高校跆拳道教学中的柔韧素质训练措施分析

□ 魏立庭（兰州理工大学技术工程学院 甘肃 兰州 730300）

随着素质教育理念在教育领域影响力的不断加扩大，各大高校先后在体育教学中增加了跆拳道相关课程，希望可以通过科学合理的跆拳道教学，有效提高学生的身体素质，增强学生的身体平衡性，让学生在文化素质与身体素质上实现全面发展。柔韧素质训练在跆拳道教学的作用十分重要，有效地提升学生的身体柔韧素质，可以提升学生后期的跆拳道的学习实际效果。跆拳道教学中的柔韧素质训练，具体来说从关节和肌肉活动方面入手，增强学生在做出指定动作时的动作幅度扩张能力，动作幅度扩张能力可以对关节动作幅度以及动作质量产生直接影响。学生的身体柔韧素质越高，最终完成的跆拳道动作就会加优美，其身体关节和肌肉的伸展性和灵活度也会有相应的提升。由此可见，高校跆拳道教学中的身体柔韧素质训练，会对最终跆拳道的教学成果产生直接的影响，所以高校跆拳道教师为了提高教学效率，提升教学效果，就必须要从提升学生的柔韧素质入手，积极对柔韧素质训练措施展开研究探讨，促进高校跆拳道教学的良好发展。

1、高校跆拳道教学中的柔韧素质

柔韧素质是人类在进行各项身体活动时都必须要用到的身体素质。例如武术、艺术体操、游泳、田径等运动项目，都对运动员的柔韧素质有着较高的要求。跆拳道项目也是如此，需要学生在练习跆拳道时，不断培养自身柔韧素质，才能让做出来的跆拳道动作具有更强的延展性，增加动作的幅度和观赏起来的优美、协调性。良好的身体柔韧素质，还可以有效减小学生在运动和做动作的过程中，身体受到意外伤害的可能性。在跆拳道教学中的人体柔韧素质训练，主要是根据跆拳道项目的运动特点，在下肢的柔韧性上进行加强，主要训练的动作包括横叉、纵叉、前踢后撩等。柔韧素质训练只有练习的次数和频率足够，并且使用科学合理的训练方法，才能适应大学生的身体特点，提高大学生的柔韧素质，为提升跆拳道的实际教学效果，奠定良好的学习基础。

2、跆拳道教学中柔韧素质训练的作用

跆拳道项目在训练的过程中，主要是针对的腿部力量和柔韧性进行加强。在做跆拳道动作时，如果不能对学生的柔韧素质进行加强，学生很容易在腿的屈伸以及幅度大小无法达到动作规范要求，无法完成动作，甚至身体会受到意外伤害。可见，身体柔韧素质训练，在高校跆拳道教学中具有至关重要的作用，具体如下：

2.1、柔韧素质的必要性

在高校的体育课程教学特别是跆拳道教学过程中，学生身体柔韧素质不高成为了普遍存在的现象，甚至有些学生的身体柔韧素质几乎不能满足跆拳道相关课程的基本要求。部分高校健美操教学过程中，不注重锻炼学生的身体柔韧素质，严重影响学生对跆拳道动作的学习。再加上学生对于自身身体柔韧素质的培养并没有提起足够的重视，导致自己对跆拳道的学习十分吃力，甚至在学习的过程中身体受到意外伤害。因此，在跆拳道的教学实践，需要注意加强柔韧素质的训练。在跆拳道教学中，首先需要明确的就是柔韧素质练习对教学的必须性和重要性。要想完成跆拳道动作中最为常见的腿法动作，并且保证腿法动作的高质量，就需要拳道的教学中，保证动作中的幅度，动作幅度受到学生自身高度和伸展性的影响较大。例如，在做劈腿动作时，学生的柔韧性如果没有达到足够的高度，髋关节所具备的伸展性不足，在实际做动作时就很容易失败。当学生具备良好的柔韧素质时，可以使其在跆拳道动作中发挥出更强的速度和力量。人体运动过程中表现出来的速度与力量，是通过肌肉的收缩来得到体现的，人体肌肉的收缩跟与韧带的弹性表现出来的柔韧性有着密切的联系。良好的身体柔韧素质可以有效降低意外受伤概率。在跆拳道运动过程中，很容易因为自身柔韧性不够好而受到意外的伤害，可见，在跆拳道的教学实践中，加强柔韧素质训练是至关重要的。

2.2、柔韧素质训练在跆拳道教学中的作用

柔韧素质训练在高校跆拳道教学中最为突出，也是最为明显的作用，就是提升高校学生腿部以及髋关节的柔韧性。跆拳道动作以腿法为，提升腿部和髋关节的柔韧性会对最终动作水平以及学生跆拳道课程最终的考核产生直接的影响。

提升学生的力量和速度。跆拳道动作在快速的击打过程中，对学生自身的速度和力量有一定的要求。根据上部分内容可知，人体韧带和肌肉的弹性增加可以提升肌肉收缩速度和协调性，让跆拳道动作变得更有力，速度更快。

提升学生的灵活性。跆拳道是一项竞技性很强的体育项目，对练跆拳道的过程中，为了应对对手的进攻，需要学生具备良好的反应能力和灵活性。柔韧素质训练通过增强肌肉的收缩速度，减少反应所需时间，提升学生的灵活性。

降低学生在跆拳道学习中受伤的概率。由于学生身体柔韧性较差，在跆拳道练习时出现的意外受伤十分常见。在跆拳道教学中加强柔韧素质训练，提升学生的身体柔韧性，可以增强韧带和肌肉的弹性，加强了各个关节的灵活性和力量，降低了学生在练习的过程中因为运动损伤的概率。

培养学生的坚强意志。学生在参与到跆拳道柔韧素质训练中时，如果没有耐心和毅力，就难以坚持长期去练习，最终的身体柔韧性也不会有很好的改善效果。如果学生在训练过程中坚持了下去。其也就得到了意志品质上的锻炼，增强了学生的抗压能力。

3、跆拳道教学中柔韧素质训练的注意事项

柔韧素质训练是跆拳道教学中不可缺少的一项训练，高校大学生在进行跆拳道的训练的时候一定对柔韧素质训练坚持到底。对于跆拳道教学老师而言，在上课的时候要注意在柔韧性训练中应当注意的事项，以防学生在学习时出现消极情绪或者训练方法不适合导致身体损伤情况的出现。

3.1、培养学生在柔韧素质训练中的耐心和决心

高校学生接触到跆拳道相关课程的时候，身体的关节、韧带、肌肉等的柔韧性已经固定了，再想要提升身体的柔韧性，就必须经历十分困难的训练过程，大部分高校学生在跆拳道学习上并没有基础，初次接触跆拳道，跆拳道教师应让学生明确，跆拳道地学习过程是循序渐进的，不可能通过短暂、高强度的训练就达到和经过长时间训练达到一致的效果。教师在教学的过程中应保持耐心，使用科学的方法引领学生逐渐提升对跆拳道课程的兴趣，让学生在长期持续的练习过程中，真正做到提升练习跆拳道的效率和质量，提升身体柔韧性。

3.2、对高校学生进行的柔韧性训练采用科学的方法

科学有效的柔韧性训练方法，可以指导学生课余时间独立进行柔韧性训练。可以将课前的热身活动与柔韧性训练相结合，增加准备活动、柔韧性练习的时间，保证这一放松过程时间在十五分钟以上，这样可以达到更好地机体的放松效果。通常跆拳道课程开始前的准备活动，采用的是静态与动力拉伸训练相结合的方式，先进行静态拉伸，后进行动力拉伸训练。静力拉伸训练可以增强肌肉韧带的训练能力，动力拉伸训练可以增强肌肉快速收缩的能力。科学的柔韧性训练方法，可以有效的节约时间，提高跆拳道课程中柔韧性训练的效果，同时也能提高大学生对于柔韧性训练的兴趣。

4、跆拳道教学中柔韧素质训练的举措

4.1、静态拉伸训练

通过静态拉伸训练，可以提升学生韧带和肌肉的延展程度。一般情况下，在进行拉伸的过程，腿部会出现不同程度的疼痛、酸胀。静态拉伸的训练方法，就是在肌肉拉伸到一定程度的时候，保持静止。静态拉伸训练可以对韧带、肌肉产生较长时间的持续刺激，从而达到提升学生韧带、肌肉对高强度刺激的适应性。静态拉伸的最重要作用，其实是可以让学生明确自己韧带和肌肉的拉伸极限，在不断的柔韧拉伸训练中不断超越自身极限。在跆拳道课堂教学中，教师可以指导学生两人一组，进行静态拉伸训练，从无疼痛感的拉伸开始，逐渐增加拉伸程度，直到出现疼痛感停止，并维持出现疼痛感的拉伸程度，坚持一段时间。常见的静态拉伸训练一般分为被动拉伸训练和主动拉伸训练两种。两者不同的是拉伸力量的来源，被动拉伸训练依靠外力，主动拉伸训练依靠自身的重力或力量。

4.2、动力拉伸训练

通过动力拉伸训练，可以通过合适的速度和力量，来加强身体韧带和肌肉的收缩，从而增强人体柔韧性。动力拉伸训练，就是在有节奏的和规律的重复拉伸过程中，提升学生的身体柔韧性。动力拉伸训练和静态拉伸训练一样，分为被动拉伸与主动拉伸两种。通常情况下，动力拉伸训练会与静态拉伸训练同时进行，先进行静态拉伸训练后进行动态拉伸训练。因为只有在进行动力拉伸训练之前，通过静态拉伸训练进行缓慢的韧带拉伸，才能通过人体反射条件对人的身体进行保护。如果拉伸动作太快的话，大脑中的中枢神经会反射性的收缩拉伸过快的肌肉，在肌肉有可能会被拉伤之前使动作停止。

4.3、PNF拉伸方法

PNF拉伸法就是神经肌肉促进疗法，与静态和动力拉伸训练不同的是，神经肌肉促进疗法具有一定的治疗作用。神经肌肉促进疗法可以有效修人体的肌肉损伤，通过神经肌肉促进疗法，可以在保护人体韧带和肌肉的条件下，进行与静态拉伸训练效果相同强度的肌肉收缩效果，甚至采用神经肌肉促进疗法，可以让韧带和肌肉的拉伸效果更明显。多次进行肌肉神经促进疗法，可以稳步提升学生的韧带的灵活柔韧性，同时对韧带有一定的保护作用。

5、结语

高校跆拳道课程需要在加强学生身体柔韧性方面，展开积极的探究，应用科学合理的柔韧训练措施，才能帮助学生找到正确的跆拳道学习方法，提升学生的训练效果，从而提升其对于跆拳道课程的兴趣。正确的柔韧素质训练还可以提升高校跆拳道教学的质量。