我国少儿三个竞走基础的提出与思路

张清斌王峥贾吉山

(1.江苏省扬州市体育运动学校 江苏 扬州 225000；2.陕西省工商职业学院 陕西 西安 710119；3.吕梁市体育运动学校 山西 吕梁 033000）

前言

竞走项目是我国竞技体育的重点项目，是我国田径项目在世界大赛中夺取金牌和奖牌的主攻单项。本世纪悉尼、伦敦、里约奥运会和世锦赛，以及青少年不同年龄段的世界竞走比赛，我国多人次夺取金牌与奖牌。其中，杨家玉、梁瑞、马振霞、段丹丹、杨柳静、王凯华、李天蕾等，他们都是2009年国家体育总局田径中心创建田径高水平后备人才竞走基地后，涌现出的一批优秀竞走苗子，大部分运动员现已进入了世界优秀运动员行列。

1、竞走是具有突出特性的田径项目

1.1、竞走技术的特属性

竞走定义（规则）：“竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）”。概括为：不得腾空，不得屈腿。竞走项目不仅要以全程的成绩判定胜负和名次，更为重要的是运动员全程必须以竞走定义确定的技术完成比赛。比赛全程由数名竞走专项裁判执裁，对运动员技术进行鉴别判定，对不符合竞走定义的就要出示黄牌警告，某运动员若有来自三个不同地区的三位裁判出示警告，该获3次警告的运动员，则须在“罚停区”执行一定时间的罚停；在其后的比赛中若仍有警告，主裁判将出示红牌罚下劝其退场。运动员训练过程不但要训练专项能力，最为重要的需进行严格的竞走技术训练，使其竞走技术规范化。

1.2、竞走技术是竞走项目的“生命线”

我国知名竞走专家与裁判王君侠教授1996年就提出，竞走技术是竞走项目的“生命线”。要成为优秀的竞走运动员，仅靠运动天赋和能力是不行的，竞走运动员的技术必须符合竞走定义。比赛中运动员因技术问题受到竞走裁判警告后，往往就不敢尽力大胆走，就难以发挥出训练中所练就的运动能力，运动员因技术犯规就会被警告、罚停或红牌判罚退场。

1.3、竞走是一项“有”和“无”的项目

本世纪初王教授又提出竞走是“有”和“无”的项目概念。确实以规范的竞走技术完成比赛后，成绩、名次、荣誉、奖励、奖金、名气都会拥你而来，什么都会“有”了。如果一旦被罚下，赛前运动员本人和教练员认为已具有世界水平，有争金夺银的势力，则成为一句空话，化为“无”的结局。被罚下后，上级领导和主管部门多年的重视和投入白费了，教练多年付出的心血白费了，运动员本人数年付出的艰辛、伤痛和流出的汗白费了，一切都成为“零”化为“无”了。其他竞技项目比赛若有技术问题，还可以完成比赛，会有成绩、名次、达等级等，技巧类评分项目虽有失误，但可以完成技术动作和比赛，裁判依然给评分，以分数总和获得名次。竞走项目“有和无”的概念，深刻揭示了练好竞走技术的重要性。

2、少儿竞走项目训练打好“三个基础”的提出

2.1、“三个基础”的提出

2011年4月22日至24日，在江苏太仓举办的国际竞走挑战赛上，时任田径中心主任杜兆才（现为体育总局副局长），与国家队外教组的意大利知名教练达米拉罗一起观看比赛。在观看少年组比赛中，发现运动员技术普遍很毛糙，不规范。达米拉罗先生指出，少年组比赛技术表现不好，少年组的比赛技术呈现“五花八门”的现象。当即杜主任就要求相关负责人，组织有关专家、工作人员、部分教练员下午开会，研究上午少年组比赛技术问题的原因，提出改进办法、落实到位，并建立对竞走基地的督导机制。杜主任根据掌握的现实情况，专家组的研究分析，根据竞走项目特性提出；青少年竞走运动员要打好“技术基础、身体素质全面发展的基础、以有氧代谢为主的耐力基础”。这就是杜局长对青少年及儿童竞走训练，对国家高水平后备人才竞走基地训练工作，提出的要“打好三个基础”的缘由。此后，基地专家组每年都有下基地督导、检查、调研和辅导指导训练的任务。各基地教练员明显重视了技术训练，也提高了指导技术训练能力，运动员技术普遍有了显著提高。

2.2、如何打好三个基础

打好“三个基础”是建立竞走后备人才基地训练的宗旨。首先对选拔的运动员应测试身体条件、生理、生化指标、心理特点、素质特点、“自然走”的能力等，全衡分析后确定入选者，这是打好“三个基础”的保证。

（1）打好技术基础。

竞走技术是打好基础的第一要素，要在符合竞走定义的条件下练出规范的技术，规范技术则应从竞走的关键技术抓起。意大利、俄罗斯等国的专家、教练，以及我国科研人员、知名教练和专家，都强调竞走技术的关键在“髋关节”。2009年1月意大利教练达米拉诺在北京讲课时认为：“竞走技术的关键是髋关节”，著名教练孙海平认为：髋关节是发动机；一位生物力学教授认为：髋关节是人体总重心，我国体能专家一直强调髋关节为核心力量；2009年4月无锡国际竞走挑战赛期间，2010-2015年间，我国聘请的几名俄罗斯专家和教练，也多次谈到髋关节的重要作用。抓好髋关节的技术，是规范竞走技术的必须，运动员相关肌体，围绕髋关节发力和运动，强化相应技术细节与环节的训练，从而建立规范的竞走技术。

（2）少儿技术训练特点。

竞走技术应从少儿和初学者抓起，必须扎扎实实抓好技术；刚选进的少儿苗子，不应与大运动员和老运动员一起练竞走；入选的小队员大都不愿落后的，为了不掉队就紧跟，进而出现上体前倾、后蹬结束后撩小腿的现象，或捣小步子紧跟，或出现腾空，或出现左右横摆臂，或有屈膝动作；这样是练不出规范的竞走技术的，总体动作“毛糙”，技术细节和环节不规范，易违规而被判罚，规范的竞走技术必须从少儿和初学者抓起。竞走技术练习方法手段很多，诸如：行进间的专门练习、利用肋木送膝、送髋练习，双腿开立形成双支撑的左右转髋练习；正面和侧向转髋走，利用低跨栏架前后、侧面绕栏架，选用武术基本功的各种正、侧踢腿、外展腿、里和腿等。另外大摆臂大步幅走的训练时，要强调须足跟着地滚动至前脚掌，小腿前摆着地时不得屈膝；该练习切合竞走技术特征，练就规范竞走技术十分有效。

（3）竞走规范技术要点。

在竞走比赛中，规范的技术可能出现人眼可见的腾空而没有被判罚；不规范的技术可能腾空时相不明显，却引起裁判的注意，反而会遭判罚。竞走技术环节与技术细节，必须配合髋部动作协调运行；诸如：摆臂技术，足跟着地技术，身体重心的管控，小腿前摆足跟着地技术，后蹬离地前摆小腿时脚不上撩等，练出规范的竞走技术。

图1 双支撑技术结构图

前摆着地与后蹬离地瞬间形成的双支撑技术结构（图1），其比例：前摆着地时，足跟与垂直部位间的步长略占整个步长的1/3；后蹬时足尖蹬离地面瞬间与垂直部位约占整个步长的2/3，是规范的竞走技术，王君侠教授称为“黄金分割”。当前在竞走规则“没有（人眼）可见的腾空”的影响下，技术发生些变化，频率加快、过大步幅不多见了，但双支撑的技术结构仍然是规范竞走技术的表现。

图2 双支撑技术比较

该图2中明显看出两者前脚即将着地，同处双支持阶段，王浩后蹬腿很充分，呈现出规范的双支撑阶段；而女运动员在前摆腿足跟还未着地时，后蹬腿过早离地大腿已靠近了前摆腿，造成了没有双腿支撑表象，与竞走技术的周期性结构差异较大，易违背了竞走定义和双支撑技术结构的要求。因此少儿竞走运动员技术训练时，要重视竞走技术结构规范化的训练。

（4）身体素质全面发展的基础。

一个优秀竞走运动员，速度、力量、耐力、柔韧、灵敏协调十分重要，几乎所有的竞技体育，都离不开上述五个身体素质，只是各个项目的特性比重有差异而已。尽管竞走属耐力项目，但身体素质全面发展是专项成绩提高的保障。田径中心领导强调的是身体素质全面发展的基础，其目标和针对性很强。速度在竞走项目中体现的是快速节奏的走，冲刺能力，且不违背竞走定义；力量是运动员肌体体质、承受负荷的能力，专项应具备的力量耐力；柔韧性在竞走训练中影响着动作的幅度和协调；灵敏协调在竞走专项技术和能力中占有重要地位，国内外优秀的、技术好的运动员，灵敏协调素质都非常突出，动作很漂亮。竞走运动员不灵敏不协调的，很难成为优秀竞走运动员，常见动作毛糙的多、违背竞走定义的现象比例较高。一般身体素质是专项身体素质的基础，在发展中一般身体素质中，不能忽略必需的专项身体素质训练。专项身体素质包括：专项速度、专项耐力，以及专项所需力量，所需要的专项灵敏、协调以及柔韧等竞技能力。

（5）打好以有氧代谢为基础的耐力基础。

竞走属耐力性项目，项目特性决定了对耐力素质要求很高。对少儿运动员和新入选运动员不能一味的追求快和高强度，否则就会背离竞走是耐力项目的属性，反而影响耐力水平的提高；少儿运动员强度过高的训练，还会出现过度训练现象，使其体能难以恢复，甚至受伤和竞走技术遭破坏的现象。同样少儿耐力能力的提高，不应一味追求因属耐力而强调了量，对少儿运动员要根据年龄、性别、原来的基础，循序渐进，过大的负荷量，也会造成受伤、疲劳、对训练厌倦或心怯。少儿运动员打好一般耐力基础十分重要，可使少儿心脏血管系统健康成长；通过一般耐力训练，可扩增心容腔及容量，而过多、过高强度训练，会造成心脏壁增厚，影响心容腔的容量，进而影响成人后专项成绩的提高和发展。耐力就是长时间工作的能力，从运动训练学的角度则为：长时间运动的能力就是耐力，因此不应单纯的认为耐力就是长跑、竞走。诸多运动项目都可以发展耐力水平，也可以用心率频次来掌握。负荷强度控制：心率120-150次/分；乳酸值2-3mmol/l。竞走专项的力量耐力循环训练，是与专项结合较好的发展耐力的手段。应以发展四肢以及髋部周围核心力量为主，通常练习以负轻重量或克服自身体重的练习为主。每一练习与下一个练习视为一组衔接进行，几乎没有间歇地循环进行为原则。如果觉得一组练习时间较短，可采用组与组的连续循环进行，如连续循环2-3组为一套，也可连续循环4组为一套。上述方法都是提高一般耐力的方法和手段。

3、结束语

少儿竞走运动员的训练，必须打好三个基础的提出，是总局田径中心领导通过考察、调研、分析后慎重提出的。打好三个基础使其教练员训练的理念在改变，运动员竞走技术趋于合理，于此专项能力逐渐在提高。三个基础是竞走基地运动员训练的必须，三个基础是建立后备人才基地训练的目的与实践根本；抓好“三个基础”是少儿竞走训练的必须，是运动员成绩不断提高的保障。