“冬藏”易忽略的三件事

熊旭东

1.比起保暖，锻炼也重要

冬季在五行中属水，“宜藏不宜泄”，关键在于保暖，避风寒，适应冬天的气候而活动，勿使毛孔过度开泄，减少体内阳气向外散发，并使精神内蓄，保持潜藏状态。俗话说，“冬天动一动，少生—场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，说明冬季锻炼身体的重要I生。形不动则精不流，精不流则气郁结、百病生。动则气消，血脉通畅，百病不生。冬季运动可调节自身热能，抵御严寒;活动肢体关节，精气血流畅通，增强免疫能力;提高胃肠消化功能，加快新陈代谢。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎等疾病，还能预防老年人常见的骨质疏松症。

“冬月不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。”立冬后，运动时间应在早晨待阳光出现之后，运动前应做好准备活动，且待身体暖和后再脱去厚重的衣服。对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨练并不是最佳的时机，因为晨起气温较低，而寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞易使气血运行不畅，使原有的疾病复发或加重。对这—人群来说，傍晚锻炼是不错的选择。需注意，冬季不宜进行剧烈运动，因为剧烈运动会使汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如打太极拳、散步、慢跑、游泳、骑自行车、做体操、跳绳、跳舞等。只要达到全身暖和、四肢不滞即可。很多人喜欢冬泳健身，但是冬泳并非人人适宜。因为冬泳运动剧烈，氧气消耗大，对心肺功能要求较高，身体素质较差或患有慢性病的中老年人应谨慎选择。

2.比起滋补，睡眠也重要

《黄帝内经》记载：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”也就是说，在寒冷的冬季，应该早睡晚起，顺应天时，以有利于阳气潜藏、阴精蓄积，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。

冬季白天短、夜晚长，作息强调早睡晚起，每天要保证7～8小时的睡眠时间。早睡，即每天睡觉不晚于23点。夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人在夜晚也要睡觉。23点是子时，相当于人体的冬天，睡觉时，阳气才能藏入身体，而醒着时，阳气则浮于体外，这时睡觉，人体的阴、精、气、血、阳气可补。晚起，即最好等到太阳出来以后再起床活动。《素问·生气通天論》中载有早晨、中午、傍晚劳作歇息的规律。凌晨4时是一天中最“危险”的时刻，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度较高，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死，有心脑血管疾病的患者尤应注意。当然，在夜间保证8小时睡眠的情况下，午睡可以适当减少。

3.比起“吃进嘴的”，“心里想的”也重要

冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。冬天寒冷，易使人情绪低落，长期情志不畅，还可能导致严重的生理疾病。为了保证人体阴阳精气之伏藏，需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精、气、神。

“藏情绪，调情志”需做到以下3点：第一，抑目静耳，减少外界对神气的不良刺激，则“神气内守而心不劳”。不要轻易动肝火，防止情绪波动过大，使人体气机运行障碍、脏腑功能失常，甚至损伤机体阴阳、精血等。第二，要精神内守，有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣。老年人“保养”精神最好的方法是学习新知识、新事物，同时要增加社会交往，不断否定自己跟不上形势的观念和思维方式。当遇到不愉快的事情时，要用各种方法将注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上，借此来分散和转移注意力，摆脱消极情绪的影响，将自己从不良的心理状态中解脱出来。第三，多到室外晒太阳，适当运动，参加娱乐活动，以及外出旅游。这些活动可使人新陈代谢加快，肾上腺素分泌增加，令人情绪开朗、精神愉快。

进入冬季，有些人会意志消沉，这可能是患上了“季节性情绪病”：对身边事物不感兴趣，伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等症状，并目年复一年地出现，尤其多见于青年女性。精神调摄、体育锻炼有助于减轻因自主神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。冬季光照时间短是情绪抑郁的主要原因之一，因为当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加，影响人的情绪，而光照可抑制这种激素的分泌。另外，在情绪低落时，不妨适量饮绿茶、咖啡，吃香蕉、巧克力等，有助于兴奋神经系统，改善心情。