核心力量及其在竞技体育中的重要性分析

刘秋珍 咸宁职业技术学院

在竞技体育的发展中，对于运动员的能力评价，是从运动员的全面进行综合分析，以更好地提升运动员的综合能力，促进竞技体育更好更快的发展。在竞技体育的发展中，一直以来，很多人存在着非常严重的误区，认为力量才是最为重要的一个项目，很多人盲目的提升自身的力量而忽视了对身体的掌控程度，对于力量的应用率非常低，造成了训练效果事倍功半的情况。

一、相关概述

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。

二、核心力量训练对竞技体育运动的意义与作用

核心力量是竞技体育发展中，非常重要的一项训练项目，能够充分地调动运动员全身的力量和肌肉，使运动员全身的力量能够快速形成一个整体，提升对运动员机体力量的掌控质量，提升运动员的综合水平。在竞技体育的发展中，力量是运动员综合素质中，非常重要的一个环节，但并不是唯一的影响因素，只有真正的在提升力量的同时，再加强对自身肌肉、神经的掌控，才能充分的提升运动员的综合素质[1]。运动员的核心肌肉群在运动的过程中，能够对机体的重心稳定、环节发力、传导力量等进行有效的控制，对机体的整体运行发展，产生非常重要的枢纽作用。

（一）稳定脊柱和骨盆

核心区域是人体运动稳定一个重要化解，对人体的整体运动发展，具有非常重要的影响。而脊柱是支撑上肢和下肢的关键，在中医的理论中，将脊柱比为“龙骨”，由此可见，脊柱对人体的重要影响。而骨盆是稳定机体的运动稳定，维持脊柱和下肢的连接，对人的整体运动能力具有非常重要的影响。在运动员的运动过程中，在进行下肢运动的过程中，不断通过腿部的运动来完成相应的动作，而在此过程中，骨盆能够对机体运动的稳定性进行调节，维持运动员的双腿平衡。同时，在骨盆的支撑下，带动脊柱的运动，让运动员能够在下肢运动的状态下，能很好的维持身体的平衡，并保证上肢不会对下肢的运动造成影响。

（二）改善控制力和平衡性

在运动员的运动过程中，大部分运动项目，都是通过全身的运动来完成相应的动作。就单纯的以跑步运动为例，在进行跑步的过程中，下肢双腿的运动始终会保持交错的状态中，形成一个向前的转动力矩，与此同时，另一条腿会形成一个相反的转动力矩，这样来维持运动的平衡[2]。在此时，运动员的双腿通过骨盆来维持机体的平衡，而在此过程中，通过脊柱带动骨盆的调节，来改善运动员对双腿、股部的控制效果。

（三）提高能量输出

核心肌群是人体中，非常重要的一个环节，对运动员的整体运动能力，具有非常重要的影响。而在此过程中，核心力量是运动员综合能力中，非常重要的一个环节，可以对运动员的肢体、背部、臀部等肌肉群进行更加有效的掌控，提升对不同部位、组织的掌控效果，提高肌肉组织的力量输出。在核心力量进行力量的输出和调控的过程中，核心部位是拥有肌肉群最多的部位，因此，也是力量、产能最多的部位。在很多运动的过程中，能够帮助运动员发挥出更多的力量，甚至超出运动员本身的力量。由此可见，对机体掌控程度高的运动员，其本身对力量的发挥，要明显高于对核心力量掌控能力弱的运动员。

（四）提升肢体协调的工作效率

肢体协调的工作效率，是运动员综合能力的重要评价标准，对运动员的整体运动能力具有非常重要的影响。在运动员的运动过程中，核心力量的发展，会调动机体协调的稳定性，不断降低四肢的应力，提升运动员的肢体协调能力，让运动员能够更好地完成相应的运动[5]。例如：在进行一些较为复杂的运动的过程中，运动员需要结合四肢以及躯干的运动，来共同的而完成相应的动作，而在运动的过程中，下肢的运动与上肢、躯干具有非常明显的差异。在此过程中，运动员的核心力量能够对肢体进行非常有效的协调，调动肌肉群完成相应的动作，使运动员能够更好地完成相应的运动。

（五）降低能量消耗

在运动员的运动过程中，必然会消耗大量的能量，来支撑运动员完成相应的动作，并保证运动的质量。通过核心力量的调控，能够使运动员不断加强对自身的掌控，提升运动员对自身能量的使用效率。在此过程中，运动员通过对自身核心力量的掌控，能够有效地对本身的能量进行控制，降低运动员对自身能量的消耗。同时，不断地提升运动员肢体的协调能力，让运动员能够更好地完成相应的动作，提升运动员的综合素质。

三、结论

综上所述，核心力量的训练对竞技体育的发展，具有非常重要的影响。运动员在进行训练的过程中，对自身的核心力量进行针对性地训练，在提升运动员力量的同时，加强对自身肌肉群的掌控，促进运动员综合素质更好地发展。