简述核心力量训练对青少年身体素质的影响

□ 罗露（红河州民族师范学校 云南 红河 654300）

前言

核心力量训练作为大多数学校体能训练的重要内容，它是一种在竞技运动训练当中新型力量训练，首先是在国外发展，随后才逐渐地引进到国内训练的当中。经过不断的改进训练内容，现如今已经编撰出内容丰富，形式多样的核心力量训练内容，对于学生的身体姿势，重新平衡、环节发力、改善神经系统的协调机制等等都有了很多帮助，很多学生在通过核心力量训练之后，身体素质和运动能力都得到了显著提高。然而核心力量训练在运动训练当中仍然存在着很多问题，在体能训练的基础上，核心力量训练思路和方法比都比较新奇，与传统的训练方法存在着很大的差异，因此，核心力量训练在我国内虽然存在着很长时间的发展历程。

1、核心力量训练的概念界定和训练方法

1.1、核心力量训练的定义

“核心力量”训练在运动训练中是一个新型的训练方式，它是体育科学中的一个新概念，指的是过对人体核心部位的肌肉协调，从而产生运动力量的训练方式。早期的核心力量训练并未被完全引入到学校当中，而是在临床康复治疗中被广泛应用。通过对病人的核心部位肌肉群的力量训练，使其肌肉关节灵活度和柔韧度显著提高，这样就可以潜移默化地提高身体的稳定性和平衡力。随着核心力量训练在各个领域的渗透，近年来，他已经逐渐在竞技体育训练中被大众所关注，很多运动训练领域都开始对运动员核心力量训练的研究。尤其在进几年间，运动员的核心力量训练已经被训练专家和国外训练者重视。也成为他们研究的重点课题之一。不管是对于运动员还是其他人，核心力量训练都能够使机体在运动过程中对各种不确定因素做出迅速反应，能够提高人的平衡性和稳定性，使身体内的肌肉感知力逐渐增强。点能够缓解运动过程中的能量消耗，减缓运动疲劳和运动损伤。

1.2、核心力量训练方法

首先是平衡垫站立。这种站立方式是通过单足战力到平衡垫或者软垫上。使身体不能来回晃动，从而保持身体的稳定性。在站立当中可以缓慢的闭上眼睛，从而增强机体的感官刺激，使身体核心力量的稳定性能够得到进一步的发展。

单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

其二是单腿蹲。首先单脚站立，然后屈膝下蹲，要保证支撑脚的全脚掌全部着地，值得注意的是下蹲过程中，膝盖绝对不能超过脚尖。为了更好的提高身体的核心力量，可以增加练的难度，这一系列动作都可以在平衡垫或软垫上完成。

其三是健身球俯卧撑。那两只手同时放在健身球上，做出俯卧撑的姿势，要注意身体保持平衡，要求三点一线，身体从头到脚都是一条直线，不能塌腰，塌屁股，要收紧腹部。初学者可以降低训练难度，将手肘放在健身球上，这样可以增大受力面积，做俯卧撑的时候，可以将两脚适当分开，下落过程中，要防止胸部碰到球面。

其四平衡垫平衡式。这要求训练者要做再平衡垫或者软垫上，通过尾骨支撑保持身体平衡。双手要撑在身体后侧，在抬起一条腿的同时收紧腹部，然后缓慢的抬起另一条腿，带平衡之后双手离开地面，这一过程中要时刻保持腰背伸直，保持平衡。

其五是平衡球上的双腿支撑练习。首先将两腿并拢，其次放于平衡球上，这个过程中，两手必须撑地，手臂与身体之间的夹角刚好成直角，脊柱要与地面平行。要控制身体力量，防止身体的任何部位夹角发生变化。当然这个过程保持呼吸均匀，不能憋气，为了增加训练难度，可以改为单手支撑地面。

2、核心力量训练的对身体机制的作用

在很多体育运动当中，核心力量训练都有所涉及，其技术动作都是以中心肌肉群作为核心的运动练，所以在训练过程中，对训练者的身体姿势，运动技能以及技术动作队友很好的支撑和稳定作用，在对青少年进行核心力量训练过程中，应该加强核心肌肉群对青少年体质的作用，然而很多教师在实际训练过程中，没有认识到这个训练的重要性，或者由于训练方法手段的不足，因此加强青少年核心部位的肌肉群训练能够提高青少年的身体稳定性，也能够及时的矫正他们全身姿势是否正确，同时，它也具有强化躯干力量，提供能量输出，减少运动损伤。

2.1、稳定作用

运动训练都是有多个关节和肌群相互作用所形成的锻炼过程。在训练过程中，核心力量的训练能够将关节肌群的收缩力量整合起来，从而使身体整个机制形成有规律的肌肉运动链，为发力时创造出理想的条件。核心区域在身体机制中处于链接其他关节和肌群的枢纽，因此，提高该环节的稳定性，在一定意义上影响着四肢动作的发力点，控制着全身动作的正确性。

2.2、提高身体的控制力和平衡性

在物理学领域当中，就对其力量保持恒定的原理有相应的论述，在运动训练当中，人的下肢力量产生一个向前的转动力矩，为了保持身体的平衡性，人的其他部分会产生一个相同的反作用力，这样两者才可以他到恒定状态，在这一过程中，核心肌肉群力量便起到了一个链接的作用。

2.3、提高能量输出

核心力量训练能够提高肌肉的发力度，能够让不同肌肉之间形成协作发力，在全身不同关节的力量作用下，参与到运动当中，这样就可以提高，身体的能量输出。当肢体发力时，核心肌群能够将身体中的能量进行统一的整合，然后从身体的中心身体的各个部位传导。身体的核心部位由于拥有的肌群最多最大，因此它的产能和储能也比身体的其他部分多。

2.4、降低能耗

要想让专项技术能够达到较高的水平，就取决于去运动当中的肌肉之间系统的联系是否紧密，以及身体重心控制能力是否达到最好的状态。在核心力量的保障之下，具体有了平衡稳定的支撑，四肢的反应能力也随之加强，这样就能使肢体更加协调地完成技术动作。这个过程中不仅降低了身体的能量损耗，而且也在一定程度上提高了运动效率。

2.5、预防动作中的损伤

运动员在进行快速发力时，核心肌群能够保证身体的整个动作姿势的正确性，而且也能够保护人在快速发力时所造成的动作损伤。比如下背酸痛，腹部扭伤等等问题。

3、核心力量训练增强学生身体素质的影响

就当前来看，我国很多学校体育教学当中都已经过了深刻的改革创新，经过一步步的演变，体育教学已经从传统的教学观念逐渐衍生为新型的，科学的体育教学思想。核心力量训练也进入到体育教学当中，它的加入，不仅促进了学生体育锻炼的积极性，而且也极大程度的锻炼了学生的身体素质，避免了学生在运动过程中的运动损伤。

3.1、核心力量练习是一种科学锻炼方法

核心力量训练根本目的是为了锻炼学生意志，培养学生的身体素质，减少在运动过程中的损伤，从而能够达到身体机制的稳定发展。在青少年的核心力量训练当中，要让青少年认识到学习的主体性，是每个青少年都能参与到核心力量训练当中，从简单到复杂，从而达到锻炼青少年身体素质的教学要求。体育教师更应该明确学生的主观能动性。在训练当中，尽量选用一些带有趣味性，实用性动作要领，这样可以调动学生参与训练的积极性，每个学生都能参与到训练当中。其次要根据青少年身心发展特点，考虑到青少年的个体差异，制定不同的教学目标，进而不断的增强青少年的整体素质。

3.2、核心力量练习对学生力量素质的影响

核心区域属于肩关节以下，髋关节以上区域，所以在训练当中，会对腹部，背部、体侧以及骨盆都有所锻炼。但是由于这些各位都是由小肌肉群构成，因此，在核心力量锻炼过程中往往会被忽略掉，所以科学核心力量训练对青少年的力量有很大的帮助，能够进一步提升青少年的力量素质。

3.3、核心力量练习对学生速度素质的影响

核心力量训练遵循运动训练学概念与原则，一般指的是在身体的整个运动练上，它是主要作用的部位和环节。主要包括中轴大核心区以及四肢运动链中的小核心区。提高身体核心的稳定性极为重要，因为它还包括了上下肢运动链。核心区动力性力量能够使身体产生位移和旋转，使其骨骼肌收缩。因此，核心力量会在相对平衡或者静止平衡的状态下产生抑制与其位移和旋转力量对抗的能力，这样就很大程度上提高了青少年速度素质。

4、结论

总而言之，为了提高青少年的身体素质，各个学校在体育教学中应该加大对核心力量的训练。体育教师也应该更新教学观念和教学理论。学校也应该组织教师进行体能培训，从而提高教师的专业水平，使体育教学质量得到根本上的提高。当然学校也可以设立核心力量训练的专门机构，这样可以使青少年参与到核心力量训练当中。教师也要适当的改变训练方法和训练技巧，使学生能够积极主动的训练，从而加强了学生的身体素质与能力，对我国青少年综合素质的发展提供有力的保障。