田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法

□ 杨晓龙 李俊骅（.云南民族大学 云南 昆明 650500；.昆明医科大学体育部 云南 昆明 650500）

在田径训练中短跑放松训练是有效调节运动员身体机能与心理状况的重要内容，通过训练能够保证运动员在高强度的训练中放松下来，对身体的体能消耗进行良好的控制，从而实现运动员有一个良好的身体状态与心理状态，这样才能赢得比赛的胜利。因此对田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法进行研究具有重要价值。

1、田径训练中短跑放松技术的作用

田径训练中短跑放松技术的应用能够取得良好的效果，无论是对运动员身体素质素质的提升，还是心理素养的提升都有十分良好的作用。短跑放松技术的应用，能够实现运动员对身体进行合理控制，并在稳定的身体机能下，取得良好的比赛成绩。

1.1、延长速度耐力

在体育运动中短跑项目更加体现爆发力，要求运动员在短时间内爆发极大的能量，这就使得在进行训练过程中，极易造成运动员的身体损伤与压力。在训练过程中，爆发力与身体压力呈正相关，也就是说当运动员的爆发力越大时，身体所要承受的压力也就越大。运动员在高强度、高压力的训练下，要想取得理想的训练效果与成绩，就要保持良好的速度耐力。在训练过程中运动员只有保持良好的肌肉整体性，才能对肌肉的运动进行合理的调控，从而不断为身体提供必要的能量。但在实际训练过程中，运动员为实现稳定的、良好的训练，就要实现稳定的能量恢复，这样才能合理调控肌肉，并达到运动员训练与比赛的要求，进而在比赛中取得良好的成绩。

1.2、提升肌肉协调性

肌肉协调性对运动员来说十分重要，有助于提高运动员在比赛过程中的稳定性，进而让运动员展开合理的训练。在短跑训练中，运动强度较大，对运动员的身体素质有较高的要求，尤其是保持良好的肌肉协调能力，对训练与比赛十分重要。稳定的肌肉协调性，能够保持身体机能的稳定，也能够保持运动员展开有效的训练与比赛。当运动员的肌肉在一个十分紧张的状态时，肌肉就会失去协调，进而导致身体机能出现问题，造成比赛结果不够理想等情况出现。因此为降低肌肉不协调对比赛的影响，运动员就要适当展开短跑放松训练，这样才能让肌肉得到放松，进而保证肌肉的协调性。在短跑放松训练中，放松技术是十分有效的途径，能够更好的提升运动员的肌肉协调性，帮助运动员更好的完成比赛，从而赢得比赛的胜利。在训练过程中，也能够提升运动员的关节灵活度，进而让运动员更好的完成训练与比赛。提升肌肉协调性，是运动员有效完成运动的重要内容，因此教练在训练中要不断进行放松技术额训练，这样才能保持运动员的肌肉协调。

1.3、提升动作规范化程度

动作的规范性能够在以运动员比赛过程取得良好的成绩，这就要求在日常训练过程中要不断提高动作的规范性。但在训练过程中，运动员会受到外界与内在的影响，对动作产生影响，进而对比赛结果受到极大影响。一般情况下运动员的动作会受到心理、外部环境等多方面的影响，这就会对比赛结果造成极大影响。所以在日常训练过程中，就要利用合理的放松训练技术，这样才能帮助运动员不断规范动作，并在肌肉协调性与良好的身体控制力下，让运动员的大脑时刻保持兴奋，这样才能更好的实现身体平衡。运动员在训练过程中，有意识的进行动作的规范，这样才能不断提升动作的规范性，并在运动过程中保持良好的体能。运动员在训练过程中保持规范的动作，能够有效降低身体能量的消耗，并在短时间内获得良好的训练效果。所以运动员进行放松训练，能够让运动员的动作得到有效规范，进而取得良好的比赛成绩。

1.4、提升运动成绩

田径训练中短跑放松技术的开展，有主意提升运动员的成绩，在进行百米训练工程中，将百米分为三个阶段，第一个阶段为0-30m，第二个阶段为30-90m，第三个阶段为90-100m。在这三个阶段中第一阶段为加速跑，第二阶段为中途跑，第三阶段为冲刺跑。在运动员运动过程中，加速跑阶段的差异较小，关键部分是在途中跑阶段，只有做好这个阶段的训练，才能赢得比赛的胜利。放松训练对于运动员来说十分重要，主要是由于在训练过程中能够保持良好的肌肉协调性，并能在长时间的训练下，保持血液流动速度的加速，这样就能减少局部痉挛情况的出现，也会保持肌肉的伸长速度加快，这样才能取得一个良好的比赛成绩，达到运动员的训练目的。

2、田径训练中短跑放松技术的训练方法

田径训练中短跑放松技术的开展有诸多作用，只有在良好的训练方法下，才能取得训练效果，因此就要通过以下几个方面的方法进行训练：

2.1、技术动作放松

教练或者运动员在进行短跑训练过程中，一定要合理应用放松技术，防止出现滥用放松技术的行为，在训练过程中一定要针对不同的运动员选择强档的训练方法。

（1）在开展放松训练前，教练一定要对运动员的身体状况进行了解，并在正式开始前通过体能测试等多种途径对运动员的身体情况进行了解，这样才能掌握运动员存在的不足与优势，从而在训练过程中有意识的地不足进行弥补。在对运动员身体情况充分了解的情况下，也要对运动员的心理素质进行合理的训练，这样才能实现运动员的自我调节，从而保持身体的放松。在训练过程中运动员实现良好的自我调节，并应用合理的放松技巧，不断提高身体机能，进而在比赛中取得良好的成绩；

（2）教练是训练的重要组成部分，训练效果与教练的专业素养有很大的关系，因此教练就要对训练时间进行合理确定，并对训练强度进行合理控制。只有合理控制时间，才能逐渐提升运动员的身体机能，也才能不断实现运动员的自我突破，从而提升运动效果。在对训练强度进行控制过程中，教练要在保证运动员能够承受的基础上，将训练强度进行合理提升，这样才能保持运动员的肌肉协调性，进而让运动员在比赛中取得理想的成绩。

2.2、心理状态放松

除在训练过程中进行短跑放松技术的应用，还要保持运动员良好的心理状态，这样才能取得良好的训练效果与比赛成绩。因此教练在展开心理状态放松训练过程中，要应用合理的方法，这样才能实现运动员的良好的心理调节，也才能保证运动员的稳定发挥。在长时间、高负荷的训练过程中，运动的身体压力与心理压力会不断增加，在长期的心理紧张状态下，不但会影响运动员的爆发力，也会对运动员的注意力等造成极大影响。因此在进行心理训练过程中，就要帮助运动员合理缓解心理压力，降低运动员的不良心理压力，进而帮助运动员调节心理压力。尤其是运动员在遇到一些突发状况时，就要实现从容面对，这样才能提高运动员的应急处理能力，从而知道沉着冷静。为合理调节运动员的心理压力与不良情绪，就要通过心理状态放松的合理应用，并在良好的沟通下，在一个良好的放松环境下，对运动员的紧张心理进行合理调节，并能让运动员的不良情绪得到释放，这样才能在比赛中取得良好的成绩。良好的心理状态时比赛的稳定剂，更是展现运动员素质的重要体现，所以要合理进行放松训练，保证运动员能够保持一个良好的心态。

2.3、肌肉状态放松

放松技术的应用，其实最主要的就是对运动员的肌肉进行科学合理的放松。运动员在大量训练强度下，不但心理承受能力会受到影响，也会造成肌肉的过度紧张，在长期的紧张下，极有可能造成肌肉的损伤。所以在进行短跑训练过程中，就要合理应用放松训练技术。只有保证运动员的肌肉放松，这样才能对身体进行有效控制，保证能够对动作实现合理的规范，这样才能提升运动员的比赛成绩。

（1）在序列过程中，通过柔韧性锻炼的方式帮助运动员更好的调节身体，放松肌肉。该方法主要是压腿，或者对身体进行拉伸处理，在这样的训练过程中，运动员的身体肌肉能够得到有效放松，进而提高运动员的比赛成绩；

（2）在短跑训练过程中，辅助训练也是十分重要的内容，辅助训练就是利用拉伸等训练达到放松肌肉的目的。在辅助训练过程中，能够保证运动员的身体一直在运动状态下，还能合理放松肌肉，让运动员能够保持一个最佳状态，在良好的状态下，运动员能够高效展开训练，并取得良好的训练效果；

（3）教练要在开展短跑训练过程中，利用多种跑步方式，在训练过程中穿插使用从而达到放松肌肉的目的。在短跑的冲刺阶段，将放松训练教学合理融入，并在教练的指导下，让运动员展开训练。这样就能对运动员的身体与心理压力进行合理放松，同时也能提高训练过程的趣味性，这样才能有效提升训练效果，提升比赛成绩；

（4）在短跑训练过程中放松训练技术的合理应用，力量的训练也能实现肌肉的放松，力量训练也是短跑训练中十分重要的内容。教练在力量训练过程中，要求运动员进行肌肉的收缩等方式的力量训练，通过合理的时间控制，让运动员在完成高强度的训练之后，再进行肌肉的放松，但在训练过程中一定要保证动作的规范性，这样才能达到良好的训练效果。

3、结语

田径训练中短跑放松技术的合理应用，有助于延长运动员速度耐力，提升肌肉协调性、动作规范化程度与运动成绩。因此在放松技术的应用过程中，要通过技术动作放松、心理状态放松、肌肉状态放松等方式，让运动能够保持一个良好的身体状态与心理素养，这样才能在运动过程中保持一个稳定的体能，进而取得良好的比赛成绩。田径训练中短跑放松技术的合理应用是缓解运动员训练压力，提升运动员比赛成绩的重要作用，同时也有助于实现我国短跑运动事业的繁荣。