浅析体育课堂中学生跑步方法训练的策略

王瑞

摘要：随着我国社会经济的不断发展， 人们越来越重视学生综合素质的培养。尤其是在跑步方法训练方面，还有许多地方需要改进。体育教学在当前的中学课堂中变得愈发重要，教师要提高学生的跑步能力，改善学生的跑步方法，就需要讲究良好的训练策略，这样才能提高学生的跑步水平。

关键词：体育教学 跑步训练

随着我国社会经济的不断发展， 人们越来越重视中学生综合素质的培养，加强对中学生身体健康和运动能力的教育。同时， 新课标也对学生的体育课程和体育成绩提出了详细要求，体育教学在当前的中学课堂中变得愈发重要。尤其是在跑步方法训练方面，还有许多地方需要改进。教师要提高学生的跑步能力，改善学生的跑步方法，就需要讲究良好的训练策略和教学模式，这样才能提高学生的跑步水平。

一、抓住训练重点

新课标中加强了对体育教学的要求，提高了对学生综合素质的重视程度。但当前的中学体育训练还未能跟上新课标的变化。体育教学应该抓住新课标的重点，不仅要让学生掌握运动的技能和知识，也要充分锻炼学生的身体素质，促进学生的身心健康发展。通过长期的跑步训练，学生能够更好地控制不良情绪， 预防可能出现的各类心理问题。教师在教学过程中要注意向学生解释参加跑步训练的益处，调动学生的兴趣，吸引学生的注意力，让学生更加积极主动地进行学习，使学生自发地关注训练的重点，促进课程教学的开展。例如，在上课前，教师可以向学生介绍世界田径运动中的经典赛事和著名运动员，激发学生的学习兴趣，鼓励学生不断拼搏，努力提高自己的跑步水平。

二、选择恰当的训练方法

跑步分为短跑、中跑、长跑，不同的类型应当分别采取不同的训练方法，使学生能够适应各类型跑步运动各方面的要求。

1.持续训练法

持续训练法的目的在于发展和提高学生的一般耐力，主要适用于中长跑运动。中长跑运动中取得成绩的关键基础就在于一般耐力，发展一般耐力，能够使学生承受更高的运动负荷。持续训练法需要长期不断进行，教师可以采用追逐跑、间歇跑、段落跑、超越跑以及教材中提到的接力跑等多种不同的训练形式。

2.法特莱克训练法

法特莱克是指在跑步过程中加入一系列不定距离、不定时间的反复跑、加速跑或者快速冲刺，与慢跑交替进行，运动员可以根据自我感觉决定加速和放慢的时间和距离。教师在使用法特莱克训练法时，可以安排学生在弯道处减慢、在直道处加快，有利于使学生掌握快速冲刺的方法。训练量可以安排为3000m×2～3组， 中间休息8到10分钟，脉搏恢复至120次/min就可以开始进行下一组训练。

法特莱克训练法有助于增强心脏功能，提高心脏向循环系统泵血的能力， 从而在跑步中能够更好地为肌肉输送氧气，提高跑步耐力。

3.灵敏协调训练

人体的灵敏协调能力主要与神经—肌肉协调功能和神经反射过程相关。良好的协调素质有助于提高运动员的体能，还可以降低創伤的发生率。提高灵敏素质对于短跑运动来说尤其重要，教材中也提到短跑运动需要提高反应能力。可以采用起跑练习、变向游戏、球类活动等训练项目。起跑训练时，可以采用各种信号形式对学生进行起跑练习，例如听到枪声、掌声或口令时立即俯卧起跑、转身起跑或起跑追逐。通过起跑训练可以增强学生的快速反应能力与起动加速能力。使用变向游戏进行训练，可以在场地上画出“米”字形折返跑道，让学生站在中心点上，听到口令后立即跑到第一个方向，踩线后返回中心点，再依次跑向下一个方向。通过变向游戏可以增强学生的应变能力与快速起动加速能力。

多参加球类活动，例如篮球、足球、手球等，也有助于发展学生的灵活应变能力和身体协调能力，对跑步训练有很大的帮助。在跑步教学时，可以穿插20分钟左右的球类活动。

4.速度力量训练

速度力量是指在最短时间内发挥出肌肉力量的能力，取决于肌肉的收缩速度和收缩力量。提高速度力量的训练方法有负重弓箭步走、前蹲杠铃、负重登高台、负重箭步蹲跳等。

5.柔韧性训练

柔韧性是指人体的关节运动能力以及肌肉和韧带的伸展能力，取决于关节活动的范围大小、肌肉和韧带的弹性以及肌肉紧张、放松的协调能力。提高学生的柔韧素质，有助于防止他们做出错误动作，避免造成身体损伤。主要训练方式有正压腿、侧压腿、高弓步压腿、伸展小腿、体侧屈、体前屈等。

三、建立完善的训练评价体系

教师对于学生的训练效果应当反映学生的全面发展情况，不仅要包括学生的跑步成绩，还要注重学生的技能掌握和身体素质情况。教师在评价过程中要做到客观公正，增强学生的训练积极性，保证学生完成课程目标，切实提高身体素质和跑步的技巧水平。