中招体育足球绕杆项目技术分析与练习方法——以郑州市中招体育考试为例

□ 周冰青 李磊（郑州理工职业学院 河南 郑州 450000）

十九大报告中指出，中国社会主要矛盾转变为“人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾”。人民对美好生活的需要是多方面、多样性、多层次的，其中就包括足球。发展和振兴足球是人民群众的热切期盼，也是满足人民对精神文化生活的追求和对美好生活向往的需要。中国足协要按照新时代的新要求，顺应人民新期待，进一步加强对足球发展的顶层设计和规划研究，着力解决足球改革发展中存在的区域、城乡发展不平衡，职业联赛和国家队水平发展不平衡，足球场地供给和足球教练不足，后备人才培养机制不健全，社会足球、校园足球发展不充分，足球文化培育不充分等各类不平衡不充分的问题，注重打好群众基础、夯实人才根基，从娃娃抓起，从基层抓起，从基础抓起，从群众性参与抓起，让人民群众共享足球改革发展成果，不断增强人民群众的获得感和幸福感。

为进一步贯彻落实 《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体制的意见》的精神，以十九大精神统领教育工作全局，落实立德树人根本任务，在“做有未来的教育”理念指引下，深化教育制度改革切实加强青少年体育工作，全面提升学生的体质健康水平继续组织实施初中毕业升学体育考试，不断建立和完善符合素质教育的考试的评价制度，推动学生树立全面正确的考试观，增强青少年体质。

1、2019年郑州市中招体育构成

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和体质与健康过程管理成绩来进行的体质评价。

2019年郑州初中毕业升学体育考试满分为70分，升学体育考试成绩占62分，由市级教育行政部门统一组织实施。体质与健康过程管理成绩为8分，七、八年级各占2分，九年级占4分，由学校组织评价;2019年初中毕业升学体育考试项目由必考项目、抽号统考项目和选考项目三部分组成。分别为长跑 (男生1000m、女生800m)；统考项目为素质类一(一分钟跳绳)和技能类(足球运球)；选考项目为素质类二(掷实心球、立定跳远)两项中的一项。学生必须在一个单元(半天)内完成四个项目的考试。立定跳远、掷实心球有三次考试机会、足球运球有两次考试机会，并取最好成绩，其余考试项目均只有一次考试机会。

2、足球考试规则

足球考试用球为5号球，在平整的足球场上进行，测试区域长30m，宽10m，起点线至第一标志物的距离为5m，各标志间距 5m，共设5个标志物，标志物两侧边线各5m；标志物为高50cm，底座直径为30cm的标志桶，要求考生所穿运动鞋为平底，不允许穿跑鞋和鞋底带附着物的球鞋。考生为自行起跑，在起跑线后50cm设置预跑线，考生应站在预跑线后，准备好后自行起跑，考生通过扫描镜头瞬间开始计时。

3、足球绕杆项目技术原理

（1）足球绕杆可分为单脚和双脚交替运球，单脚可以运用脚内侧、脚背正面、脚外侧运球，双脚为脚内侧交替运球。单脚运球速度较快，但不易控制，容易失误，双脚运球准确性较高，但速度较慢。对于基础较好的学生或者男生可采用单脚运球，而对于基础较差及大部分女生采用双脚运球；

（2）绕杆的出球角度和出球力量。在绕每一个标志物时，理论上路线越靠近标志物越好，但是过于靠近的化容易碰倒标志物，减缓了速度，浪费了时间，最佳位置应在标志物另一侧约一米的位置。出球力量应控制在一脚触球，在球到达下一个标志物的时候人能控制住球；

（3）足球绕杆共有两次机会，第一次机会应以稳定为主，在考生拿到相对应的分数后。第二次机会再追求速度，再第一次拿到相应的分数后，考试对于学生造成的焦虑度会降低不少，这时候更有利于考生的发挥，轻松上阵，争取成绩上更大的突破。

4、足球绕杆项目动作技术分析

（1）起跑：起跑位置应该偏向正中间的一侧1m左右的位置，这样出发可以斜线切入到第二个标志物，直接绕开第一个标志物，节省距离和时间。起跑姿势（这里以惯用右脚为例），重心下降，两膝微屈，左脚在前，踏在球侧，右脚在后，上半身前倾，左臂在前，这个姿势跟站立式起跑姿势很像，容易保持身体平衡，同时有利于跑动之间的衔接更顺畅。起跑时，用右脚脚内侧踢球；

（2）途中跑：途中跑为单脚可以运用脚内侧、脚背正面、脚外侧运球，双脚为脚内侧交替运球。当球与每个标志物处于平行位置时，立即触球改变球运行轨迹，在每个标志桶之间尽量减少触球次数。调整好自己节奏，保持稳定性，保证每个标志桶之间的步伐都是相同的；

（3）冲刺跑：在球过完最后一个标志物时，即可加速向前踢球，在终点处人球同时通过。

5、足球绕杆项目练习方法

5.1、身体素质练习

足球绕杆项目是考察人球结合及个人速度、灵敏的项目。首先，考生应具备良好的速度和灵敏性。通过小步跑、高抬腿、冲刺跑训练学生的速度。通过折返跑、信号跑训练学生的灵敏性。

5.2、球性练习

（1）揉球：两脚自然开立，支撑脚一侧膝关节委屈，保持身体平衡，练习腿提膝以前脚掌部位触压在球的上部，进行不同方向的揉球动作，左右脚交替进行；

土鸡由于舍外养殖方式使球虫卵囊在林地里广泛扩散，球虫卵囊大量分布于林地中并可在林地中长时间存活，特别是在高温、高湿的4～8月较易发生球虫病，因此球虫病是大群放养土鸡预防的重点疫病之一。

（2）踩球：两脚自然开立，身体微前倾，与球保持适当距离，两眼注视足球。练习时用左右脚前脚掌部位依次交替点触球的正上方，触球动作轻稳，重心放于支撑脚上；

（3）脚内侧拨球：两脚自认开立，身体微前倾，保持重心稳定，球在两脚之间。练习时，拨球脚微微抬，用脚内侧部位向支撑脚方向拨球，随后支撑脚变拨球脚重复上述动作，左右脚连续交替进行；

（4）脚背正面颠球：身体自然站立，重心稍前倾。颠球时，重心移到支撑脚上，支撑腿膝关节微屈，两手自然伸开，保持身体平衡。当球下落时，颠球腿以膝关节为轴，大腿带动小腿，踝关节紧张、脚尖微翘，用脚背正面击球的底部，将球向上颠起，两脚交替进行，颠球时发力均匀。

5.3、脚内侧相互踢球

直线助跑，支撑脚踏在球侧合适位置，膝关节微屈，脚尖指向出球方向。踢球脚以髋关节为轴由后向前摆动，膝、踝关节外展，脚尖稍翘，脚与地面保持平行，当膝关节摆置接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹那，脚跟前顶，脚型固定，用脚内侧击球的后中部。重点为支撑脚的选位与支撑。难点为踢球腿前摆动作和击球是脚型的控制。

在这个过程中脚内侧踢球易犯错误及纠正方法：支撑脚选位不合适，击球无力或后仰击球，影响击球准确性。可以通过分解练习或固定球模仿练习，体会支撑脚的选位和站位，培养正确的动作习惯。侧身或直腿击球，影响击球的速度和力量，可以通过踢球腿前摆击球时，强调膝、踝关节外展，使身体保持正面击球姿态，加速小腿前摆击球。

两人一组站在标志物异侧，距离标志物相距0.5-1.5m，相互脚内侧传接球。目的是为了学生掌握绕杆时的出球角度。

5.4、心理训练

（1）激发动机。

在日常训练中，体育教师和教练员通过有计划、有目的、形式多样、内容生动、有趣、富于变化的的训练，培养和树立学生正确的考试动机，激发他们内在训练动力，树立崇高理想和远大目标。

意志是人们为了达到即定目标的而在行动上的自觉克服困难的心理过程。在训练中培养学生自觉性、主动性、克服困难、知难而上的精神，还需要有意识的根据学生水平创造困难，使学生具有克服困难的方法和能力，做到临危不惧、镇定自若。

（3）模拟训练。

模拟训练是针对比赛与考试中可能出现的情况和问题进行模拟实践练习,其目的是为学生参加比赛考试做好适应性准备。也可模拟考场的环境,培养良好的适应能力和稳定性。

（4）培养考试时的心理稳定性和适应性。

了解考试场地、环境、食宿，器材，现场观看，公开测试。预想考试中会出现的各种情况和意外，制订各种突发预案。自我调节，培养自控能力，发挥最佳状态。

（5）树立自信心，培养取胜欲望。

适宜的自信心是运动员在比赛中获得成功的关键,在平时训练中有目的地鼓励学生树立比赛成功的自信心,消除思想压力,在比赛中发挥正常水平。

（6）克服紧张情绪与赛后心理恢复。

造成紧张的原因是多方面的，但是影响最大是对成绩的期望，从而产生极大的思想负担，造成肌肉紧张，动作不协调，影响成绩。应把自己从紧张状态中解脱出来，在日常训练中，做好心理训练，把日常成绩与考试目标相结合，树立正确合理的期望值，轻装上阵。考试之后，及时总结调整，备战以后文化课学习。