体育教学中田径训练强度及训练量分析

□ 葛玉珊（重庆工业职业技术学院 重庆 401120）

田径运动是体育教学中最为基础的运动项目之一，其对于学生的健康发展而言会起到至关重要的影响作用。而随着现代新课改理念的不断深入与推广，促使体育教学中田径运动的教学方式也面临着诸多挑战。目前，我国部分体育教学中田径训练方法存在着诸多不足，过高的训练强度与训练量不仅会对学生的身体关节造成损伤，同时也会对学生的身心发展造成影响。因此，为了更好的适应现代教育的发展，并从根本上促进学生的身心健康发展，就需要不断优化与创新田径训练方式，通过科学的方式来训练学生，从而在提高学生身体素质的同时，为学生的身心健康发展起到良好的推动作用。

1、对体育教学中田径训练强度及训练量造成影响的因素分析

1.1、田径训练综合性不强

在进行田径训练过程中，需要加强训练的对抗性，这是提高田径实践能力的重要训练要求。从现阶段部分学校体育教学中田径训练的实际情况可以得知，田径训练组织上相对较为完善，学生在训练的过程中也较为认真，但在训练的强度与训练量中还存在诸多问题，例如：训练量较高造成训练强度较大，这时学生不仅会出现身体上的疲劳，同时也会出现心理上的疲劳期；训练量较少促使训练强度较小，这时组织训练不仅没有起到良好效果，同时也会造成体育教学中田径训练没有实质性的作用。田径运动是综合性、竞技性较高的运动项目，学生在田径活动中只有提高自身的综合素质、身体素质、心理素质，才可以在比赛中占据绝对的优势。但在实际训练的过程中因缺乏训练的综合性，这时会造成训练效果不佳，最终不仅会影响到学生的身心健康发展，同时还会对我国田径事业的发展产生一定程度上的影响。

1.2、田径训练的场地受到制约

田径训练的场地是提高田径训练质量和效果的主要因素之一，同时这也是开展田径训练活动的基础。随着我国田径运动的不断发展与进步，促使部分校内的田径训练场地也在逐渐完善，但仍然存在部分校内的田径训练场地不完善、运动场设计不科学等情况，同时在部分场地设施的教学条件方面还没有全面的满足实际田径训练的要求，尤其是室内田径场地相对比较少，这就会使得当田径训练受到天气等因素影响无法正常开展田径训练活动时，对正常的训练造成影响。同时，田径运动作为体育课程中的重要项目，只有在基础设施的建设方面加以完善，才能有助于提高田径训练活动正常开展，在这一方面还需要加强。

1.3、学生缺乏运动的主动性

对现阶段的大多数学生而言，学校学习目标明确，所谓的体育运动就是为了应付升学压力下的体育考试（如升中考）或者是学习间隙的休息，这样的理念就会为学生树立错误的体育运动意识，同时学生也会认为参与体育运动会影响自身的高考成绩，根据某市A学校学生一周体育运动调查显示：一周坚持每天运动的人数不到6%，一周一次或不运动的人数高达48%。该校学生的体育运动往往是被动进行的，如大课间跑操、体育课、校运会等。

2、提高体育教学中田径训练强度及训练量的有效方式

2.1、科学制定训练方式

相对于其他重竞技运动而言，田径运动对于学生并没有过高的要求，而但田径运动需要学生具备良好的身体素质与生理状态，因此就需要通过科学的方式来完成对田径学生的训练，从根本上严格控制田径训练的强度及训练量，从而可以有效提高学生身体素质的同时，促进学生的身心健康发展。通常情况下，针对田径学生制定训练方式时可以通过以下几个方式来实现：（1）体育教师需要充分了解各个学生的身体条件与机能特点，而后结合学生制定出综合性较高的训练技术，训练计划主要针对田径学生的腿部、腰部、爆发力、耐力等，以便可提高田径学生对自身力量调节、核心力量控制、柔韧性、灵活性、协调性等。同时教师还需要充分结合学生的身体情况，制定出科学的训练方式，尽可能在降低训练强度的同时，达到良好的训练效果；（2）体育教师在训练学生的过程中，需针对学生制定出相应的呼吸训练法，全面提高学生的肺活量，以便可以促使学生更好的控制自身呼吸节奏，而后通过控制呼吸节奏来平衡自身身体状态，最大程度降低学生在训练的过程中出现岔气、呼吸调节不当等情况。

2.2、制定科学的专项素质训练方式

为了可以更好的针对学生展开专项素质训练，就需要针对实际教学情况与学生的身体情况而制定出科学的教学内容。

（1）针对身体素质较差的学生。在一节训练课程中，前20分钟体育教师可以引导学生展开热身活动，热身的主要作用是为了确保学生在接下来的训练中不会出现肌肉拉伤的情况，热身的内容包括：压腿、慢跑、匀速跑、冲刺跑等热身活动。当热身活动结束之后，体育教师需要组织学生展开身体素质训练，训练内容包括：蛙跳、兔子跳、短距离冲刺、接力跑、4分钟素质训练等，正式的身体素质训练时间约为40min-60min，在当结束身体素质训练之后体育教师需要引导学生展开放松训练，放松训练的主要目的是环节学生处在紧绷状态下的身体肌肉组织，从而避免学生的身体出现疲劳期或肌肉拉伤；

（2）针对技术较差的学生。在针对技术较差的学生而制定教学内容时：①需要根据学生现有的技术展开调查，例如：部分学生不擅长起步、部分学生不擅长爆发、部分学生不擅长加速、部分学生体力恢复较差等；②需要根据不同类型的学生而制定出不同的教学内容，通过针对性的教学内容来提高学生自身对田径技术的掌握程度；③针对力量与耐力较差的学生。体育教师可以选择几节课程来训练学生的力量与耐力。在训练学生的力量时可以通过力量馆或核心力量的方式来开展。在训练学生耐力时可以通过无氧训练的方式来开展，通过无氧的科学训练方式来提高学生的各项身体素质，并从根本上确保田径训练的有效性与实质性。

2.3、力量素质训练

通常情况下针对学生而开展的力量素质训练主要可以分为以下几个方面：（1）下肢力量训练。训动员腿部力量训练可以通过长跑以及器械来实现。长跑主要是指体育教师带领学生展开5000m、10000m的训练；器械主要是指体育教师带领学生在器械训练房而展开，而在器械训练房中学生需要肩负杠铃展开深蹲、直腿跳等训练；（2）腰部力量训练。腰部训练主要是指针对学生的腰肌、腹肌以及背肌等展开的训练。在实际训练的过程中可以通过仰卧起坐、器械房硬拉、肩负杠铃前下腰等来实现，并且在实际训练的过程中，杠铃的具体重量需要根据学生身体发育情况以及训练时间长短来决定；（3）上肢力量训练。在针对学生展开上肢力量训练的过程中，可以通过杠铃弯举、提拉、平推、卧推等方式来实现，而在实际训练的过程中，学生使用杠铃的重量需要根据日常训练的实际情况来决定，并且在一段时间后需要逐渐增加杠铃的重量。

2.4、充分培养学生的自主运动意识

科学的训练内容与合理的训练目标，是促进学生提高自主运动意识的主要方式之一，通常情况下，体育教师可以引导学生通过以下几个方面来实现培养学生的自主运动意识：第一个方面是从思想上为学生树立正确的运动意识。教师可以通过讲解、实践、教育等方式举办体育讲座，将科学的运动内容与方法通过讲座的方式向学生普及，帮助学生充分了解运动的重要性与作用，同时还可以使得学生更加了解体育在其今后的发展道路中的帮助作用。第二个方面是有效提高学生对体育知识与运动内容的了解。在培养学生体育意识的过程中，教师需要将体育知识与运动的内容向学生普及，并在实际教学的过程中将培养学生独立运动能力为主要理念，使得学生可以更多的掌握体育知识与运动内容，从而激发出学生对于运动的兴趣，从根本上促进学生的运动量，为学生身心健康发展起到良好的基础保障。

2.5、充分确保训练与营养的均衡

为了可以更好的提高学生的训练情况，就需要确保日常维生素的摄取均衡。学生日常摄取的维生素含量需要与成年人的摄取含量相同，同时在摄取维生素的过程中，应主要突出维生素A、D、C与B族含量。同时在矿物质中需要增加钙、磷、铁、碘、锌的摄入量。同时，在日常摄取维生素的过程中，还需要充分确保营养与训练之间的平衡，通过营养摄取与运动的搭配来确保学生的营养平衡。

3、结束语

综上所述，由于田径运动包含的运动项目较多，同时其对于我国现代体育事业的发展而言也有着极为重要的意义，因此，在实际针对体育教学中田径运动制定训练方式时，就需要充分明确田径训练的理念、制定出科学完善的田径训练方法，并在制定训练计划时，严格掌控训练量及训练强度，最终在提高体育教学中田径运动训练质量的同时，促进学生的身心健康发展，为我国田径运动事业的发展起到良好的推动作用。