关于提高运动员跑步中耐力训练的有效策略

郭强川

摘 要：在跑步中加强耐力训练，采取合理的训练策略，进行科学的训练技巧，提升运动员的身体体质、运动机能、协调性与平衡性、生理极限等综合实力，培养运动员坚强的毅力和能力，从而提高运动效果。

关键词：运动员;耐力训练;策略

近年来，我国体育事业发展很快，体育强国战略的提出更是将体育事业的发展推向高潮，整个国家的体育运动能力显著提升。尽管在世界体育赛事上我国运动员多次获得佳绩，然而，我们也不得不承认，田径运动项目比赛是中国体育的“短板”，与外国运动员相比，中国运动员无论是从速度还是耐力都存在较大差距，这就给中国的体育教育提出了新要求，为体育事业所需输送具有跑步實力的运动员，加强田径运动员的自身素质，在跑步中加强耐力训练，采取科学、合理的训练策略，提升运动员的身体素质、运动机能、协调性与平衡性等综合实力，培养运动员坚强的毅力和能力，从而提高运动效果，促进我国运动员跑步训练事业健康、有效的可持续发展。那么，如何采取科学有效的耐力训练措施，笔者就此谈几点看法。

一、探明影响耐力训练的因素，为制定科学训练法提供参考

从运动员跑步的环境来看，气候、温度等称之为外部环境因素，这些外部因素直接影响着训练的进程。一旦温度过高，运动员的新陈代谢加快，容易造成身体水分流失过快，要及时补水。但温度过低，身体会自动转换一部分能量为热量维持身体温度，会消耗运动员的耐力。可见，环境因素对耐力训练的影响很大，教练员在制定耐力训练计划时需要考虑进来。除了环境因素的影响，运动员的自身素质至关重要。速度、能量储备力、忍耐力、红肌纤维数量、中枢神经系统功能等是组成个人身体素质的因素。决定对运动员跑步耐力训练的关键因素就是运动员的忍耐力，忍受住机体强烈运动的变化时间，忍受住极限，才能够使耐力训练向下发展。运动员在跑步过程中的耐力坚持时间，从起始阶段到冲向终点的速度爆发力，保证完美连接整个跑步进程的决定因素就是身体的速度、能量储备力。运动员是否长时间处于兴奋或者是抑制状态，顺利进行有氧呼吸是由身体的红肌纤维数量、中枢神经系统功能这两个因素决定的。身体各因素的强弱决定了耐力训练是否具有良好的身体基础。这些都是教练员制定训练方案所要考虑的重要因素。

二、跑步中耐力训练的策略

1.科学合理制定高原训练方法

当前，越来越多的人采取高原训练方法提高运动能力、改善身体素质。高原训练受体育运动员青睐的原因是在于：呼吸调整的节奏紊乱，会影响供氧量，造成运动员跑步时呼吸困难，同时消耗身体机能，体内新陈代谢被打乱。而高原训练是在稀薄氧气的环境中进行，运动员自身机能调整呼吸，锻炼运动员的最大吸氧量，通过高原空气稀薄的客观因素来刺激运动员的新陈代谢和身体循环系统都朝着平衡性发展，从而提高运动员跑步时的无氧承受能力。针对高原环境这一独特性，教练要科学合理制定高原环境下一些世居平原运动员的耐力训练方法，充分考虑高原存在的环境因素。

2.增强运动强度训练，增强运动负荷量

曾有体育专业人士表示，之所以一些运动员跑步的耐力不够，是因为运动员的运动强度比较小。当运动员跑步的运动量足够大时，教练就需要考虑适度增加运动强度，例如，在沙地上跑，可以使身体主要部位的肌肉都会锻炼到、刺激到，能够锻炼核心肌群力量。日常训练强度要高于比赛的强度，以此保证运动员在比赛中具备足够的可抗衡的耐力和毅力。

3.保持稳定强度训练、持续重复训练

耐力训练既是对人身体忍耐能力的训练，还考验着人的精神和意志，是近乎超越极限的承受力。通过对运动员进行持续重复的训练，如连续训练法。让运动员能够长期保持稳定的训练强度，一方面让身体体能和机能、各大肌群、身体系统等逐步适应这一长期强度训练，身体素质不断增强，耐力增大，另一方面则让运动员生出持久的忍耐力和承受力。重复训练不是说只进行一种训练方式反复进行，而是要多种训练方式交叉进行，在结合运动员的身体素质因素的综合考虑后制定训练计划，训练项目定期进行改变，教练根据运动员的训练状况以及实际情况随时改变训练计划，让运动员训练时始终保持昂扬向上的状态。

4.他山之玉可攻石，借鉴成功经验

为什么其他国家的田径运动员在国际赛事上佳绩连连，而我国运动员总是处于劣势地位，究其原因，除了身体素质的原因外，国外训练机制的日渐成熟也是揭秘的主要原因。对于他们训练的方式方法以及成功经验还要借鉴选材，而不是照搬全收。在国内，面对优秀的运动员运动队的成功经验，体育队则要及时学习，交流探讨，用最适合本体育队运动员的训练方式进行训练，而不是照猫画虎，失去了本地区运动员的一些优势，取经择精，根据运动员的实际身体、运动情况制定切合实际、有的放矢的训练计划方案。根据本运动队运动员的情况，随时结合实际进行优化和调整，从而保证运动员跑步具备的耐力素质。

总之，耐力素质是运动员跑步时不可或缺的重要因素，通过耐力提升训练可以在艰苦的训练环境下培养和提高运动员的承受力和忍耐力，激发运动员发挥最大的潜能，在安全超越极限后实现耐力提升的质的飞跃，养成运动员面对逆境更能保持积极向上的心态和意志力，其自信心在耐力训练下变得越来越强悍，运动精神持久作用，从而由内到外、由外到内地夯实身心素质，成为适应未来体育事业所需要的体育人才，为推动体育事业的长足发展储备真材实料的后备力量。