基本功是提高太极拳演练水平的关键

□陈玉枝

1、太极拳中基本功技术文化的内涵

1.1、传统太极拳中基本功技术，是太极拳全面技艺发展的根基

太极拳基本功技术训练是太极拳学习的基本部分，在太极拳技术体系训练中，都是以基本功训练为为主全面发展太极拳的极易，促进学习者掌握太极拳技艺的方法与手段。所以太极拳的基本功技术文化主要有两点，一是太极拳基本功决定太极技艺演练之美，太极拳极易的演练是具有较强的美学功能，无论是形态美还是哲学内涵美，亦或是神态美，都是太极拳独特的美学观念。太极拳的基本功技术，是太极拳技艺演练的基础与核心，基本功涵盖手、眼、身等多个部分，杨氏太极拳要求演练者做到身正体松、留有余度，，确保动作规范的情况下实现松而不懈，其中圆弧形是太极拳运动规律的美感体现。太极拳的演练美学，注重于提高演练者的身体弧线，从精气神意四方面实现调身、调息以及调神等多个要求，在各种桩功的基础上，实现内在精神与外在动作的协调统一，实现内在呼吸的调整与锻炼，将简单的外在形体运动与内在精气神协调统一，形成难以言喻的神韵美感，这是我国太极拳在技术与特点中的传统哲学韵味。因此，在太极拳运动中，无论是刚柔并济还是动静结合，都要先将基本功技术内涵释放的极致，才能够体现出蕴含万物生长的哲学美感。

1.2、太极拳基本功决定着太极拳功效的体现

太极拳作为一项运动不仅可以强身健魄，还具有较强的养生功效。我国传统古代中讲究阴阳结合，太极拳作为东方拳术的代表，在长期发展中蕴含我国呼吸吐纳、中医养生理论的文化体系，无论是动作还是内涵文化中，都已经形成了独特的运动之法，具有较强的养生与健身价值。但太极拳的养生价值体现，主要集中在基本功的发挥，太极拳基本功内涵复杂，涵盖身体关节的各个方面，通过手功、腿功等各个关节的单练，有助于各个关节的灵活与健康，促进血液循环以及缓解肌肉损伤。通过套路单式的选择性练习，例如太极拳步法，孙式太极拳的开合法、杨式太极拳的云手，可显著协调周身的各个关节，实现通利气血的同时，提高太极拳演练的协调性与动作柔美性，在发挥养生功效的同时，提高太极拳演练的水平与技术性。有效实现形、气、神的高度统一。

2、提高太极拳基本功的重要性

目前学习太极拳的人，多数为中老年人，不少都患有慢性疾病，不利于掌握太极拳技术的质量，归根到底都是学习者没有科学的基本功训练方法，才迟迟难以提升太极拳的演练水平。要提高太极拳的锻炼效果，应从立身中正、虚实分明、气势饱满、轻松自然四个角度，实现身型、技法、劲力以及呼吸的训练，这需要学习者以精益求精的精神，做好基本功训练的同时，一步一步、扎扎实实地做好压腿、站桩等训练。太极拳基本功的训练，通过太极拳基本单式训练以及精气神的内在训练，通过手型、手法以及步型、步法等内容，在单独反复训练的基础上巩固太极拳技术，才能更加有效地培气养神，为内练五脏奠定坚固基础。

再者，武术竞技难度中，通过比赛的观赏性与打分的客观性，现代太极拳武术竞技中，要求太极拳动作缓慢、平和，通过变化起伏小的内在形态，形成具有较大跳跃力的动作，以达到优良的武术表演效果。为达到竞技太极拳的比赛要求，运动员要通过大量的针对性训练，通过长时间基本功的训练，针对腰腿功进行科学的训练与指导，按照太极“其根在脚、发于腿,主宰于腰,形于手指”的思想，通过一定的联系保持一种定式，实现腰与胯的微微松沉，实现上体气不上浮，下肢稳当有力。在腰部进行松沉的训练下，带动双手进行轴旋转，避免左右摇晃导致身体动作太大，不符合太极竞技评分的要求。实现腰部松沉直后，实现松垮与屈膝的配合，在套路半蹲位的基础上将重心保持在统一水平上，用脚的虚实，实现重心的转换，将重心的过渡实现缓慢、轻灵。所以练拳中，要将腿作为肢体变转的轴心，以实腿最为转轴，确保下肢沉稳有力，上体跟随变动，这才是太极拳基本功训练的目的。

3、太极拳演练基本功训练的科学方法

（1）身型的训练。杨氏太极拳在训练中要求立身中正，将双腿作为支撑，实现百会与尾闾练成直线，并与地面形成900垂直，这是双腿支撑的要求；单腿支撑时，要将百会与涌泉练练成直线与地面垂直。无论是单腿支撑还是双腿支撑，都要以百会为中心与地面形成垂直线所以在学习太极拳做身型基本功训练中，先要避免撅屁股、挺肚子的毛病，打桩的方式进行身型练习，才能满足立身中正的要求，先以相对静止的姿态进行联系，掌握正确的静态身型，之后再通过动作运动将整个身型套路贯穿到整个太极拳演练中。身型的练习主要可以从以下几点展开：

一背贴墙，将墙作为直线形成的标准，将背部贴近墙，端坐在板凳上，双手扶在膝上，确保后脑与背部形成直线，下颌微收，眼睛直视前方，确保头部与躯干保持中正姿态，整个身体形成标准的“弓”字型；

二将双腿分开，背部靠墙，实现双腿与肩同宽，通过屈蹲动作，实现身体上升与下降都依在墙上，实现头部与躯干保持中正的练习。通过身体与头部的练习后，离开墙面，实现动作要领的练习，确保双腿同肩宽，头部与躯干保持中正姿态，身体成标准的“弓”字型，巩固打桩练习；

三则是进一步进行左右虚步桩的联系，通过背靠墙，单腿支撑连词，支撑腿屈蹲，虚脚则是点在地面上，确保后脑，背部以及足部形成一条直线，实现头部与躯干维持中正的姿态，然后离开墙进行左右虚步桩的训练。通过以上三个步骤进行反复训练，将身体状态的保持练成自然行为，通过照镜子的练习自我纠正存在的动作失误。

（2）步法的练习。步法练习主要是通过后虚实分明的方式，通过下肢动作的训练，确保太极拳演练中各个动作下肢强劲有力，虚实分明，姿势与位置、方向等进行合理的更换与重心转移。首先重心转移训练中要实现虚实结合，依托于由虚到实、由实到虚的的往复训练运动，确保双腿之间的虚实交换恰到好处，可以提高对身体平衡的协调力，主要步法训练如下：

一从原地单腿支撑训练开始，练习时以单腿屈膝支撑训练为主在，从屈膝的角度大小开始，依据个人的腿部力量，都大到小的逐步展开训练，通过向前、向后的伸屈与绕摆，进行局部动态训练，在双手交叉安放与胸前和背后的方式，针对整个身体躯干进行训练，以左右倾斜程度判断单腿支撑的训练效果；

二弓虚步练习，弓箭步重心的练习以双腿前后交叉训练为主，针对身体重心的移动进行逐步后移与向前训练，先由实步渐变成虚步，再由虚步重心腿蹬地实现身体中航行的变换，形成弓箭步。整个变换过程中，都是要将重心转移到支撑腿上，虚腿则是做到离地为准，当离地的时候还能实现身体平稳，则弓箭步的训练前奏成功。弓箭步的训练，是要将虚步转变为弓箭步，实现虚步过渡到自然步的“蹬摧”后，再由自然步过渡到虚步的“落坐”。在反复训练完成后，以实腿单独支撑，虚腿离开地面，腿动后身体再动等标准对自身动作进行审核，对阶段性的训练进行正确的评价；

三左右腿进行马步训练。马步训练中双腿打开且与肩同宽，左脚蹬地实现身体重心右移，做到右偏马步，然后再换到右脚蹬地，实现身体重心逐渐向左移，做到左偏马步。左右马步形成后，在通过左右虚实训练，按照“蹬摧踩踏，撑推落坐”的方针进行弓虚步的训练，围绕腿尖训练进行任意次数的回勾与前伸，依据延长举腿的时间，逐步掌握下肢的虚实变换。

4、结语

综上所述，基本功技术是太极拳技艺全面发展的基础，不仅涉及到太极拳技艺体系还与安集权的内涵与演练水平息息相关，扎实太极拳基本功技术的训练，才能够专注进行太极拳演练的美学与养生价值的体现，以太极拳中的内涵文化为现代化太极拳发展奠定基础。