散打运动员FMS功能动作测试结果分析

崔名扬

摘  要：FMS功能动作测试是指通过7个基本动作，检测人体运动的对称性，身体弱链以及局限性对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应动作训练解决身体弱链和局限性，以减少运动损伤，提高运动竞技能力。通过对上海体育学院散打专项班做 FMS测试，观察测试者完成动作时的基本运动模式、控制、稳定等方面的表现，并对每个动作逐一打分，最后给运动员做出运动评价。针对运动员的测试结果并提出相应的建议和训练，从而提高运动员身体的稳定性和灵活性，降低运动员的致伤风险。

关键词：FMS功能性测试  散打  运动损伤

中图分类号：G8                                     文獻标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）11（b）-0002-03

FMS功能动作测试（FMS：functional movement screen），旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。目前功能动作测试（FMS）测试可以很快地发现人体的危险动作模式，通过随后的矫正训练可以排除掉这些风险因素，从而降低受伤风险。散打运动是对抗项目，是以拳、腿、摔直接击打在对方身上作为得分以战胜对手的手段，在比赛与平时练习中的损伤几率高，散打运动员一旦发生损伤，不仅影响训练和比赛，还会对运动成绩的改善带来负面影响，并且如果在运动员缺乏良好身体基础的情况下，只注重专项技术水平还会导致运动员的身体素质发展不全面，让运动员出现更多的运动损伤隐患，对运动员的进一步发展带来制约，削弱了散打运动员的人才的培养。本文以文献资料法和数理统计法为研究方法，以上海体育学院专项散打班作为测试对象，运用FMS对上海体育学院专项散打班运动员的基础运动能力开展测试，根据测试结果分析出限制运动员体能发展的因素，并根据实际情况提出对应借鉴措施，对于改善运动员身体水平、提高运动成绩以及减少运动损伤发生的情况都有着积极的意义。

1  研究对象

对上海体育学院专项散打班2014级、2015级、2016级散打专项班学生共计34人进行测试，并对FMS测试结果进行分析。受试者男性29人，女性5人，其中国家健将运动员一人，国家一级运动员6人，国家二级运动员27人。

2  测试结果分析

FMS功能性动作测试方法。

使用 FMS标准测试套件，在运动员充分热身结束后进行，测试内容包括项基本动作模式：深蹲、跨栏架步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定俯卧撑、躯干旋转稳定性，采用一台苹果机摄像，要求受试者分别正对和侧对摄像机完成动作，摄像机从两个角度进行动作采集，根据评分标准由同一名经过训练的测试者在现场打分。

2.1 深蹲

深蹲项目中只有不到1/2的测试者得了3分，而其余测试者均达不到满分，其中主要动作扣分表现在下肢动作上，例如，膝盖过脚尖、胫骨和上躯干不平行、髋部晃动等。不能完成测试的原因可能有以下几点：肩关节和胸椎灵活性差会使躯干上部的灵活性受限;闭链中若脚踝和髋关节屈曲能力较差同样也会影响下肢的灵活性。

2.2 上踏步

在这一项目中测试者扣分主要表现在一侧支撑腿晃动，还有就是腰椎移动，髋、膝、踝在矢状面上不能保持平齐。分析发现，这与测试者的散打运动中惯用腿有关，与惯用腿相比非惯用的稳定性较差，而髋关节和膝关节的伸展能力较差导致摆动腿的活动受限。不能完成测试的原因可能有支撑腿的稳定性较差、运动员髋关节的相对地非对称的灵活性差。

2.3 分腿蹲

这一项目中91%的测试者成绩为2分，说明髋、踝、脚的灵活性不够，也有可能跟散打运动员的正架和反架的惯用拳腿有关，双侧髋部没有平均受力。不能很好地完成测试的原因有以下几点：双腿髋关节灵活性差;测试过程中支撑腿脚踝和膝盖的稳定性不够;髋关节外展的能力较弱可能导致身体的不平衡;股直肌太紧张。

2.4 肩部灵活性

这一项目中测试者得3分的大部分是女生，肩关节灵活性较高。大部分男生得了2分以及1分，说明平时力量训练没有得到很好的放松和拉伸，导致肩部关节肌肉紧张。不能完成测试的原因可能为：胸小肌和背阔肌的过度发展或紧张使肩部向前。

2.5 主动举腿

这一项目有50%的测试者完成了3分，47%的测试者完成了2分。分析得出测试结果与散打运动项目具备良好的柔韧素质有关。不能完成的原因可能为：运动员膕绳肌柔韧性太差，髂腰肌紧张会使骨盆容易前倾，导致相对髋部灵活性差。

2.6 脊柱稳定俯卧撑

由于在做测试时，身体不能协调一致将身体整体推起，91%的测试者中，出现了伸展和晃动等代偿动作，撑起的动作不整体得到了2分。由于躯干稳定性、核心和上肢力量差以及身体两侧肌力协调发力不均衡所导致。

2.7 体旋稳定性

该项目测试有71%的测试者得了2分，能完成对侧的测试动作。由于散打自身运动的特征需要上肢和下肢的协调配合，所以在这一测试项目中，大多数运动员都能可以完成动作模式。不能很好地完成测试的原因可能跟身体协调性有关。

3  分析与讨论

各项测试平均分结果分析如下。

通过表1各项测试动作平均分对比发现，主动举腿得分最高，全部测试者得3分的占50%。这项与测试者的运动专项有很大的关系，全部测试者都是散打运动员，这就要求运动员具备良好的柔韧性。脊柱稳定俯卧撑得分最低，平均分只有1.53分，得0分有8个人，占到了全部人员的24%。因为这一项是有排异检查的，所以身上出现疼痛的话，那这一项就视为0分。从这一项可以看出核心力量很不稳定。核心力量是核心区域的肌肉群，是人体重心稳定力量传导的枢纽，对上下肢协调活动起着承上启下的作用。

4  结论和建议

4.1 结论

本此次测试中中，14分以下（包括14分）的人数为18人，占筛查总人数的53%，证明大多数测试者在人体基本运动模式中存在缺陷，所以根据测试结果相应的身体功能纠正训练的实施很有必要。总体来说，在7个测试项目中，深蹲、上踏步、分腿蹲、主动举腿的测试结果良好，但是肩部灵活性、脊柱稳定俯卧撑、体旋稳定性项目中测试成绩还有待提高，结合测试结果直接反映出运动员核心部位力量差，肩部灵活性欠缺。通过这次FMS测试可以看出，上海体育学院专项散打班在取得优秀运动成绩的背后还有需要加强和改进的地方。

4.2 建议

（1）将 FMS功能动作模式引入队员日常训练测试中，通过相关测试结果，针对性地训练加强其身体弱链以及素质练习，特别是身体核心躯干力量练习。

（2）队员在训练技术动作练习的同时，要加强对核心力量区域的练习。遵循动作模式次序，首先解决身体对称性和灵活性，其次转向到身体稳定性，最后进行新的动作模式练习。

（3）强化非惯用手腿和惯用手腿之间的协同发展，这样可以让运动员的身体两侧发展更加均衡，对于强化运动员的身体稳定性以及平衡能力都有着积极的作用，让队员可以在训练以及比赛的过程之中更好地发挥出自己的水平，改善竞技能力，并大大降低损伤发生的几率。

（4）在训练专项动作技能的同时，也要加强身体基本素质练习，特别是以肩部为代表的灵活性相关练习以及注意训练后身体的放松与恢复，通过有关FMS相关纠正身体弱链的训练方法预防运动伤病，以提高运动表现和延长运动员运动寿命。

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