自制立定跳远辅助器材的教学应用

黄烈鹏

对于初中阶段学生来说，在立定跳远教学过程中多通过折叠、展开、组合小体操垫形状和高度来进行学练，以帮助掌握该技术动作。笔者在实践教学过程中发现，小体操垫不易固定，高度不易调节，给使用带来很多不便。为了解决这一问题，笔者经过反复尝试设计了立定跳远辅助练习器材，高度可调节且可固定，经过实践，可以更加有针对性地突破立定跳远的教学难点，促使练习更有效。

一、制作方法

1.所需材料

有底座标志杆2根、无底座标志杆2根（长度不超过1.2m）、弹力带1根、橡皮筋4根（图1-1）。

2.制作方法

将2根有底座标志杆左右相距0.8～1m竖立放置，另外2根无底座标志杆分别与有底座标志杆交叉（图1-2），交叉处用2根橡皮筋同时进行固定（图1-3）。这样固定的松紧度适宜，既可调节高度，也有较好的稳定性。首先将2根橡皮筋同时交叉折叠缠绕一圈，形成4股皮筋套进无底座标志杆，然后将4股皮筋拉长后旋转180°，形成∞形状，将∞形状的橡皮筋另外一头套进有底座标志杆，调整高度即可固定。然后用弹力带连接无底座标志杆中间位置。使用时，可以根据需要调整标志杆交叉点的高度和弹力带的位置。

注意事项：无底座标志杆长度不超过1.2m，在交叉时末端长度不超过10cm。

二、教学应用

1.看誰跳得高

练习目的;发展腿部爆发力，提高学生在立定跳远时主动收腹举腿的意识。

练习方法：将学生按男女生分为人数均等的几组，小组以纵队在起跳线后准备，每组第一名学生采用双脚原地摆臂起跳，全组学生依次练习。练习时根据学生水平设计几个不同高度，以全组每名学生都挑战成功为通过，每人每个高度可以挑战2次。以八年级为例，女生起跳高度设为50cm，男生起跳高度设为60cm，每次全组挑战成功后升高5cm（图2-1）。

在挑战过程中，教师可直观判断学生是否主动向上收腹提膝，以此引导学生上臂摆动、下肢蹬地发力、收腹提膝动作的协调配合，突破教学难点。

注意事项：练习时，学生保持前后间距，及时调整起跳距离，充分主动摆臂后起跳。此练习方法也可以设计多级连跳，可有效解决腿部力量薄弱、上下肢发力不协调以及举腿收腹不积极等问题。

2.寻找“起跳角”

练习目的：寻找合适起跳角度，防止立定跳远时起跳弧度过高或过低。

练习方法：组织形式同“看谁跳得高”游戏。通过辅助器材的位置，使弹力带距离起跳点正前方35cm，通过调整无底座标志杆与地面的夹角，寻找适宜的起跳角度，把握“空中展体”“延迟离地”两要素进行跨越弹力带练习。学生通过跨越不同角度的弹力带，结合落地远度成绩，寻找到合适的起跳角度，通过多次标志物诱导，逐渐形成自身的动作滞空感觉（图2-2）。

注意事项：通过对初中立定跳远优秀学生动作分析，起跳角度在30°～40°区间较为适宜。

3.看谁主动伸

练习目的：辅助练习者主动积极前伸小腿。

练习方法：将辅助器材弹力带的位置在起跳点正前方130cm（女生）、150cm（男生）处，通过调整无底座标志杆与地面的夹角，引导学生跨越弹力带时主动前伸小腿。学生相互观察，把握“收腿折叠”“主动前伸”“上体前移”3个动作要点，强化主动伸腿的意识（图2-3）。

注意事项：练习过程中循序渐进，从规范动作到发展能力，通过调整起跳点和弹力带高度不断升级难度。此练习方法能够有效解决小腿前伸不积极，提升主动前放小腿意识。