大学生形体训练课融入瑜伽教学内容研究

韩 苗

(广西金融职业技术学院，南宁 530007)

1 形体训练的类别和作用

形体训练可分为动态形体练习和静态形体练习。动态形体练习的内容有：把杆踢腿练习、行进间踢腿练习、形体手位、脚位动作练习、舞蹈练习、器械练习、徒手练习等。静态形体练习的内容有：基本站立练习、身体控制练习、核心力量练习等。大学生形体训练课程主要对学生身体的各关节、肌肉、骨骼进行灵活、柔韧等规范练习。练习手段通过各种走、跑、舞步、摆动、绕环、屈伸、弹动、波浪、旋转、跳跃及组合动作等进行强化练习，形成身体肌肉的记忆，使人体的肌肉饱满，富有力量和弹性，促进人体骨骼生长发育，提高关节的灵活性和肌体的反应速度。大学生通过经常性参加形体训练可以有效地提高自己的身体素质，培养健康高雅的气质，展现青春、活力、自信的状态。

2 形体训练课的基本要求

2.1 教学条件要求

形体训练课的场地要宽敞明亮、清洁整齐、通风良好，练习场地四周要安装有镜子、把杆。通过镜子可以观察自己所做动作的准确性，随时调整身体姿势，尽可能克服不良习惯。把杆可以压腿、压肩、协助动作的稳定性和平衡性。教室里备有音响、辅助器械等。

师生服饰规范。师生应着柔软舒适的形体服上课。有条件的情况下应统一着装，可以大大提升练习的氛围和效果，也可获得美感和学习动力。

2.2 学生身体素质要求

形体训练要求学生的身体素质具备一定的协调性、平衡性、柔韧性、节奏感等。有部分学生的身体素质条件是比较好的，但也有部分同学是后天通过练习后逐渐改善的。大学生的身体条件存在个体差异，练习的效果也不尽相同。在学习过程中要注意掌握动作要领和技巧，要规范练习动作、多加练习，熟能生巧，给人们带来美感。

3 当代大学生的基本身体状态

当代大学生的年龄段大部分在17～22岁之间，正是青年时期塑造体形的最佳时期。这个年龄段的学生过了生长高峰期，生长发育趋于成熟。根据学生的个体生长特点，有目的、有意识、有计划地进行形体练习，全身的骨骼、肌肉、关节会得到良好的发育，使身体各部位匀称、丰满，肌肉富有弹性和力量，使个人形体达到合格、优秀的评估标准，大学生应利用好这个时段规范性塑造个人的体形。

随着移动互联网时代的快速发展，很多大学生长期面对电脑、手机等电子产品，平时锻炼较少、体能训练不足。有很多学生脊柱生长弯曲、脖子前倾，有的高低肩、含胸驼背、肥胖臃肿，有的过于消瘦柔弱等。他们在站、坐、行、蹲以及举手投足都缺乏健康、阳光、活力向上的一面。导致不良体态的原因有：第一，学生个人不重视体态的调整。第二，缺少正确、规范的指导训练。第三，电子产品的诱惑太大，长期使用，影响身体生长发育。第四，缺乏锻炼，身体肥胖臃肿。应针对这些大学生的身体状态，采用合理的训练方法和手段，首要任务是进行站、坐、行三态练习。这三个方面的姿态能反映出一个人的生活状态。一名德、智、体、美、劳全面发展的大学生，应拥有矫健的体魄，自信、阳光的气质。当今社会的工作生活节奏很快，拥有充沛的精力，才能更好的适应学习、工作和社会发展的需要。

由于大学生有一大部分来自于农村，对舞蹈、音乐接触得较少，因此，上大学之后对形体训练比较陌生，对音乐的节奏感以及身体的柔韧性、协调性都需要长时间的训练。教师应根据学生的个体差异，因材施教。从学生的身体条件出发，制订合理的训练计划和要求，培养学生树立练好形体的信心，收获良好的练习效果。

4 形体训练融入瑜伽教学活动的作用

4.1 瑜伽运动有助于学生对形体训练的过渡练习

瑜伽运动对学生身体柔韧性有比较高的要求，瑜伽动作比较缓慢，串联过渡比较自然，能让练习者自己掌握拉开身体各部位韧带的节奏，不容易受伤。通过常用的头、肩、颈、胸、腰、膝各关节韧带的伸、屈、转等练习，达到热身的作用，打开身体关节、肌肉、韧带，预防运动损伤。瑜伽注重身体的平衡感，对初学形体的学生，先进行静态的平衡练习，再进行动态旋转、跳跃，可起到很好的过渡作用。瑜伽练习一个动作可以停顿保持5～10秒钟，深呼吸配合体位的调整，在优美宁静的音乐中感受身体的变化，如有不适，可以马上停止练习，避免受伤。因为大部分学生从未接触过形体课的练习，学生对音乐的节奏感、身体协调性、律动性、方向感都是比较弱的，加上该年龄段的学生比较害羞，不敢正确的表现自己的肢体语言，所以形体动作中一些学生总是做得别扭、不到位。指导学生进行单个瑜伽动作的练习会让学生模仿起来更加容易。学生只要愿意参与训练，练习效果一定会有所提升。练习一段时间后，再加入一些较难的形体组合动作，学生的领悟水平、练习效果都会大幅度提高。这时，教师就可以把形体训练融入到瑜伽运动中，不断提高形体训练的教学效果。

4.2 瑜伽运动为形体训练铺垫技能基础

形体训练本身就是一项调动身体各个部位参与运动的训练项目，通过身体的平衡练习、跳跃练习、柔韧练习、身体波浪练习等达成目标。瑜伽练习的重点除了调整气息外，还需要配合身体的平衡、关节的灵活、肌肉韧带的拉伸等完成身体练习，形体训练中的组合训练可以在瑜伽组合练习的基础上完成。学生通过瑜伽组合动作的训练，做到身体松弛与紧张的交互，在动静结合中表现出形体动作的轻巧性和姿态的优美。学生可以从瑜伽组合训练中探索总结出适合自己练习的方法，掌握科学的瑜伽练习技巧，促进形体训练与瑜伽运动同步提高。

4.3 瑜伽运动有助于学生形成终身体育锻炼的理念

瑜伽运动通过身体动作练习和呼吸调节，提升机体的代谢水平，增加耗氧量，消除皮下、脏器多余的脂肪，促进全身血液循环，使人们保持充沛的精力。瑜伽运动练习与其他体育运动相比，练习场地与工具没有特殊的要求，只要场地安全、安静就可以进行练习，学生在宿舍、操场及家里的客厅均可练习。

瑜伽运动已成为学生走向社会，工作之余参加体育锻炼的好项目。长期坚持练习者，对体形、体态的保持有非常好的效果，对缓解压力也有良好的效果。瑜伽运动通过肢体运动、加强呼吸，在优美的环境中，聆听着动人的轻音乐完成冥想、调息、动作训练、拉抻，激活细胞呼吸，和身体进行对话。瑜伽运动能够有效增强全身的控制能力和平衡能力，给人带来一种安静、祥和、喜悦的心理感受。