青少年乒乓球运动员基础阶段的训练研究

□ 黄毅明（广西师范大学 广西 桂林 541000）

乒乓球是一项深受全世界喜爱的运动，是一项以技能为主导，以身体素质为补充的技能型运动。中国对青少年乒乓球运动的发展有着非常重要的态度。对于不同年龄、不同水平的运动员，可以采用不同的训练方法和手段，使队员获得最佳的训练效果，从而提高运动员的技术水平。本文以青少年乒乓球运动员的基础阶段为研究对象，探索有针对性的训练方法，使青少年乒乓球运动员在基础阶段的进步更快，使教练员更有针对性的基础阶段的青少年乒乓球运动员进行提高训练。

1、青年少乒乓球训练基本要求

乒乓球运动的不断发展，对青少年的训练方法和手段产生了巨大的影响。随着技术的发展，青少年训练的内容和方法也越来越丰富。在乒乓球比赛中，技术很重要，但身体方面也越来越重要，对跑步范围的要求也越来越严格。在当前青少年乒乓球训练中，教练员主要强调运动员都是进攻性的。只有进攻的球员，才会忽略比赛的节奏、落点和旋转速度的变化，而会有技术不熟练。对于青年人的培训，有必要采取有针对性的科学训练方法。

在青少年乒乓球训练中，运动员应充分了解每种打法和每种击球动作的原理。年轻运动员需要掌握射击时机和大小的摩擦和冲击比。对于脚下的步法练习，我们必须注意。在游戏过程中，步法没有到位，身体重心不稳定，运动也不会到位。在训练期间，特别是在基本阶段，技术可能不那么完整，但脚下的步法必须到位。如果跑的范围足够大，在返回球时会找到合适的返回位置。在回传球的质量上，会有很大的稳定性和杀伤力。

乒乓球基础训练在乒乓球比赛的运用和正常训练的技战术上起着不可或缺的作用。对于运动员的运动生涯来说，有扎实的乒乓球基本功，可以有效地延长乒乓球的寿命。加强乒乓球基础训练研究已成为当前乒乓球教学和训练的主要内容。科学规范的基础训练对提高乒乓球运动员的技战术水平，提高基本技能在比赛中的扎实表现起着重要作用。具有扎实、全面的基本功，对运动员在场上或平时的训练起着重要作用。能有效训练，缩短不必要的训练周期，延长乒乓球运动员的运动寿命。乒乓球基本技能是指：运动员为了掌握乒乓球最基本、最基本的体育运动技能。这就要求运动员也要有一定的身体素质，打好打乒乓球的技战术基础，而不仅仅是技术训练。战术的基础是技术。技术基础是基础工作，只有在扎实的基本功下才能将乒乓球技战术运用到实际对抗中。

2、青年少乒乓球运动员基础阶段的基础训练

2.1、基本训练方法

当练习者启发学习时，他们只是学会清空手来完成一项技术动作，并被安排在桌上玩。此时，需要多球训练。目的是为技术动作的设定打下基础。掌握基本动作要领后，转入单球训练。

如果你想继续学习新的技术动作，你必须先从多球到单球，从刻板技术动作到技术动作。通常这是法律，彼此可以用一个或多个技术动作来实践。你想什么时候互相交往？例如，通过多球训练和单球训练，可以熟练掌握单项技术，但在力量上仍需加强。此时，你必须继续回到多球训练，集中于准确性、力量、速度、旋转和增强个别技术，从而增强单个技术的力量和竞争力，然后通过单球训练巩固，以测试他的力量在实际应用中，两种训练方法因此逐渐发挥其作用。对于青少年乒乓球基本训练，多球训练法优于单球训练法。多球训练方法使运动员更容易掌握新的学习技术。在学习新的技术动作之前，应该采用多球训练法，使运动员尽快掌握和理解新的技术动作，达到更好的训练效果。

2.2、竞赛训练法

竞赛训练方法指教练制定有针对性和详细的规则来进行训练的一种实践形式。竞赛训练法对基础阶段的运动员一种好的方法，能够调动其积极性。

（1）擂台比赛法。

运动员分为两组，每组约4-5人。每组派出一个人参加比赛。双方运动员5∶5或8∶8开始比赛，这样他们就可以锻炼运动员的心理承受力，因为8∶8是关键球，掌握发球权的一方，采取主动，所以在运动员击球之前，他会认真思考。关于它。我应该如何发送这个球，在哪里发送，什么旋转？对手有回球的可能方式，所以在后面的板球运动中他是否合理是一个运动员应该考虑的问题。在这种紧张状态下，运动员可以锻炼平静而冷静的态度。

（2）升降台比赛。

一共有5张桌子，每张桌子上有两名球员要打，而且桌子上有标记，1-5，一个游戏，一个赢，输的一方下降，两个赢的运动员要打，三个输的人要打，所以在一段时间内，前两个赢获胜时，其他运动员按号码执行不同程度的处罚。

3、青年少乒乓球运动员基础阶段的体能训练

乒乓球运动员的身体素质主要包括速度、力量、灵敏性和耐力、柔韧性五项素质。这五种素质影响着乒乓球运动员的身体形态和功能，也影响着乒乓球运动员的技术进步。

3.1、速度素质

速度素质是指人体快速运动的能力。速度素质表现为三种形式：反应速度、运动速度和位移速度。

（1）反应速度训练内容：运动员通过视觉和判断根据教练员的信号和要求作出快速动作反应；

（2）速度训练：运动员徒手或持相机准备姿势，重心快速移动。收听动作口号：侧向、前挑、跨步、挥舞速度等；

（3）侧滑步运动训练：听哨声并停止，并迅速滑到另一边。另外，两名运动员可以面对面地互相移动。运动员中的一个与另一方在同一方向上快速移动；

（4）短跑冲刺：在短跑中，哨声停止，冲刺方向相反。时间8-10分钟，间隔60-90秒；

（5）往返跑：听哨子，快速返回，30m远；

（6）各种动作开始短跑：（转身开始跑，俯卧撑，坐下开始跑）听完教练的信号后，迅速起床并加速，距离10-20m，间歇60-90秒；

（7）反应游戏：粘人，几个运动员，前后两个人，站成一个圆圈，相距一米，一个在圆圈中追赶，被追赶的人跑到运动员前面，第三个立即逃跑，追赶的人在雪橇里。CLE改变了追赶第三方的目标，而被抓的是失败的一方；

（8）动作速度训练：大腿抬高和腹部跳跃，每组20-30次；双摇绳，每组45-60秒，间歇2分钟；

（9）移动速度训练：快速滑步，触台 3.5m；快速高腿10m，然后加速跑10m后听哨声，高腿的频率节奏和高度不能降低；变速跑，加速30m，然后放松。慢跑 20m，距离是1500m；反向速度跑，向后倾听信号，然后停止做向前加速。

3.2、敏感质量

对于灵敏的质量训练方法，参照速度素质训练方法。不同于速度训练和速度素质训练，可以使用游戏方法进行训练。

（1）遵守口哨或根据先前规定看手势，或快速向前跑、向后跑、或向前跑、向后跑、或急冲、紧急停车等；

（2）在观看或听到信号后，根据要求改变各种步骤和练习；

（3）琉球接力赛：分成两队，绕着球跑，绕过指定目标，然后回到下一个同伴，获胜者；

（4）追逐跑：在球的跑动中，我听到一声哨声，奇怪地追逐双数；吹两声，双数立即变成追逐数；不断变化；

（5）进行击球练习：三人一组，其中两人站在桌子的一端，另一人站在网附近，沿顺时针（或逆时针）方向跑；

（6）多球练习：由两个人组成的小组，把目标放在桌子上的任何位置，看谁击中指定数量的多球目标，获胜。

3.3、力量训练

（1）开展上肢专项力量训练：用各种手摆动（规定练习次数或次数）；用铁球拍（约0.5kg）摆动；用轻哑铃摆动；用拍手摆动乒乓球投掷练习；击球练习；

（2）下肢专项力量训练的发展：负重半弹跳训练；负重半滑步训练；负重跨步运动训练；单脚和双脚负重训练；各种穿沙背心或系沙腿运动练习的步法。

3.4、耐力素质

（1）800m、1500m、3000m；

（2）10 分钟试车（计算距离）；

（3）50m 变速跑（8-10 次）；

（4）1-3分钟的组合技术手动步法练习：如左推右击、右（左）角后推侧击、前后手切长球等练习；

（5）连续进行200-300多球练习；

（6）在桌子两端做各种足部运动练习1-3分钟；

（7）进行不同类型的跳跃练习3-5分钟；

（8）练习单次或组合击球动作。注意，在青少年训练中，应根据学生的具体情况来控制运动量。

3.5、柔性质量

（1）特点：关节活动的幅度，软组织如肌肉、肌肉键和踝关节韧带的延伸。因此，柔韧速度在掌握和发挥乒乓球技术中起着重要的作用；

（2）训练方法：增加运动范围，这有利于肌肉力量的速度。提高关节柔韧性，腕关节的柔韧性对完成击球动作有很大影响；下肢关节的柔韧性对提高步伐移动能力有很大影响；技术动作简单、灵活、更加协调准确。伤害的发生和延长的运动寿命；

（3）训练内容：双肩并肩站立，手牵手在头上，边鞠躬边站立，后退站立，双手抱头向前鞠躬。

4、结语

对于青少年乒乓球运动员的基础学习阶段，其基本技术动作形态及其规范化、合理化的基本技术要求对青少年乒乓球运动员的发展有着重大的影响。加强对青少年乒乓球运动员的基础训练，进行科学规范的基础训练，是提高乒乓球运动员技战术水平，在比赛中发挥稳定作用的关键。因此，有必要运用标准化技术为竞争打下基础。根据基础阶段学生的水平和对技术的掌握程度，教练员应采用不同的教学训练方法，并取得良好的水平。教练员对不同层次的学生有不同的指导方法，为学生打下坚实的基础，循序渐进，实践扎实的基本功。基本的练习是一个比较枯燥的学习过程。在实践中，教练员需要调动学生的积极性，适当改变教学方法的积极训练氛围。在上肢练习中，结合下肢的训练，强调基础练习和相关的体能训练。通过灵活有效的教学方法，学生能够充分地吸收动作要素，从而有效地练习和吸收。