中青年人群健步走血压、心率的变化及恢复时间的比较研究——以云南师范大学体育学院师生为例

□ 和贵春（云南师范大学体育学院 云南 昆明 650500）

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，不需要器材，不受年龄、性别、时间和地点等条件的限制，运动方式比较简单，也比较容易坚持的终身运动项目。健步走作为现代城市广场发展的产物，不仅是一种文化现象，更是一种社会现象，它是群众回归生活的一种表现形式，同时也顺应了时代潮流的发展，因而受到众多人民的喜爱。无论是在我国大中小城市，它都能够散发出自身的魅力，吸引广大群众的参与，进一步为广大群众树立健康文明的生活方式，并提高广大人民群众的健身意识。本文从健步走对人们身心健康的影响，及其局限性等方面着手，旨在普及全民健身，为各个人群参与健步走运动提供一定的理论参考。

1、受试者基本情况分析

从研究看出，2个年龄组各选择10男10女，大学生年龄平均为 22.17±1.26岁，体重 61.32±6.35kg，身高 168.65±8.34cm；中年组年龄平均为42.32±6.41岁，体重67.65±4.48kg，身高165.38±2.26cm。中年组体重大于大学生组，身高低于大学生组。这符合人体机能的生长发育规律，青少年的身体肌肉占比很大，随着年龄增加，肌肉流失让脂肪逐渐代替，脂肪比例增加，同等体积，肌肉比脂肪要重很多。

2、三种状态下不同年龄组血压、心率的统计分析

血压是反映一个人心血管系统的重要指标，血压的变化取决于心输出量和外周阻力的关系，和运动强度、持续时间、运动方式等等相关。分为收缩压和舒张压，收缩压是指在一个心动周期内心室收缩和动脉血压上升到最大值，它主要反映心脏收缩和每搏输出量的增加，舒张压是指在一个心动周期内心脏舒张时动脉血压下降的最大值，主要反映的是外周血管的弹性和静脉回流的情况。从事动力性运动时，心输出量增加，运动系统的血量大大增加，而内部器官的血量减少，所以外周阻力不变或者稍有下降，血压的升高主要变现为收缩压的升高，舒张压不变或者有所下降，血压升高的幅度和运动强度也有关系。

2.1、安静状态下不同年龄组血压、心率的统计分析

方法：所有受试者到达田径场后先静坐30分钟，恢复安静状态下心血管机能，然后用电子血压计测量出每一个人的安静状态下的心率，收缩压和舒张压，并记录下来计算出平均值。

根测试中我们可以看出青年大学生组平均收缩压为114.2±7.8，舒张压为76.21±16.8，心率每分钟73.5±13.4；中年组平均收缩压为 133.4±3.6，舒张压为84.16±9.5，心率每分钟70.3±21.6。由此可见，在安静状态下大学生组收缩压和舒张压都低于中年组，心率比中年组高，这符合两个不同年龄阶段人群身体机能状态的差异。

2.2、运动状态下不同年龄组血压、心率分析

方法：所有测试者在同一发令后进行健身走，严格按照健身走的要求，采用快速走的方法。在运动后的10分钟停止运动即刻测量出每位受试者的血压和心率。根据测试我们可以看出大学生组在运动10分钟后平均收缩压为146.2±6.4，舒张压为79.35±11.5，心率每分钟128.3±9.4；中年组在运动10分钟后平均收缩压为 158.1±21.6，舒张压为 81.04±13.7，心率每分钟 104.5±19.6。由此我们可以看到在运动后大学生组和中年的收缩压和心率都明显上升，但舒张压虽有升高，但升高的不够明显。人在运动时心脏收缩能力上升，心率加快，泵血量增加，这会导致血压尤其是收缩压的升高。

2.3、恢复状态下不同年龄组血压、心率分析

方法：在10分钟后即刻停止运动，并在停止后的2分钟和5分钟时刻分别测量每位受试者的血压和心率。可以看出在运动后的2分钟和5分钟各项指标均逐步降低，逐渐恢复到原来的数值，舒张压甚至比安静状态下还低。运动后机体逐渐恢复到安静状态下，耗氧量逐渐减少，心输出量降低，心率也下降。

3、不同年龄组4次测量对比分析

通过对所有受试者整个运动过程的测量，根据详细的数据对比分析不同年龄组健步走的差异。在整个运动过程中3个指标都呈现先上升后下降的趋势；心率和收缩压变化明显，舒张压波动幅度较小。

相关分析(correlation analysis)，是研究的对象之间是否存在某种相互依存的关系，并且对具体有依存关系的对象探讨其相关关系和相关的程度，是研究随机变量之间关系的一种科学的统计方法。比如在一定的时间内国家出生率随着经济发展水平上升而提高，这表明两个指标之间是正相关关系；在另一个时期，随着经济发展水平的提高，而出现出生率下降的情况，两个指标间就是负相关的关系。利用相关分析中的图表相关分析法，把统计的数据进行可视化的处理，就是绘制成图表的央视。如果仅仅从数据的角度上看很难发现数据的发展趋势和相关联系，而将数据点绘制成图表就会很清晰明了。对于有明显时间维度的数据，我们选择使用折线图。通过对两组的测量数据（纵轴）和时间节点（横轴）相关分析。

血压对比情况：根据统计结果，收缩压和舒张压对两组的相互作用都明显。健步走使两组受试者收缩压变化的趋势相同，都是运动后立即升高，运动后恢复时逐渐减低，但是两组受试者的舒张压却没有大的波动，基本上没有变化，中年组4个时刻的收缩压和舒张压都高于青年大学生组。

心率对比情况：心率可以作为一个反映运动强度大小的指标，有研究指出，心率可以反映出机体的机能水平、训练的负荷强度一级能量代谢和身体的恢复程度。可以得出健步走使两组受试者心率变化的趋势相同，都是运动后立即升高，运动后恢复时逐渐减低，运动后5分钟恢复到原来的水平，青年大学生组心率在运动后升高的幅度明显大于中年组。心率是新迷走神经和交感神经对窦房结调节的综合反映。人在安静状态下，迷走神经作用比较强，心率比较低，在运动中交感神经作用增强，迷走神经作用减弱，心率升高。

在本研究中，两组受试者在安静状态下的心率基本相同，在随后的运动中，逐步增强，青年大学生组的心率变化明显高于中年组，并且在运动后心率的恢复速度能够体现受试者的心血管机能，在本研究中青年大学生组的恢复速度较快。

通过查阅的文献资料我们得知正常人在运动时心输出量增加，收缩压升高，增高的幅度与运动的强度相关，运动强度越大，心率增高的越快。运动时收缩压的升高是心血管疾病死亡率的重要因素。在运动后收缩压的回复的速度反映了交感神经和副交感神经的能力强弱，年龄，性别，疾病，安静状态下的心率等都是影响收缩压回复的重要因素。正常成年人在运动时舒张压的变化不明显，并且容易恢复到安静水平或者低于安静水平。正常人的血压在一定情况下会发生一定的波动，并且随着年龄的增长而增加。

在运动过程中机体对应激会产生非特异性反应，身体的的应激反应主要是肾上腺分泌激素，去甲肾上腺激素增加，肾上腺皮质激素分泌量增加，并且伴随着心率的加快和血压的大幅度上升。通过运动训练可以使人体的运动耐力显著的增加，体质增强，心率和血压上升的速度显著小于训练之前，最高心率和血压均出现在运动的巅峰时刻。因为运动时使交感神经的兴奋性逐渐增加，训练也会让迷走神经的兴奋性也逐渐的增加，抵抗了一部分交感神经的兴奋性，提示强化训练使人体的运动耐力和心力储备能力大幅度增加。心交感神经和迷走神经的双重调节下，在运动后，迷走神经在调节心率和心率的恢复中起到了主要作用。训练使迷走神经的作用了增强，且迷走神经与交感神经的功能也更加的完善。

4、结论及建议

4.1、结论

（1）健步走会使血压和心率升高，快速的健步走增高的尤其明显，因此一些高血压、心脏病的患者要谨慎对待，他们适宜选择慢速的健身走；

（2）青年大学生的心率增幅比中年人群增大，身体机能比较强，因此长期从事健步走运动，可以延缓衰老，提高神经系统的能力，增强心血管系统的能力，提高人体的工作能力；

（3）血压和心率均随着运动强度的增加而更加，但舒张压的变化不明显；

（4）青年大学生组在血压和心率的变化方面比中年组更显著，变化的幅度更大，中年组在恢复期血压和心率恢复的速度比青年大学生组较慢。

4.2、建议

（1）中年人群在平时的生活习惯中应多注意生活起居和饮食习惯，保持良好的生活饮食习惯和稳定的情绪状态；

（2）对于中年人群运动处方前，应该进行全面的体检，保证血压心率及其其他生理功能正常，安排合适的健身运动,起到预防高血压；

（3）青年人群应多快速的健步走，对身体各个器官能起到增强的效果，改善身体机能。