而言，跳绳运动是全身协调性运动，对其生长发育和智力的发展起着一定的促进作用，在很多医院的儿童保健部门都将跳绳运动作为配合儿童生长发育、促进治疗的首选项目；对中老年而言，跳绳运动可以强身健体、愉悦身心，缓解生活压力.现代人生活压力大，运动时间少.跳绳无论何时何地都可以选择其进行锻炼，可很好地解决这个问题.鉴于跳绳运动的普及程度，从国家到地方都在大力推广跳绳运动，其中有很多地方在推广花样跳绳.

1.2 易于操作

在所有的体育活动中，跳绳的操作容易，对器材和人数没有硬性要求，形式众多，有简单的计数跳，也有复杂的花样跳；有单人跳、也有多人跳.跳绳运动不需要专门的运动场地，只要地面平整，空间高度足够，即可开展跳绳.

1.3 安全系数高

从安全系数来看，跳绳也是安全性较高的运动项目.在跳绳时，不必过分担心运动时会导致骨折、擦伤、碰撞等危险性问题［1］.当然在进行跳绳运动时，也要注意一定的安全事项，如跳绳时，一定要穿运动服与软底的运动鞋.在进行花样跳绳时，要注意根据自身情况进行动作练习，不宜进行超出自身承载能力的难度动作.在体育锻炼中，只要参与者遵循人体运动的规律，注意合理科学的健身，才能通过运动项目达到锻炼的目的.

1.4 运动强度大，效率高

跳绳运动是快速的弹跳运动，其运动强度相比其他运动而言较高.在《中国居民营养膳食指南（2016）》中可看出：跳绳3 min 消耗的热量相当于骑自行车7 min，练习瑜伽7 min，打网球5 min，中速步行10 min［2］.由此可见，跳绳运动是效率较高的一项运动.跳绳运动还可运用多种碎片时间，随时进行练习，无论是工作间隙还是学习间隙，都可以运用跳绳运动进行身体锻炼.

2 跳绳运动的价值

2.1 健身价值

跳绳运动可以加速代谢，达到减脂塑形效果.当完成跳绳运动中难度较高的多摇花样和速度类短时的单摇和多摇动作时，使用的是磷酸原系统（ATP-CP）；长时间的跳绳训练是通过有氧供能系统完成供能.只有全身肌肉协调发力，才能标准规范的完成跳绳动作.长期进行跳绳锻炼可以明显提高肌肉力量，实现肌肉紧实、塑形健美的效果，还可以改善机体功能、提高免疫力，促进人体各种循环系统的工作效率，从而加快新陈代谢.由此可见，跳绳运动对于心血管系统，呼吸系统，消化系统还有神经系统都有一定促进作用，起到全面改善机体功能，提高机体免疫性能的作用.对青少年而言，跳绳运动可以刺激骨骼生长，增强神经系统的灵活性，刺激大脑的运转，提高思维能力.在很多儿童生长发育的医学领域，均在推广使用跳绳运动配合药物治疗，如山西省儿童医院、山西医科大学第一医院、山西省人民医院、山西省白求恩医院等具有权威性的医院均在推广：儿童生长激素的使用和科学跳绳运动结合，以期达到促进青少年正常生长发育的目的.笔者这几年在一家专门研究儿童生长激素公司的组织配合下，与这些医院的专家联合研究跳绳对青少年儿童生长发育的促进作用，发现跳绳运动确实对儿童正常、健康成长有一定的促进作用.

2.2 健心价值

跳绳运动不仅可以健身，同时可以健心.通过开展跳绳运动可以改善情绪、增强认知功能、提高自我效能、消除心理障碍、开拓创造性思维、培养意志力、提高审美能力、改善人际交往能力等.跳绳时，锻炼者每完成一次跳绳动作，都是对自我的认可.在长期的少儿跳绳培训中，可以清晰地发现，很多孩子通过跳绳锻炼，性格变得开朗了，变得自信了，变得越来越阳光了.长期规律地进行跳绳运动锻炼，不仅对健康心理的建立具有明显的积极作用，还能提高人们对生活的满足感，提高生活质量.

3 传统项目跳绳运动的现代转型

传统的跳绳运动无非是单人跳，集体跳，单摇跳，双摇跳，挽花跳等形式.在我国的民间活动中，多是作为一种娱乐项目来进行.随着时代的进步，人们越来越发现了跳绳运动这个传统项目的现代新功能.表演、娱乐、竞赛、健身、交流这些都在新型的跳绳运动中得以体现.

3.1 与其他项目的融合

传统跳绳运动与健美操、街舞、体操等多种项目进行融合，结合与其动作表现形式相协调的音乐元素，演变成为集竞技与娱乐为一体的花样跳绳项目.它以形式新颖、内容丰富、观赏度高的特点，迅速吸引了众多人群加入其中，愈发成为一项适合全民健身的运动项目.在目前的跳绳运动体系中，按照跳绳方式分为计数跳、花样跳、通级跳；也可分为个人绳、双人跳、多人跳.其中比较特别的就是：个人花样跳，车轮跳花样，交互绳速度跳和花样跳，大众等级通级跳.个人花样跳是跳绳运动爱好者将多摇、力量、体操、放绳、缠绕等元素组合起来，编排出一套配合音乐展现的花样跳套路.车轮跳为我国特有项目，显示了跳绳项目的特色性，它是两个跳绳者持两根跳绳，依次打地，交替跳绳的一种方式.交互绳是一个具有浓重外来色彩的项目，在国外交互绳表演套路五花八门，技艺高超.近年来，上海地区渐渐将交互绳这一项目发展起来.同时，上海高镜小学的3 名学生还刷新了30 s 交互绳的吉尼斯纪录.而大众等级通级跳则是全国跳绳推广中心为了规范跳绳运动的各种技术动作，更好地推广跳绳运动，编排的适合大众学习练习的花样跳套路，目前有个人花样大众等级一、二、三级套路，车轮跳基础级、提高级套路，交互绳基础级、提高级套路.

3.2 体质健康新标准

跳绳运动是一项全身协调运动，标准规范的跳绳动作可以起到全身锻炼的效果.鉴于跳绳运动的这种特性，再结合其普及度高、易操作、安全系数高的特点，国家学生体质健康测试中心将跳绳运动作为小学生体质健康测试的一个项目.目前小学阶段均将1 min 跳绳个数纳入测试.一年级至六年级男生1 min跳绳个数满分的标准分别为：109、117、126、137、148、157 个.由此可以看出，跳绳运动可以客观反映学生的体质情况.另外，在学生初中阶段的中考体育测试项目中，也有部分省份将跳绳项目作为其中一项测试项目.这更体现了跳绳运动的重要性.如山西省1 min 跳绳为中考体育测试选测项目，学生选择1 min 跳绳项目，男生180 个为满分，女生172 个满分；上海市也在中考中，设置了1 min 跳绳和4 min 跳绳两项体育测试项目.

3.3 其他运动项目的辅助训练方法

跳绳运动不仅需要快速的弹跳和反应能力，还需要全身协调发力.因此，跳绳运动可作为独立的运动形式，还经常作为其他体育项目的辅助训练手段.在现代体育训练体系中，提倡项群训练理论.可以发现在很多项目的运动训练中，都将跳绳运动作为其专项体能训练或者专项能力训练的一项措施.比如，投掷项目中，主要利用跳绳增强练习者的上肢力量、发展大关节韧带的弹性和关节的灵活性及身体的平衡性、协调用力等，可采用脚背上拉、拉绳翻转、绳鞭等动作练习.排球项目中，需要运动员具备良好的协调性和灵敏性，网前快速反应能力，较高的腿部爆发力量，可采用跳绳中的30 s 单摇跳、30 s 双摇跳、3 min 单摇跳来进行辅助练习.在羽毛球项目中，要求运动员四肢力量较强，脚步灵活从步伐准确高效，针对项目特点可以使用双摇跳，或者是三摇跳等快速多摇训练来练习运动员的快速弹跳能力.在拳击项目中，跳绳运动经常被运用在准备活动阶段和专项能力训练阶段，通常使用的有15 min 中速跳绳、双摇跳、三摇跳等.

3.4 学校体育课程新宠儿

跳绳运动在香港非常受欢迎.香港的教育部门，使用“跳绳强心”计划，促进全香港中小学生的身心健康.通过花样跳绳的推广，鼓励广大青少年建立健康的生活方式，进行科学的身体锻炼.目前在国内将跳绳运动作为特色项目发展的中小学有上千所.很多教育主管部门每年都会开展学生的跳绳比赛，当然很多都是设置为踢跳比赛.同时，在国内的很多高校都专门开设跳绳课程，甚至是增设专门的跳绳专业方向，培养和输送专业的跳绳人才.比如，上海体育学院就专门设置有花样跳绳专业课程，山西体育职业学院设置有花样跳绳专业方向［3］.很多师范类的高校都开始培养专业的跳绳教师，如西南师范大学、山东师范大学、曲阜师范大学、太原师范学院等均在开展跳绳运动的相关课程.

4 促进跳绳运动可持续发展的途径

4.1 加大推广普及力度

尽管跳绳运动的普及度较高，但真正将跳绳运动作为一项专门的锻炼手段来使用的人并不多.这就要求所有的跳绳运动的推广者，在项目推广面加大的基础上，进行深入的内涵建设.将项目推广由广度向深度延伸，真正实现跳绳运动促进全面健身的良好局面.在日常的推广中，要把最新的跳绳技术，最科学合理的跳绳动作规范，传达给跳绳练习者，使其在锻炼中，不仅身体锻炼有效果，而且不容易因为错误的动作方式而受伤.

4.2 进行规范化建设

近年来跳绳运动的高水平赛事越来越多，可以看到很多基层单位开展了跳绳运动，可有很多单位对跳绳项目更新发展缺乏正确地认识，缺失动作规范.比如，一个双摇动作的叫法，有的人叫双摇，有的人叫双飞.一个交叉动作的叫法，有的人叫挽花，有的人叫扯花.现在全国各地出现的跳绳大众等级锻炼标准，就不止一套.为了解决这种局面，广大的跳绳运动推广者做出了很多贡献：研究跳绳运动的动作体系，规范跳绳运动的裁判规则，健全跳绳运动教练员的培训体系.但如何实现全面覆盖，关键还是跳绳运动的规范化建设.需要建立标准的跳绳运动动作体系，规范的裁判制度和教练员制度，科学合理的竞赛模式.同时，加大对各类学校，各类跳绳俱乐部，各类跳绳培训机构的规范化指导，使用统一的动作名称，使用科学规范的动作教程，组织科学规范的跳绳竞赛［4］.

4.3 继续融合贯通创新创造

很多运动项目的训练中，都会将跳绳作为辅助练习的手段.在这种情况下，就可尝试将更多的元素融入跳绳运动中，创造性的发展跳绳运动.如在东北地区的花样跳绳爱好者就将广场舞与跳绳运动融合起来，产生了广场绳舞这种跳绳项目.人们也尝试了在跳绳的同时踢毽子.这都说明了任何项目都可以进行创新发展的，只要开拓思维，勇于创新创造，那么跳绳运动体系也将会越来越壮大.

4.4 以赛事促发展

任何运动项目的发展，都离不开赛事的支持.纵观体育界，所有项目的发展都是根据其顶级赛事的改变而发展的.因此，人们也要清楚地看到，跳绳运动的发展必然离不开高水平高影响力的赛事.目前，国内基层赛事是基础，它起到的是普及作用.更多高水平的赛事都出现在省级的层面.比如，各个省市教育部门组织的学生跳绳比赛，还有全国学生跳绳联赛等，都是教育系统的跳绳赛事.在跳绳项目的推广中，应利用好现有赛事，引导更多的健身人群选择跳绳运动［5］.在各级各类学校中，积极推广跳绳运动，将跳绳运动发展成更多学校的特色体育文化，这是跳绳项目推广者应该深思的问题.

4.5 丰富校园跳绳文化

学校体育教育永远是体育工作的重要环节，是大多数人的锻炼运动技能的获得途径，且是通过在体育课上获得的.近年来，很多学校都将跳绳运动作为特色项目来发展，并且取得了很好的效果.全国跳绳推广中心每年都会进行跳绳特色学校的验收和挂牌活动.只有着力将跳绳运动发展为校园的体育特色项目，不断丰富校园的跳绳文化，才能让广大青少年积极参与到跳绳运动中来，更好地继承和发扬民间传统体育文化.为了更好地开展校园跳绳运动，跳绳运动的推广部门要定期培训跳绳指导老师，扩大校园跳绳教师队伍，让他们有足够的能力传授跳绳的技法知识［6］.在体育课堂上，体育教师不止要科学地传授学生的跳绳动作技能，还必须重视学生在跳绳方面的创新意识，鼓励他们积极探索更多的跳绳花样动作，努力探索独特新颖的跳法.这样既锻炼了学生的身体素质，同时也提高了他们的创新能力.当然，学校也要给予跳绳运动更多的物质支持，为学生的跳绳运动提供更多便利，最终实现校园跳绳运动的科学合理规范化.

5 结语

跳绳运动简单易学，老少皆宜，集易操作性、安全系数高、健身健心于一体，能满足现代人的体育锻炼要求，已经成为一种倍受关注的群众健身运动项目.随着我国“健康中国2030”的提出，跳绳运动以强身健体、愉悦身心的优势，极大地促进了全民健身的实施.要想充分发挥其健身健心价值，必须把握体育运动项目发展规律，加大跳绳运动的推广力度，由政府倡导转为群众的主动参与，使跳绳运动不断朝全民健身运动的方向发展，更好地传承和发扬中华民族优秀的传统体育文化.